Muchas personas compran una máquina de remo para ponerse en forma y perder peso . La mejor fórmula para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres.
Calcular las calorías quemadas en una máquina de remo puede ser muy difícil y es una pregunta que surge a menudo.
Las calorías quemadas en la máquina de remo durante el ejercicio son difíciles de calcular porque hay muchos factores en el cálculo, como la edad, el peso, la frecuencia cardíaca, la intensidad, el tiempo, etc.
En este artículo espero repase exactamente cómo calcular las calorías quemadas mientras rema, cómo quemar la mayor cantidad de calorías y otros factores que contribuyen a quemar calorías y perder peso.
Descripción general del cálculo de las calorías quemadas
Para comprender las calorías quemadas en la máquina de remo, primero debemos comprender la caloría en sí. Por ejemplo, cuántas calorías quemamos simplemente estando vivos y cómo calcular la cantidad de calorías quemadas en un entrenamiento.
Luego, podemos discutir cuántas calorías se queman mientras remamos y cómo maximizar esta cantidad.
Esto nos ayudará a responder la pregunta: «¿El remo me ayudará a perder peso?»
Con la respuesta, por supuesto, sí y con una respuesta más detallada en el artículo vinculado.
¿Qué es una caloría?
Una caloría es una unidad de medida que se utiliza para medir la energía. Al realizar cualquier actividad, estás utilizando energía. Por lo tanto, la cantidad de calorías consumidas se puede considerar como la cantidad de energía ejercida.
Una caloría (kcal) por definición es la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de 1 kilogramo de agua 1 grado Celsius.
¿Cómo quemar una caloría?
El cuerpo quema calorías de muchas formas diferentes, como comer, digerir, respirar, reparar células, hacer ejercicio, etc. 
Su las funciones corporales diarias representan aproximadamente el 70% de calorías quemadas y esto se puede definir como nuestro metabolismo o tasa metabólica basal (TMB).
El otro 30% de las calorías quemadas proviene de la actividad física o «hacer ejercicio» y el procesamiento de alimentos (digestión). Las calorías quemadas por el procesamiento de alimentos se mantienen bastante estables, pero explicaré más adelante cómo puede aumentar esto comiendo varias comidas más pequeñas al día.
Las calorías quemadas por la actividad física son las más variables y las más fáciles de aumentar.
Entonces, para quemar más calorías, debe aumentar la TMB y la actividad física. ¡Ambos se pueden lograr a través de una máquina de remo!
¿Cuántas calorías equivalen a 1 libra?
3500 calorías equivalen a 1 libra. Por lo tanto, una persona debe tener un déficit de 3500 calorías para perder 1 libra de grasa.
Por ejemplo, si consume una dieta de 2200 calorías al día, tenga una tasa metabólica basal de 1900 calorías por día y Remo durante 45 minutos para quemar 800 calorías, luego crearía un déficit de 500 calorías para el día.
2,200 (comer) – 1,900 (TMB) – 800 (ejercicio) = -500 déficit de calorías
Si hiciera esto durante 1 semana, habría creado un déficit de 3500 calorías y habría perdido 1 libra.
Calculando su Tasa Metabólica Basal (TMB)
Calculando su La tasa metabólica (TMB) le dará una buena idea de cuántas calorías quema su cuerpo simplemente realizando funciones diarias normales.
Puede visitar el enlace en BodyBuilding.com e ingresar su información para obtener su TMB. También enumeran la fórmula utilizada en caso de que esté interesado en los números.
La TMB calculada no es 100% precisa porque solo toma su peso y no calcula la masa muscular magra frente a la grasa. Un hombre de 185 libras que tiene un 5% de grasa corporal tendrá una TMB mucho más alta que un hombre de 185 libras con un 20% de grasa corporal. Más sobre esto a continuación.
Cálculo de las calorías quemadas durante un entrenamiento
Según el Journal of Sports Science, la fórmula siguiente calculará cuántas calorías quema durante un entrenamiento.
Los hombres usan la siguiente fórmula:
Calorías quemadas = x tiempo / 4.184.
Las mujeres usan la siguiente fórmula:
Calorías quemadas = x tiempo / 4.184.
Aquí hay un enlace a una calculadora de fitness que hará el cálculo anterior por usted.
Desafortunadamente, la fórmula requiere le permite calcular su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento. Algunas máquinas de remo vienen con un monitor de frecuencia cardíaca o puede comprar uno por separado.
Aquí hay una lista de los mejores monitores de frecuencia cardíaca que puede usar.
Una vez que haya calculado su BMR y puedes calcular con precisión las calorías quemadas durante un entrenamiento, tendrás el total de calorías diarias quemadas.
Maximizar las calorías quemadas en la máquina de remo
¿Cuántas calorías quema una máquina de remo? ?
Después de proporcionar algunos antecedentes sobre el cálculo de las calorías quemadas, he recopilado un montón de datos para darle una buena idea de cuántas calorías quema mientras está en una máquina de remo.
