Molte persone acquistano un vogatore per rimettersi in forma e perdere peso . La formula migliore per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che assumi.
Calcolare le calorie bruciate su un vogatore può essere molto difficile ed è una domanda che si pone spesso.
Le calorie bruciate dal vogatore durante l’allenamento sono difficili da calcolare perché ci sono tanti fattori nel calcolo come età, peso, frequenza cardiaca, intensità, tempo, ecc.
In questo articolo spero di farlo Scopri esattamente come calcolare le calorie bruciate durante il canottaggio, come bruciare più calorie e altri fattori che contribuiscono a bruciare calorie e dimagrire.
Panoramica sul calcolo delle calorie bruciate
Per capire le calorie bruciate dal vogatore dobbiamo prima capire le calorie stesse. Ad esempio quante calorie bruciamo solo essendo vivi e come calcolare il numero di calorie bruciate in un allenamento.
Potremo quindi discutere di quante calorie vengono bruciate durante il canottaggio e come massimizzare questa quantità.
Questo ci aiuterà a rispondere alla domanda: “Il canottaggio mi aiuterà a perdere peso?”
Con la risposta ovviamente sì e con una risposta più approfondita nell’articolo collegato.
Che cos’è una caloria?
Una caloria è un’unità di misura utilizzata per misurare l’energia. Quando svolgi un’attività stai utilizzando energia. Pertanto, la quantità di calorie utilizzata può essere considerata come la quantità di energia esercitata.
Una caloria (kcal) per definizione è la quantità di energia necessaria per aumentare la temperatura di 1 chilogrammo di acqua di 1 grado Celsius.
Come bruciare una caloria?
Il corpo brucia calorie in molti modi diversi, come mangiare, digerire, respirare, riparare le cellule, allenarsi, ecc. 
Le tue basi le funzioni corporee quotidiane costituiscono circa il 70% delle calorie bruciate e questo può essere definito come il nostro metabolismo o metabolismo basale (BMR).
L’altro 30% delle calorie bruciate proviene dall’attività fisica o dall’allenamento e dalla lavorazione del cibo (digestione). Le calorie bruciate durante la lavorazione del cibo rimangono pressoché costanti, ma spiegherò in seguito come aumentarle consumando più pasti più piccoli al giorno.
Le calorie bruciate dall’attività fisica sono le più variabili e le più facili da aumentare.
Quindi, per bruciare più calorie, è necessario aumentare il BMR e l’attività fisica. Entrambi possono essere ottenuti tramite un vogatore!
Quante calorie equivalgono a 1 libbra?
3.500 calorie equivalgono a 1 libbra. Quindi una persona deve avere un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 libbra di grasso.
Ad esempio, se segui una dieta da 2.200 calorie al giorno, hai un metabolismo basale di 1.900 calorie al giorno e tu fila per 45 minuti per bruciare 800 calorie, quindi creeresti un deficit di 500 calorie per la giornata.
2.200 (Mangiare) – 1.900 (BMR) – 800 (Allenamento) = -500 deficit calorico
Se lo facessi per 1 settimana avresti creato un deficit calorico di 3.500 e perso 1 libbra.
Calcolo del tuo metabolismo basale (BMR)
Calcolo del tuo basale Il tasso metabolico (BMR) ti darà una buona idea di quante calorie il tuo corpo brucia solo eseguendo le normali funzioni quotidiane.
Puoi visitare il collegamento su BodyBuilding.com e inserire le tue informazioni per ottenere il tuo BMR. Elenca anche la formula utilizzata nel caso in cui sei interessato ai numeri.
Il BMR calcolato non è preciso al 100% perché si limita a prendere il tuo peso e non a calcolare la massa muscolare magra rispetto al grasso. Un uomo di 185 libbre che ha il 5% di grasso corporeo avrà un BMR molto più alto di un uomo di 185 libbre con il 20% di grasso corporeo. Maggiori informazioni su questo di seguito.
Calcolo delle calorie bruciate durante un allenamento
Secondo il Journal of Sports Science, la formula seguente calcolerà quante calorie bruciate durante un allenamento.
Gli uomini usano la seguente formula:
Calorie bruciate = x Tempo / 4,184.
Le donne usano la seguente formula:
Calorie bruciate = x Tempo / 4.184.
Ecco un collegamento a un calcolatore di fitness che eseguirà il calcolo sopra per te.
Sfortunatamente, la formula richiede per calcolare la frequenza cardiaca durante l’allenamento. Alcuni vogatori sono dotati di un cardiofrequenzimetro oppure puoi acquistarne uno separatamente.
Ecco un elenco dei migliori cardiofrequenzimetri che puoi utilizzare.
Dopo aver calcolato il tuo BMR e puoi calcolare con precisione le calorie bruciate durante un allenamento, il totale delle calorie giornaliere bruciate.
Massimizzare le calorie bruciate dal vogatore
Quante calorie brucia un vogatore ?
Dopo aver fornito un piccolo background sul calcolo delle calorie bruciate, ho compilato una serie di dati per darti una buona idea di quante calorie bruci mentre sei su un vogatore.
