La mayoría de las personas experimentan algún nivel de ansiedad del habla cuando tienen que hablar frente a un grupo; de hecho, hablar en público es el mayor temor de muchas personas. La ansiedad del habla puede variar desde una leve sensación de «nervios» hasta un miedo casi incapacitante. Algunos de los síntomas más comunes de la ansiedad del habla son: temblores, sudoración, mariposas en el estómago, boca seca, latidos cardíacos rápidos y voz chillona. A menudo es imposible eliminar por completo la ansiedad del habla; hay una variedad de formas de lidiar con ella e incluso hacer que funcione a su favor.

Acerca de la ansiedad del habla

Es normal experimentar ansiedad del habla. Casi todo el mundo se pone nervioso cuando tiene que dar un discurso o una presentación, incluso los oradores experimentados. Los oradores que parecen relajados y confiados simplemente han aprendido a manejar su ansiedad y a utilizarla para mejorar su desempeño.

La mayoría de tu ansiedad no es visible para la audiencia. Es posible que sientas que estás temblando incontrolablemente, pero es probable que la gente de la audiencia ni siquiera se dé cuenta. Gana confianza por el hecho de que eres el único que sabe lo nervioso que estás.

La audiencia quiere que su cceed. Los oradores novatos comúnmente sienten que las personas en la audiencia son extremadamente críticas y quieren que fracasen. Este es muy poco el caso. Piense en situaciones en las que haya sido miembro de la audiencia. ¿Querías que fallara el altavoz? Probablemente no, de hecho, generalmente apoyamos bastante a los hablantes e incluso podemos sentirnos mal por ellos si tropiezan con una palabra o pierden el hilo de sus pensamientos. La mayoría de las audiencias a las que se dirigirá como estudiante lo apoyan.

La ansiedad disminuye a medida que avanza el discurso. La ansiedad del habla suele ser peor justo antes de un discurso y al comienzo del discurso. La mayoría de las personas descubren que una vez que terminan la introducción, su ansiedad comienza a disminuir y aumenta la confianza.

Consejos para lidiar con la ansiedad del habla

Antes del discurso. . .

Identifique la causa de su nerviosismo. Escriba las razones por las que está nervioso para dar un discurso o una presentación. Si se te ocurre algo como: «Me temo que pareceré un estúpido», profundiza un poco más. ¿Qué te haría parecer estúpido? Es posible que te des cuenta de que tienes mucho miedo de olvidar lo que querías decir. le ayudará a identificar cosas específicas en las que trabajar. Si tiene miedo de olvidar lo que quería decir, pasar más tiempo practicando su discurso debería reducir esa ansiedad.

Elija temas que le interesen. no siempre puedes elegir los temas de los que hablamos. Si puedes elegir tu tema, elige uno que te interese. Es mucho más fácil dedicar tiempo a investigar y preparar una presentación sobre un tema que te interesa que uno que no tienes interés en. También estará más inclinado a mostrar entusiasmo sobre un tema que disfruta.

Prepare su discurso temprano y de manera completa. Tener que preparar un discurso en el último minuto solo aumentará su ansiedad. has preparado tu discurso PRACTICA, PRACTICA, PRACTICA !! Practica entrega hacer su discurso al menos de 7 a 10 veces antes de su presentación real. Asegúrate de conocer la organización de tus puntos principales para no perder tu lugar. Mírate en el espejo mientras dices tu discurso, esto te permitirá ver tus gestos y lenguaje corporal y practicar el contacto visual. También puede dar su discurso a amigos o familiares y pedirles comentarios. El audio o la grabación de video de su discurso son otras formas de evaluar y mejorar su discurso. Si se le da un límite de tiempo para su presentación, asegúrese de usar un cronómetro al dar su discurso. Calcula el tiempo de cada práctica y haz cambios para asegurarte de que podrás permanecer dentro del tiempo asignado. Tenga en cuenta que la mayoría de nosotros hablamos más rápido cuando estamos frente a una audiencia real.

Conozca su tema. Si ha investigado el tema a fondo, tendrá la certeza de que está presentando información precisa y podrá responder las preguntas que la audiencia pueda formular. Estas cosas aumentarán enormemente su confianza.