Primero, tomé datos de varias fuentes y estudios en la web. Luego promedié los números juntos para, con suerte, llegar a una respuesta precisa.
| Peso (Lbs) | Intensidad | Tiempo (Horas) | Calorías quemadas |
|---|---|---|---|
| 125 | Moderado | 1 | 410 |
| 125 | Vigoroso | 1 | 510 |
| 155 | Moderado | 1 | 520 |
| 155 | Vigoroso | 1 | 632 |
| 185 | Moderado | 1 | 622 |
| 185 | vigoroso | 1 | 754 |
| 240 | Moderado | 1 | 654 |
| 240 | Vigoroso | 1 | 795 |
Tenga en cuenta que estos números variarán de persona a persona porque la fórmula tiene en cuenta la edad, el peso y el tasa de arte.
Si no está en forma, su frecuencia cardíaca será más alta y quemará más calorías.
Un hombre en forma, con un peso de 185 libras, que rema durante 1 hora quema menos calorías que el mismo hombre remando si estuviera fuera de forma. Esto se debe a que el hombre fuera de forma tiene que ejercer más energía para completar el mismo entrenamiento.
Monitor de máquina de remo Calcular calorías
El monitor de fitness de su máquina de remo calculará las calorías quemadas en su máquina de remo.
Sin embargo, esto es solo una estimación y cada manual establece que este número solo debe usarse para comparar entre entrenamientos.
Como se indicó anteriormente, calcular las calorías quemadas es muy difícil y varía de persona a persona. El cálculo de las calorías quemadas en un entrenamiento con una máquina de remo incluye muchos factores como la edad, el peso, la frecuencia cardíaca, la intensidad, el tiempo, la masa muscular magra, etc.
Cuanto más cara sea la máquina de remo, mejor será monitor y calculadora de calorías. Por ejemplo, el monitor Conept2 Model D y E PM5 hace un gran trabajo calculando las calorías quemadas en la máquina de remo.
Algunos monitores de máquina de remo pueden sobrestimar las calorías reales quemadas en más del 40%. Por eso en algunos de mis otros artículos afirmo que una máquina de remo puede quemar 1.000 calorías por hora. Esto es solo para hacer una comparación de manzanas con manzanas de, por ejemplo, una elíptica con el monitor de una máquina de remo.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) frente a estado estable
Cuando se trata de trabajando hay 2 formas principales de entrenar en una máquina de remo, Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) y Estado Estable. Aquí hay ejemplos de cada uno para comprender la diferencia:
Estado estable:
- Ajuste la máquina de remo a una resistencia media (alrededor del 60-70% de su capacidad máxima)
- Comience a remar a lo que considera un ritmo medio
- Mantenga este ritmo durante 30-45 minutos con el objetivo de una frecuencia cardíaca de 120-150 latidos por minuto
HIIT:
- Rema de 2 a 3 minutos a un nivel medio (alrededor del 60-70% de tu capacidad máxima)
- Haz sprint o rema lo más fuerte posible durante 1 minuto (90-100% de su capacidad máxima)
- Descanse durante 1 minuto o más remando lentamente hasta que su frecuencia cardíaca vuelva a bajar
- Repita durante 20 minutos o según lo desee
Entonces, ¿qué entrenamiento quema más calorías?
Una vez más, es muy Es difícil de determinar debido a todos los factores que intervienen en la ecuación para quemar calorías.
Cuando rema en estado estable, puede remar durante mucho más tiempo, pero su frecuencia cardíaca no es tan elevada. Mientras realiza HIIT, su frecuencia cardíaca es mucho más alta, pero puede ser más difícil remar durante 45 minutos a ese nivel.
Los entrenamientos HIIT también tienen algo llamado «postcombustión» o consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) .
Aquí es donde su cuerpo tiene que aumentar su tasa de ingesta de oxígeno para compensar el déficit de oxígeno después de un entrenamiento intenso y ayudar a que su cuerpo regrese a su estado de reposo.
Esto » El efecto afterburn ”puede aumentar las tasas metabólicas durante horas después de un entrenamiento y puede continuar quemando 100-200 calorías más después de terminar su rutina de remo.
Debido al hecho de que es difícil determinar qué entrenamiento es mejor , Me gusta incorporar ambos entrenamientos en mi rutina de remo. ¡La incorporación de ambos entrenamientos te llevará a quemar más calorías a largo plazo de todos modos! Entro en esto más en la siguiente sección.
¿Cómo quemar la mayor cantidad de calorías mientras se usa una máquina de remo?
Hay algunos consejos y técnicas respaldadas por datos para ayudar quema la mayor cantidad de calorías mientras usa una máquina de remo.
El primer consejo es concentrarse en su frecuencia de brazada o en la cantidad de movimientos completos de remo. Esto no significa simplemente deslizarse hacia arriba y hacia abajo por el riel lo más rápido posible, sino que significa hacer que el volante gire más rápido o generar más potencia.
