Piense en esto la próxima vez que pase por la sala de conferencias llena de dulces de Halloween: una barra de Snickers pequeña y divertida contiene la friolera de 80 calorías, ¡y también diez pequeños trozos de maíz dulce! Incluya algunos de estos entrenamientos de 100 calorías en su día y no se verá como una calabaza mientras nos dirigimos a otra temporada navideña (¡apuesto a que no sabía que el estadounidense promedio aumenta 6 libras entre Halloween y Navidad!)

Tenga en cuenta que estas estimaciones se basan en la cantidad de calorías que quemaría una persona de 150 libras. Si pesa más, puede quemar más, y si es más liviano, probablemente un poco menos, pero no importa cuál sea su tamaño, son ENORMES beneficios de incluir un mini entrenamiento en su día de trabajo.

1. Tan pronto como se despierte, golpee el piso y haga 20 flexiones. Un estudio del Journal of Physiology encontró que hacer ejercicio antes de comer es menos probable que busque alimentos poco saludables y definitivamente evita que tome algo extra que no necesita. Agregue dos flexiones adicionales cada semana y una vez que tenga 50 años, quemará 100 calorías adicionales cada semana. .

2. Mientras espera que el temporizador de huevos o el microondas calientan la avena, use la encimera de la cocina para apoyarse y comience con 20 elevaciones de pantorrillas y 20 estocadas y 20 flexiones en el mostrador. Estos 2 minutos llenos de energía en la cocina matarán fácilmente de 80 a 100 calorías desde el comienzo de su día, Y acelerará su metabolismo para quemar más calorías a medida que avanza. Recuerde mantener su núcleo activo mientras levanta para hacer algo de trabajo abdominal.

3. Párese en su escritorio respondiendo correos electrónicos. ¡Defienda su salud! de su silla durante una hora mientras escribe quemará 100 calorías. Los estudios demuestran que sentarse en una silla de oficina todo el día contribuye al riesgo de ataque cardíaco, derrames cerebrales y puede reducir los 7 años de vida activa de su edad.

4. Al final de cada hora, tómese solo un minuto para hacer sentadillas corporales. Las sentadillas construyen músculos en todo el cuerpo, mejoran su equilibrio e incluso lo ayudan a ir al baño más fácilmente. Una semana laboral típica de 40 horas ganará Usted quema 100 calorías adicionales. Además, ese salto de movimiento adicional activa su sistema circulatorio, lo que agudizará su concentración y lo mantendrá en la cima de su juego en el trabajo.

5. Mantenga una banda de resistencia en su oficina y haz una serie de flexiones de bíceps por la mañana y otra por la tarde durante 3 minutos. Esto prenderá fuego a 100 calorías adicionales por semana, y el músculo extra cle mass te ayudará a quemar aún más.

6. Camine para almorzar al menos 10 minutos en cada sentido. Solo veinte minutos de caminata a 3 mph quemarán 100 calorías. Las investigaciones muestran que las personas que caminan a diario tienen un riesgo reducido de diabetes tipo 2 y niveles más bajos de colesterol LDL (malo). Mientras lo hace, omita el queso en su sándwich de deli y ahorre otras 100 calorías.

7. Vaya al campo de prácticas después del trabajo. Media hora de golpear pelotas quemará 130 calorías y ayudará a su juego corto. También es una manera fantástica de reducir el estrés después del trabajo, ya que el ejercicio libera endorfinas en el torrente sanguíneo, lo que lo hará más feliz después de un largo día en la oficina.

8. Tan pronto como entre por la puerta por la noche, haga una serie de 10 estocadas y 10 sentadillas. Cada semana quemará 100 calorías mientras aprieta el trasero de la manzana. Beneficio adicional: las estocadas ayudan a fortalecer su flexibilidad y equilibrio, dos áreas que se deterioran con la edad.

9. En casa, haga viajes adicionales hacia arriba y hacia abajo las escaleras para lavar la ropa, recoger el correo o hacer la compra. 15 minutos de subir escaleras quemarán aproximadamente 100 calorías, mientras fortalecen las pantorrillas. Lleve pesas o latas pesadas para obtener un empujón extra.

10. Mientras «Estás viendo la televisión, asegúrate de levantarte de la silla durante los comerciales y hacer 15 movimientos de piernas. Resista la tentación de adelantar su DVR y párese detrás de su silla mientras sostiene un libro o algo pesado, luego balancee la pierna sobre la silla. Gírelo de nuevo a la posición inicial y repita en el otro lado. Quemará más de 100 calorías por semana incluso si solo hace esto para un programa cada día.

Siga este plan y quemará 3,000 calorías adicionales por semana laboral. ¡A casi una libra a la semana, eso suma 52 libras al año!