Hay varias razones por las que debe medir sus caderas y cintura. Muchas personas lo hacen para determinar el tamaño de la ropa (¡haciendo que las compras en línea sean muy sencillas!), O para realizar un seguimiento del estado físico o del progreso de la dieta. Lo más importante es que medir la circunferencia de la cintura y la cadera son indicadores muy útiles de su estado de salud actual, por lo tanto, medir correctamente la cintura y la cadera es muy importante para la precisión. 
Cómo medir la cintura
Según el Instituto Nacional de Salud, una circunferencia de cintura alta puede provocar diversas complicaciones médicas como hipertensión, lípidos sanguíneos elevados, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Para reducir el riesgo de estas afecciones, la cintura de una mujer debe medir menos de 35 pulgadas y la de un hombre debe medir menos de 40 pulgadas.
Siga los pasos a continuación para medir su cintura con precisión:
Paso 1:
Use ropa ajustada o enrolle la blusa. Si está midiendo su cintura solo, párese frente a un espejo para que pueda colocar la cinta métrica correctamente. Su cintura se puede ubicar entre la parte superior de los huesos de la cadera y la parte inferior de sus rasgaduras.
Paso 2:
Envuelva una cinta métrica de tela alrededor de la parte más estrecha de su cintura. Si no tiene una cinta métrica de tela, use un trozo de cuerda y mida la cuerda después. No tire de la cinta métrica con tanta fuerza que comprima la piel; asegúrese de que la cinta solo esté en la superficie de su piel.
Paso 3:
Sostenga el punto de inicio de la cinta métrica en su lugar en la parte frontal de su cuerpo con una mano. Con la otra mano, envuelva la cinta métrica alrededor de su cuerpo hasta que se superponga con el comienzo de la cinta métrica o cuerda. Toma nota de tu medida y vuelve a medir la precisión.
Cómo medir las caderas
Paso 1:
Usa ropa ajustada o enrolla tu blusa . Si está midiendo sus caderas solo, párese frente a un espejo para que pueda colocar la cinta métrica correctamente. Tus caderas pueden ubicarse en la parte más ancha de tus glúteos.
Paso 2:
Envuelve una cinta métrica de tela alrededor de la parte más ancha de tus glúteos. Nuevamente, si no tiene una cinta métrica de tela, use un trozo de cuerda y mida la cuerda después. No tire de la cinta métrica con tanta fuerza que comprima la piel; asegúrese de que la cinta solo se coloque en la superficie de su piel.
Paso 3:
Mantenga el comienzo de la cinta métrica en su lugar en la parte frontal de su cuerpo con una mano . Con la otra mano, envuelva la cinta métrica alrededor de su cuerpo hasta que se superponga con su punto de partida. Tome nota de su medida y vuelva a medir la precisión.
Relación cadera a cintura
La relación cadera a cintura es ampliamente utilizada por las personas para indicar la distribución de la grasa en el cuerpo , y también puede determinar si tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y otras afecciones crónicas asociadas con la obesidad y el sobrepeso.
Para calcular la proporción de cadera a cintura, mida sus caderas y cintura con el instrucciones detalladas dadas arriba. Luego dividirá la medida de su cintura por la medida de su cadera. Las investigaciones han encontrado que las personas con un cuerpo «en forma de manzana» (más peso alrededor de la cintura) enfrentan más riesgos de salud que las personas con un cuerpo «en forma de pera», que cargan más peso alrededor de las caderas. Se considera que los hombres y las mujeres con una relación entre la cintura y la cadera de 1.0 o más tienen un alto riesgo de padecer problemas de salud asociados con la obesidad y el sobrepeso.