Sea consciente de la situación del habla. Una de las cosas más difíciles de afrontar para un orador es la sorpresa. Si bien no podemos evitar por completo las sorpresas, podemos minimizarlas. Asegúrese de conocer todos los aspectos de la situación del habla con anticipación. Conozca su límite de tiempo, el tamaño de su audiencia, la composición de su audiencia (ver análisis de audiencia), qué equipo tendrá disponible (computadora, techo, podio, caballete, etc.) y cualquier otro detalle que puede afectar su presentación. Además, si está utilizando cualquier tipo de tecnología en su discurso (es decir, una presentación de PowerPoint), asegúrese de tener un plan de respaldo (consulte Ayudas visuales y tecnología). La tecnología puede ser una herramienta maravillosa pero también puede ser impredecible.

Establezca expectativas realistas.Nadie es perfecto. Hablar en público es difícil de dominar, incluso los oradores experimentados cometen errores. En lugar de decirse a sí mismo que tiene que pronunciar su discurso sin problemas, piense en cosas realistas como «Si pierdo mi lugar, escanearé mis notas con calma y luego continuaré mi discurso» o «Los pequeños errores no arruinarán mi discurso».

Reemplace los pensamientos negativos por positivos y visualice el éxito. Tener pensamientos negativos aumenta la ansiedad. Cuando le venga a la mente un pensamiento negativo, intente reemplazarlo inmediatamente con pensamientos positivos. Por ejemplo, si piensa: «Voy a olvidar lo que voy a decir y me quedaré ahí», reemplácelo con pensamientos como «He investigado mucho y conozco bien este tema» y «He practiqué mi discurso muchas veces y lo voy a pronunciar como practiqué ”. Otros artistas, como atletas y músicos, han descubierto que la visualización puede ser una herramienta poderosa para mejorar el rendimiento. Mírate a ti mismo pronunciando el discurso con confianza y transmitiendo tu mensaje con éxito.

Continúa ganando experiencia. Una de las mejores formas de Combatir la ansiedad del habla es ganar experiencia para hablar. Aprovecha cualquier oportunidad que tengas para hablar en público. Habla en tus clases o ofrécete como voluntario para hacer presentaciones para los grupos en los que estás involucrado, cualquier cosa que te dé la oportunidad de perfeccionar tus habilidades para hablar. p>

El día del discurso…

Ejercicio. Hacer ejercicio el día del discurso puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.

Utilice técnicas de relajación. Relajación simple Las técnicas disminuyen la ansiedad y les permiten concentrarse en la tarea que tienen entre manos. Algunas de las técnicas de relajación más comunes son: respirar profundamente, tensar y luego relajar los músculos y visualizar una escena pacífica.

Acepte el miedo y úsalo. Acepta el hecho de que estás bien rvous (recuerde que es normal experimentar ansiedad al hablar) y use esa energía nerviosa para mejorar su expresión. Use la adrenalina extra que obtiene del miedo para fortalecer sus gestos y entusiasmo sobre su tema. Recuerde, incluso los mejores oradores se ponen nerviosos, pero lo usan para su beneficio.

Use ropa en la que se sienta seguro. La mayoría de nosotros tenemos algunos conjuntos en los que nos sentimos particularmente cómodos y seguros. Estos son buenas cosas para usar cuando presenta un discurso. Si te sientes bien con tu apariencia de pie frente a tu audiencia, puedes concentrarte en tu mensaje. No querrás distraer a tu audiencia ni a ti mismo ajustándote la ropa o el cabello durante tu discurso.

Actúa con confianza y no profeses tu ansiedad a la audiencia. Recuerde que su nerviosismo suele ser invisible para su audiencia. Si actúas con confianza, tu audiencia asumirá que lo eres. Esto puede convertirse en un proceso circular positivo: la audiencia te da el respeto de un orador competente, recibes comentarios positivos que te dan más confianza en tu capacidad y la audiencia te respeta más. Un error común que cometen los oradores novatos es decirle a la audiencia que están nerviosos. Esto no disminuye su ansiedad y tiende a incomodar a su audiencia, ya que quieren que usted tenga éxito. Actuar con confianza es una estrategia mucho más eficaz.

Encuentra caras amistosas entre la multitud. Mientras habla, busque una o dos personas en la audiencia que le estén dando comentarios positivos (asintiendo con la cabeza, sonriendo cuando sea apropiado, etc.). Cuando se sienta nervioso, haga contacto visual con esas personas. Sus caras amistosas te animarán.

Encuentra formas de ocultar tu ansiedad. Si se le seca la boca, asegúrese de llevar un vaso de agua cuando hable. Si sudas en exceso, usa ropa que no permita que tu audiencia lo detecte. Si le tiemblan las manos, utilice gestos que enmascaren el temblor.