Pense nisso da próxima vez que você passar pela sala de conferências cheia de doces do Halloween: uma barra de Snickers minúscula e divertida contém 80 calorias, e dez pedacinhos de milho doce também! Coloque alguns desses treinos de 100 calorias em seu dia e você não vai parecer uma abóbora quando entrarmos em outra temporada de férias (aposto que você não sabe que o americano médio ganha 6 libras entre o Halloween e o Natal!)

Observe que essas estimativas são baseadas em quantas calorias uma pessoa de 150 libras queimaria. Se você for mais pesado, você pode queimar mais, e se você for mais leve, provavelmente um pouco menos, mas não importa o seu tamanho, são ENORMES benefícios em inserir um minitreino em seu dia de trabalho.

1. Assim que acordar, bata no chão e faça 20 flexões. Um estudo do Journal of Physiology descobriu que se exercitar antes de comer faz é menos provável que você busque alimentos não saudáveis e, definitivamente, evita que pegue algo extra de que não precisa. Adicione duas flexões extras toda semana e, quando chegar aos 50 anos, queimará 100 calorias extras por semana .

2. Enquanto espera o cronômetro de ovo ou o micro-ondas que aquece sua aveia disparar, use o balcão da cozinha como apoio e comece com 20 elevações de panturrilha, 20 estocadas e 20 flexões no balcão. Estes 2 minutos cheios de energia na cozinha matam facilmente 80-100 calorias logo no início do seu dia E aceleram o seu metabolismo para queimar mais calorias conforme você se move através dele. Lembre-se de manter o seu núcleo ocupado enquanto você está levantando para caber em algum trabalho abdominal.

3. Fique em sua mesa respondendo a e-mails. Defenda sua saúde! de sua cadeira por uma hora enquanto você digita queimará 100 calorias. Estudos mostram que ficar sentado em uma cadeira de escritório o dia todo contribui para o risco de ataque cardíaco, derrames e pode reduzir 7 anos de vida ativa de sua idade.

4. No topo de cada hora, reserve apenas um minuto para fazer agachamentos. Os agachamentos aumentam os músculos de todo o corpo, melhoram seu equilíbrio e até ajudam você a ir ao banheiro com mais facilidade! Uma semana de trabalho típica de 40 horas irá render você queimará 100 calorias extras. Além disso, esse salto de movimento extra inicia seu sistema circulatório, o que vai aguçar seu foco e mantê-lo em dia no trabalho.

5. Mantenha uma faixa de resistência em seu escritório. e faça uma série de bíceps pela manhã e outra à tarde por 3 minutos. Isso vai incendiar 100 calorias extras por semana, e o músculo extra a massa cle o ajudará a queimar ainda mais.

6. Caminhe para almoçar pelo menos 10 minutos em cada sentido. Apenas vinte minutos de caminhada a 3 mph irão queimar 100 calorias. A pesquisa mostra que as pessoas que caminham diariamente têm um risco reduzido de diabetes tipo 2 e níveis mais baixos de colesterol LDL (ruim). Enquanto você está nisso, pule o queijo do seu sanduíche deli e economize mais 100 calorias.

7. Vá para o campo de treino depois do trabalho. Meia hora de rebatidas vai queimar 130 calorias e ajudar seu jogo curto. Também é uma maneira fantástica de reduzir o estresse após o trabalho, pois o exercício libera endorfinas em sua corrente sanguínea, o que o deixará mais feliz após um longo dia no escritório.

8. Assim que você entrar pela porta à noite, faça uma série de 10 estocadas e 10 agachamentos. A cada semana, você queimará 100 calorias enquanto aperta o fundo da maçã. Benefício do bônus: estocadas ajudam a fortalecer sua flexibilidade e equilíbrio, duas áreas que se deterioram com a idade.

9. Em casa, faça viagens extras para cima e para baixo as escadas lavando roupa, recebendo a correspondência ou levando mantimentos. 15 minutos subindo escadas queimarão cerca de 100 calorias, enquanto fortalece suas panturrilhas. Carregue pesos ou latas pesadas para um pouco de energia extra.

10. Enquanto você “Ao assistir TV, faça questão de se levantar da cadeira durante os comerciais e fazer 15 movimentos de pernas. Resista ao impulso de avançar seu DVR e fique atrás da cadeira enquanto segura um livro ou algo pesado, em seguida, balance a perna sobre a cadeira. Balance-o de volta à posição inicial e repita do outro lado. Você queimará mais de 100 calorias por semana, mesmo se fizer isso em apenas um show por dia.

Siga este plano e você queimará 3.000 calorias extras por semana de trabalho. Quase meio quilo por semana, isso soma 52 quilos por ano!