Per prima cosa, ho preso dati da varie fonti e studi sul Web. Quindi ho calcolato la media dei numeri insieme per trovare una risposta accurata.
| Peso (Lbs) | Intensità | Tempo (ore) | Calorie bruciate |
|---|---|---|---|
| 125 | Moderato | 1 | 410 |
| 125 | Vigoroso | 1 | 510 |
| 155 | Moderato | 1 | 520 |
| 155 | Vigoroso | 1 | 632 |
| 185 | Moderato | 1 | 622 |
| 185 | Vigoroso | 1 | 754 |
| 240 | Moderato | 1 | 654 |
| 240 | Vigoroso | 1 | 795 |
Tieni presente che questi numeri variano da persona a persona perché la formula tiene conto dell’età, del peso e di lui tasso d’arte.
Se sei fuori forma, la tua frequenza cardiaca sarà più alta e brucerai più calorie.
Un uomo in forma, del peso di 185 libbre, che fila per 1 ora brucerà meno calorie rispetto allo stesso uomo che remava se era fuori forma. Questo perché l’uomo fuori forma deve esercitare più energia per completare lo stesso allenamento.
Monitoraggio del vogatore Calcolo delle calorie
Il tuo monitor fitness del vogatore calcolerà le calorie bruciate sul tuo vogatore.
Tuttavia, questa è solo una stima e ogni manuale afferma che questo numero deve essere utilizzato solo per confrontare gli allenamenti.
Come detto sopra, calcolare le calorie bruciate è molto difficile e varia da persona a persona. Il calcolo delle calorie bruciate da un allenamento con il vogatore include molti fattori come l’età, il peso, la frequenza cardiaca, l’intensità, il tempo, la massa muscolare magra di un vogatore, ecc.
Più costoso è il vogatore, migliore è monitor e calcolatore di calorie. Ad esempio, il monitor Conept2 Modello D ed E PM5 fa un ottimo lavoro nel calcolare le calorie bruciate dal vogatore.
Alcuni monitor del vogatore possono sovrastimare le calorie bruciate effettive di oltre il 40%. Ecco perché in alcuni dei miei altri articoli affermo che un vogatore può bruciare 1.000 calorie all’ora. Questo è solo per fare un confronto tra mele e mele, ad esempio un monitor ellittico con un vogatore.
High Intensity Interval Training (HIIT) vs Steady-State
Quando si tratta di ci sono 2 modi principali per allenarsi su un vogatore, High Intensity Interval Training (HIIT) e Steady-State. Ecco alcuni esempi di ciascuno per capire la differenza:
Stato stazionario:
- Regola il vogatore a una resistenza media (circa il 60-70% della tua capacità massima)
- Inizia a remare a quello che consideri un ritmo medio
- Mantieni questo ritmo per 30-45 minuti mirando a una frequenza cardiaca di 120-150 battiti al minuto
HIIT:
- Rema per 2-3 minuti a livello medio (circa il 60-70% della tua capacità massima)
- Sprint o voga il più forte possibile per 1 minuto (90-100% della tua capacità massima)
- Riposa per 1 minuto o più remando lentamente fino a quando la frequenza cardiaca non si abbassa
- Ripeti per 20 minuti o quanto desideri tempo
Quindi quale allenamento brucia più calorie?
Ancora una volta, è molto difficile da determinare a causa di tutti i fattori che giocano nell’equazione per bruciare calorie.
Quando si voga in condizioni stazionarie puoi remare per un tempo molto più lungo ma la tua frequenza cardiaca non è così elevata. Mentre esegui HIIT, la tua frequenza cardiaca è molto più alta, ma potrebbe essere più difficile remare per 45 minuti a quel livello.
Gli allenamenti HIIT hanno anche qualcosa chiamato “afterburn” o consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (EPOC) .
È qui che il tuo corpo deve aumentare il tasso di assunzione di ossigeno per tenere conto del deficit di ossigeno dopo un allenamento faticoso e aiutare a riportare il tuo corpo al suo stato di riposo.
Questo ” effetto afterburn “può aumentare i tassi metabolici per ore dopo un allenamento e può continuare a bruciare 100-200 calorie in più dopo aver terminato la routine di canottaggio.
A causa del fatto che è difficile determinare quale allenamento è migliore , Mi piace incorporare entrambi gli allenamenti nella mia routine di canottaggio. Incorporare entrambi gli allenamenti ti porterà comunque a bruciare più calorie a lungo termine! Approfondirò l’argomento nella prossima sezione.
Come bruciare la maggior parte delle calorie durante l’utilizzo di un vogatore?
Ci sono alcuni suggerimenti e tecniche supportate da dati per aiutare bruci più calorie mentre usi un vogatore.
Il primo consiglio è di concentrarti sulla frequenza delle bracciate o sulla quantità di movimenti completi di canottaggio. Questo non significa semplicemente scorrere su e giù per il binario il più velocemente possibile, ma significa far girare più velocemente il volano o creare più potenza.
Concentrati rimanendo a una velocità di rifornimento al minuto di 24-30 spm. Questo è il punto ideale in cui brucerai più calorie.
