Beneficios de los omega-3 para quienes padecen artritis
08 de abril de 2020
Si padece dolor en las articulaciones, inflamación o artritis, probablemente ya haya oído hablar de los omega 3. Los estudios han demostrado los muchos beneficios de agregar omega 3 a su dieta, pero hay mucha información disponible. A continuación, describimos algunas de los beneficios clave que es importante conocer. ¡Continúe leyendo para obtener más información!
EPA & DHA
Hay dos tipos de ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Al elegir un suplemento, estos son los dos ácidos grasos que debe buscar.
EPA y DHA pueden reducir inflamación, que causa hinchazón y dolor. Es importante tener en cuenta que la investigación ha indicado que ambos ácidos juntos podrían inhibir el sistema inmunológico del cuerpo. Sin embargo, un estudio más reciente de 2016 sugiere que el DHA solo puede mejorar la función inmunológica. El DHA es más eficaz en reducen la inflamación que el EPA, pero ambos tienen un papel. Todos estos estudios han demostrado que el aceite de pescado es potencialmente beneficioso para las personas con artritis.
Aceite de pescado frente a aceite de hígado de bacalao para la artritis
Aunque ambos son excelentes fuentes de omega-3, el bacalao El aceite de hígado contiene altas cantidades de vitamina A & vitamina D que puede ser tóxica si se toma en exceso. En su lugar, busque suplementos de aceite de pescado y, para evitar afirmaciones falsas o de mala calidad, elija un suplemento que haya sido probado por terceros o que tenga un sello de pureza de la Organización Global de Omega-3 EPA y DHA (GOED).
* Siempre hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento y para verificar cualquier posible interacción con otros medicamentos.
Inflamación
Se ha encontrado que los omega-3 interfieren con las células inmunes llamadas leucocitos y las enzimas conocidas como citocinas, que son actores clave en la respuesta inflamatoria del cuerpo. Los efectos antiinflamatorios de los omega-3 son útiles no solo para aliviar la artritis, sino también para prevenir otras enfermedades relacionadas con la inflamación, como las enfermedades cardíacas. Los omega-3 reducen los niveles de grasas en sangre no saludables llamadas triglicéridos, reducen el crecimiento de placas que obstruyen las arterias, aumentan los niveles de colesterol HDL beneficioso y disminuyen ligeramente la presión arterial.
Si prefiere obtener sus fuentes de omega-3 del pescado fresco sobre los suplementos de aceite de pescado, estas son sus mejores opciones:
- Salmón
- Atún
- Sardinas
- Caballa
Se recomienda comer una porción de 3-6 onzas de estos pescados 2-4 veces por semana para reducir la inflamación y proteger el corazón. También es importante tener en cuenta que cuanto más grande es el pescado, mayor es el contenido de mercurio. Si es posible, opte por pescados más pequeños para reducir su consumo de mercurio.
* Consulte con su médico o nutricionista antes de cambiar su dieta o consumir mariscos adicionales.
