Para aprender a eliminar los gases y prevenir el abultamiento de la barriga, sigue nuestros consejos y mira cuáles son los 9 hábitos que ¡Hará toda la diferencia en tu día a día!
Deja que la primera piedra la tiren quienes nunca han sentido esa incomodidad de los gases acumulados en el intestino y, asociado a eso, notaron una hinchazón en la barriga . Ter um quadro de flatulência é muito comum e faz parte do processo biológico do corpo, que ocorre durante a digestão dos alimentos, chamado fermentação.
Apesar de comum, ninguém gosta de ter essa sensação desconfortável no dia a dia , ¿no es verdad? Sobre todo, cuando los gases se manifiestan en exceso y provocan vergüenza por el mal olor, provocando situaciones inusuales.
Para aprender de una vez por todas cómo eliminar los gases y la hinchazón abdominal, entender qué provoca la aparición y cómo prevenirlos. , ¡sigue leyendo!
¿Qué causa los gases y la hinchazón abdominal?
Cuando los alimentos tardan más de lo normal en digerirse en el tracto digestivo, el cuerpo comienza a presentar gases y el intestino se distiende. Las principales causas de la aparición de esta afección son:
- Retención de líquidos en el cuerpo;
- Uso de cigarrillos y chicles;
- Fermentación de proteínas, carbohidratos y grasas;
- Gran volumen de aire que tragamos involuntariamente durante las comidas (llamado aerofagia).
Algunos alimentos conocidos como productores de gas también favorecen la aparición de esta condición, como por ejemplo:
Para conocer más sobre la cantidad ideal de cada sustancia alimenticia para tu organismo, es imprescindible una visita al nutricionista. Es este profesional quien detectará la tolerancia a los alimentos en tu cuerpo.
¿Cómo eliminar los gases atrapados?
- Presiona tu abdomen: acuéstate boca arriba y , con las rodillas dobladas sobre el abdomen, comprima el área abdominal. Esto ayudará a eliminarlos;
- Masajea tu vientre con movimientos específicos: haz movimientos en el abdomen de arriba hacia abajo y en formas circulares;
- Camina donde estés: en el momento de los gases, es fundamental caminar para aliviar los cólicos;
- Beber té: el té de toronjil tiene una propiedad antiespasmódica y, por tanto, inhibe la aparición de espasmos estomacales. Otra buena opción es el té de jengibre, ya que tiene aceites esenciales, como el eugenol, que reduce los espasmos musculares;
También tenga en cuenta si después de probar el opciones anteriores, los gases se han eliminado y el hinchamiento ha disminuido. Si no es así, la mejor opción es usar supositorios para limpiar el intestino. Otra opción es el enema, también llamado enema o chuca, un procedimiento que requiere consejo médico y consiste en pasar un tubo por el ano para lavar el intestino, eliminando las heces y todas las molestias.
El dolor por gases suele manifestarse en todo el área del estómago. Si experimenta algún dolor agudo en una de las áreas de su estómago, esté atento. Si los gases se acompañan de una pérdida de peso repentina, diarrea durante más de cinco días, fiebre o heces oscuras, consulte a un médico. ¡Estos síntomas pueden ser un aviso de otros problemas!
9 hábitos que evitan la formación de gases
Mejor que aprender a eliminar gases es aprender a prevenir tales molestias de una vez por todas y, así, dejar de ser rehén de este mal. Entonces, ahora conozca los hábitos esenciales para evitar la formación de gases:
1. Apuesta por las recetas de naranja
La naranja es rica en fibra y agua, por lo que ayuda al intestino a funcionar con normalidad. ¿Qué tal chupar una naranja para la merienda de la mañana? No esperes a que aparezcan los gases, empieza el día garantizando tu bienestar. Pero ojo, si se consume en exceso, las fibras terminan provocando el efecto contrario.
2. Evite el exceso de carbohidratos
Los carbohidratos son los campeones en causar el efecto de vientre distendido. Cuando vayas a un asador, ¡tómatelo con calma! Cuanto más difícil sea para su cuerpo digerir los alimentos, más gases se formarán.
3. Evita la leche
Es la encargada de estimular la producción de ácido gástrico y, en consecuencia, la acidez del estómago que provoca hinchazón y gases.
4. Haz un desayuno saludable
El kéfir es una buena opción para mejorar el tránsito intestinal, ya que está compuesto por bacterias y levaduras probióticas, que ayudan en la salud del intestino. Para los intolerantes a la lactosa, la opción del kéfir azucarado es la más adecuada, también conocida como kéfir de agua. El kéfir azucarado, que tiene una amplia gama de microorganismos, tiene buenas características probióticas. Apueste también por los yogures naturales.
5.Evite beber mientras come
Cualquier bebida, especialmente bebidas azucaradas, contribuye a la dilución del ácido gástrico y la producción de enzimas, lo que hace que los alimentos tarden aún más en digerir.
6. Evite las bebidas alcohólicas excesivas
También estimulan la producción de ácido gástrico. Evite, principalmente, con el estómago vacío.
7. Mastique bien sus alimentos
Además de una mejor digestión, también tragará menos aire durante las comidas.
8. Tómatelo con calma
Los alimentos grasos son más difíciles de digerir, por lo que es más probable que provoquen fermentación.
9. Practica actividad física
Te ayudará a eliminar la acumulación de agua en tu cuerpo.
¡Mira nuestros videos de ejercicios en casa y muévete!
Cuida tu bienestar
Ahora que has aprendido a eliminar gases, es muy importante apostar por una dieta fácil de digerir y que ayuda al organismo a funcionar bien. La consecuencia será un estómago libre de gases intestinales, ausencia de distensión abdominal y una sensación de bienestar por mucho más tiempo. ¿Te gustó? ¡Aproveche y descubra cómo los alimentos pueden ayudar a aumentar su inmunidad y mejorar su salud!
