Gândește-te la asta data viitoare când treci pe lângă sala de conferințe plină de bomboane de Halloween: o bară Snickers de dimensiuni mici, distractive, conține 80 de calorii, la fel și zece bucăți mici de porumb cu bomboane! Încadrați câteva dintre aceste antrenamente de 100 de calorii în ziua dvs. și nu veți arăta ca un dovleac în timp ce ne îndreptăm spre un alt sezon de vacanță (betcha nu știa câștigurile medii americane de 6 kg între Halloween și Crăciun!)

Rețineți că aceste estimări se bazează pe câte calorii ar arde o persoană de 150 de kilograme. Dacă sunteți mai greu, puteți arde mai mult și dacă sunteți mai ușor, probabil puțin mai puțin, dar indiferent de dimensiunea dvs., există sunt beneficii enorme pentru a vă strecura un mini antrenament în ziua dvs. de lucru.

1. De îndată ce vă treziți, loviți podeaua și faceți 20 de flotări. Un studiu al Journal of Physiology a constatat că exercițiul fizic înainte de a mânca face este mai puțin probabil să ajungeți la alimente nesănătoase și cu siguranță vă împiedică să luați ceva în plus de care nu aveți nevoie. Adăugați două flotări suplimentare în fiecare săptămână și odată ce aveți până la 50 de ani, veți arde 100 de calorii în plus în fiecare săptămână .

2. În timp ce așteptați ca temporizatorul de ouă sau cuptorul cu microunde să vă încălzească fulgii de ovăz să se stingă, folosiți blatul din bucătărie pentru sprijin și începeți cu 20 de creștere a vițelului și 20 de lunges și 20 de contoare. Aceste 2 minute pline de energie în bucătărie vor ucide cu ușurință 80-100 de calorii chiar la începutul zilei și Îți vor crește metabolismul pentru a arde mai multe calorii pe măsură ce treci prin ea. Amintiți-vă să vă mențineți nucleul angajat în timp ce vă ridicați pentru a vă potrivi cu o activitate abdominală.

3. Rămâneți la biroul dvs. răspunzând la e-mailuri. Ridicați-vă sănătatea! din scaunul dvs. timp de o oră, în timp ce tastați, va arde 100 de calorii. Studiile arată că așezarea într-un scaun de birou toată ziua contribuie la riscul de infarct, accidente vasculare cerebrale și poate elimina 7 ani de viață activă de la vârsta dvs.

4. În partea de sus a fiecărei ore, luați doar un minut pentru a face genuflexiuni corporale. Genuflexiunile construiesc mușchi în întregul corp, vă îmbunătățesc echilibrul și chiar vă ajută să mergeți mai ușor la baie! ți se adaugă 100 de calorii în plus. În plus, acel salt suplimentar de mișcare îți pornește sistemul circulator, ceea ce îți va accentua concentrarea și te va menține la înălțimea jocului la locul de muncă.

5. Păstrează o bandă de rezistență în biroul tău și faceți un set de bucle bicep dimineața și unul după-amiaza timp de 3 minute. Acest lucru va da foc la 100 de calorii în plus pe săptămână și la mus masa clară vă va ajuta să ardeți și mai mult.

6. Mergeți la prânz cel puțin 10 minute pe sens. Doar douăzeci de minute de mers pe jos la 3 mph vor arde 100 de calorii. Cercetările arată că persoanele care merg zilnic au un risc redus de diabet de tip 2 și niveluri mai scăzute de colesterol LDL (rău). În timp ce vă ocupați, săriți brânza de pe sandwich-ul dvs. de delicatese și economisiți încă 100 de calorii.

7. Loviți raza de acțiune după lucru. O jumătate de oră de lovitură va arde 130 de calorii și vă va ajuta joc scurt. Este, de asemenea, o modalitate fantastică de a reduce stresul după muncă, deoarece exercițiul eliberează endorfine în fluxul sanguin, ceea ce vă va face mai fericit după o zi lungă la birou.

8. De îndată ce intrați pe ușă seara, faceți un set de 10 lunges și 10 genuflexiuni. În fiecare săptămână, veți arde 100 de calorii în timp ce vă strângeți fundul de mere. Beneficiu bonus: lunges vă ajută să vă consolidați flexibilitatea și echilibrul, două zone care se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă.

9. Acasă, faceți excursii suplimentare în sus și în jos scările spălând rufele, primind corespondența sau primind alimente. 15 minute de urcare pe scări vor arde aproximativ 100 de calorii, în timp ce vă întăresc vițeii. Cărtați greutăți sau cutii grele pentru ceva mai mult.

10. În timp ce „Te uiți la televizor, fă-ți un punct să te ridici de pe scaun în timpul reclamelor și să faci 15 leagăne de picioare. Rezistați dorinței de a avansa rapid DVR-ul și stați în spatele scaunului în timp ce țineți o carte sau ceva greu, apoi rotiți piciorul peste scaun. Rotiți-l înapoi în poziția de început și repetați de cealaltă parte. Veți arde peste 100 de calorii pe săptămână, chiar dacă faceți acest lucru doar pentru o emisiune în fiecare zi.

Respectați acest plan și veți arde încă 3.000 de calorii pe săptămână de lucru. La aproape o lire pe săptămână, aceasta se ridică la 52 de lire sterline pe an!