Sono stato in grado di trovare uno studio fatto su Velocità di canottaggio vs Calorie bruciate che ha mostrato che, remando più velocemente, la quantità di calorie bruciate aumenta in modo esponenziale .
WaterRower spiega questo come la regola dei cubi: “La regola dei cubi quindi impone che un raddoppio della velocità della barca richiederà un aumento di otto volte della resistenza.”
Fondamentalmente, per andare un po ‘più veloce su un vogatore richiede molta più energia e calorie.
(Fonte: http://ctowncrossfit.com/wp-content/blogs.dir/36/files/2014/12/Rower-Data.pdf)
Un altro ottimo consiglio per bruciare più calorie durante il canottaggio è cambiare i tuoi allenamenti. Alternare la tua routine ogni 2 settimane – 1 mese aiuterà il tuo corpo a non “abituarsi” alla tua routine di allenamento.
Più esegui la stessa routine, più efficiente diventa il tuo corpo nell’eseguire l’allenamento. Più efficiente è il tuo corpo nell’eseguire il tuo allenamento, più bassa sarà la tua frequenza cardiaca durante l’allenamento e quindi brucerai meno calorie.
Altre funzioni per perdere peso
Sviluppo della massa muscolare magra bruciare calorie
Costruire massa muscolare magra ti aiuterà a bruciare più calorie durante il giorno aumentando il tuo BMR.
Quando inserisci il tuo peso per calcolare il tuo BMR non inserisci il tuo grasso corporeo %, motivo per cui il numero è leggermente diverso.
Gli studi dimostrano che 1 libbra di muscolo brucia 5-10 calorie al giorno, mentre 1 libbra di grasso brucia ~ 2 calorie al giorno. Quindi, come ho detto prima, un uomo di 185 libbre con il 5% di grasso corporeo avrà un BMR molto più alto di un uomo di 185 libbre con il 20% di grasso corporeo.
I vogatori sono un ottimo modo per costruire massa muscolare magra perché incorpora l’allenamento di resistenza con un ottimo allenamento cardiovascolare. Quindi non solo il canottaggio brucia calorie durante il canottaggio, ma può effettivamente portare a un metabolismo più elevato in generale!
Perché devi dieta ed esercizio fisico per perdere peso
Per perdere peso correttamente una persona deve esercitare e dieta. L’esercizio fisico consente a una persona di aumentare la massa muscolare, mantenere la propria densità ossea e assicurarsi che il peso che sta perdendo sia grasso e non massa muscolare.
L’esercizio ha molti altri benefici che contribuiscono alla salute e alla perdita di peso come meglio modelli di sonno, colesterolo più basso, pressione sanguigna più bassa e livelli di stress più bassi.
La maggior parte degli operatori sanitari stima che la dieta rappresenti 75 -80% di perdita di peso.
La dieta è l’aspetto più importante della perdita di peso perché è molto più facile tagliare le calorie dalla tua vita che bruciarle facendo esercizio.
Per Ad esempio, se una persona taglia 1 lattina di soda e 3 biscotti dalla propria dieta al giorno, si tratta di 300 calorie o circa 30 minuti su un vogatore!
Mangiare anche cibi più sani, come le verdure aiuta il tuo corpo ad aumentare il suo metabolismo ea bruciare calorie mentre digerisce il cibo. Un modo possibile per aumentare la quantità di calorie bruciate mangiando è mangiare 6 piccoli pasti al giorno invece di 3 pasti abbondanti. Questo aiuterà il tuo corpo a mantenere il metabolismo più a lungo durante il giorno e a bruciare più calorie.
Combinare dieta ed esercizio fisico è ovviamente il modo migliore per perdere peso. Eliminare alcuni cibi malsani e fare esercizio per 30 minuti al giorno ti aiuterà a creare un deficit calorico abbastanza grande da perdere ben più di 1 libbra a settimana!
Cibo da asporto
Calcolare le calorie bruciate dal vogatore può essere molto difficile, ma è una domanda molto comune che la maggior parte dei rematori ha.
Credo che comprendere l’intero quadro di come le calorie giocano nella tua vita sia importante perché la perdita di peso è più di brucia solo calorie durante un allenamento.
Quindi, ecco i miei principali suggerimenti da questo articolo:
- Calcola il tuo BMR per capire quante calorie brucia il tuo corpo al giorno a riposo stato
- Calcola accuratamente le calorie bruciate durante il canottaggio e non fare affidamento esclusivamente sul tuo fitness monitor
- Cambia i tuoi allenamenti e voga “velocemente” per bruciare più calorie
- Costruisci muscoli magri con il canottaggio, segui una dieta sana e elimina il cibo spazzatura ipercalorico
- Cerca di creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno per perdere 1 p una settimana
Se stai cercando il miglior vogatore per bruciare calorie, ti consiglio di leggere la mia recensione di Concept2 Model D Indoor Rower.
Questo è il # 1 vogatore più venduto con il monitor più avanzato e preciso. Viene anche utilizzato in ogni palestra Crossfit e utilizzato da quasi tutti gli atleti di canottaggio olimpico.