Concéntrese en mantenerse a una velocidad de impulso por minuto de 24 a 30 rpm. Este es el punto óptimo donde quemarás la mayor cantidad de calorías.
Pude encontrar un estudio realizado sobre la velocidad del remo frente a las calorías quemadas que mostró que a medida que rema más rápido, la cantidad de calorías que quema aumenta exponencialmente .
WaterRower explica esto como la regla de los cubos: «La regla de los cubos, por lo tanto, dicta que duplicar la velocidad del bote requerirá un aumento de ocho veces en la resistencia».
Básicamente, ir un poco más rápido en una máquina de remo requiere mucha más energía y calorías.
(Fuente: http://ctowncrossfit.com/wp-content/blogs.dir/36/files/2014/12/Rower-Data.pdf)
Otro gran consejo para ayudarte a quemar la mayor cantidad de calorías mientras rema es cambiar tus entrenamientos. Alternar tu rutina cada 2 semanas – 1 mes ayudará a su cuerpo a no «acostumbrarse» a su rutina de ejercicios.
Cuanto más haga la misma rutina, más eficiente será su cuerpo para realizar el entrenamiento. Cuanto más eficiente sea su cuerpo para realizar su entrenamiento, menor será su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento y, por lo tanto, quemará menos calorías.
Otras características para perder peso
Desarrollar músculo magro para quemar calorías
Desarrollar músculo magro lo ayudará a quemar más calorías durante el día al aumentar su TMB.
Cuando ingresa su peso para calcular su TMB, no ingresa su grasa corporal %, razón por la cual el número está ligeramente desviado.
Los estudios muestran que 1 libra de músculo quema de 5 a 10 calorías por día, mientras que 1 libra de grasa quema ~ 2 calorías por día. Entonces, como mencioné antes, un hombre de 185 libras que tiene un 5% de grasa corporal tendrá una TMB mucho más alta que un hombre de 185 libras con un 20% de grasa corporal.
Las máquinas de remo son una excelente manera de desarrollar músculo magro porque incorpora entrenamiento de resistencia con un gran ejercicio cardiovascular. Así que remar no solo quema calorías mientras rema, ¡sino que también puede llevarlo a tener un metabolismo más alto en general!
Por qué debe hacer dieta y ejercicio para bajar de peso
Para bajar de peso correctamente una persona debe hacer ejercicio y hacer dieta. El ejercicio le permite a una persona ganar músculo, mantener su densidad ósea y asegurarse de que el peso que está perdiendo sea grasa y no masa muscular.
Hacer ejercicio tiene muchos otros beneficios que contribuyen a la salud y a la pérdida de peso como mejor patrones de sueño, colesterol más bajo, presión arterial más baja y niveles de estrés más bajos.
La mayoría de los profesionales de la salud estiman que la dieta representa 75 -80% de pérdida de peso.
La dieta es el aspecto más importante de la pérdida de peso porque es mucho más fácil eliminar las calorías de tu vida que quemarlas haciendo ejercicio.
Por Por ejemplo, si una persona elimina 1 lata de refresco y 3 galletas de su dieta al día, eso son 300 calorías, ¡o aproximadamente 30 minutos en una máquina de remo!
Comer alimentos más saludables, como verduras, también ayuda a su cuerpo a aumentar su metabolismo y quemar calorías mientras digiere la comida. Una forma posible de aumentar la cantidad de calorías quemadas al comer es comer 6 comidas más pequeñas al día en lugar de 3 comidas grandes. Esto ayudará a su cuerpo a mantener su metabolismo durante más tiempo durante el día ya quemar más calorías.
La combinación de dieta y ejercicio es obviamente la mejor manera de perder peso. ¡Eliminar algunos alimentos poco saludables y hacer ejercicio durante 30 minutos al día te ayudará a crear un déficit de calorías lo suficientemente grande como para perder más de 1 libra a la semana!
Conclusión principal
Calcular las calorías quemadas en la máquina de remo puede ser muy difícil, pero es una pregunta muy común que tienen la mayoría de los remeros.
Creo que comprender la imagen completa de cómo las calorías juegan en su vida es importante porque la pérdida de peso es más que solo quema calorías durante un entrenamiento.
Así que aquí están mis principales conclusiones de este artículo:
- Calcula tu TMB para comprender cuántas calorías quema tu cuerpo por día en reposo estado
- Calcule con precisión las calorías quemadas mientras rema y no confíe únicamente en su monitor de fitness
- Cambie sus entrenamientos y rema «rápido» para ayudar a quemar más calorías
- Desarrolle músculos magros al remar, coma una dieta saludable y elimine la comida chatarra alta en calorías
- Trate de crear un déficit de calorías de 500 calorías por día para perder 1 p una vez a la semana
Si está buscando la mejor máquina de remo para quemar calorías, le recomendaría leer mi reseña de Concept2 Model D Indoor Rower.
Esta es la # 1 máquina de remo más vendida con el monitor más avanzado y preciso. También se usa en todos los gimnasios de Crossfit y casi todos los atletas de remo olímpico.
