Deficiencia de zinc

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El zinc beneficia al cuerpo de muchas maneras y es necesario en pequeñas cantidades para mantener su salud y realizar ciertas funciones todos los días. Por ejemplo, ayuda a la producción de hormonas, apoya el crecimiento y la reparación de músculos y tejidos, mantiene su inmunidad y facilita la digestión. Este nutriente esencial también actúa como un agente antiinflamatorio y, por lo tanto, ofrece notables beneficios terapéuticos para dolencias crónicas comunes como las enfermedades cardíacas.
La deficiencia de zinc se clasifica como el quinto factor de riesgo principal en causar enfermedades en todo el mundo. El zinc está presente en cada célula, órgano, hueso, tejido y también en los fluidos de nuestro cuerpo. Necesita una ingesta regular de zinc para mantener la vida. La deficiencia de zinc puede deberse a una ingesta dietética reducida, una absorción inadecuada, una mayor pérdida o un mayor uso de zinc en el cuerpo.

Según el Dr. Anju Sood, nutricionista de Bangalore, «el zinc es un macronutriente que ayuda a estimular el sistema inmunológico, mantener la memoria, curar heridas, curar la tos , el resfriado y las úlceras y la prevención del acné. La deficiencia de zinc se puede tratar comiendo alimentos ricos en proteínas, carnes, mariscos, productos lácteos y nueces. El zinc se absorbe mejor con un equilibrio adecuado de otros nutrientes que se encuentran en los alimentos integrales ”.
Síntomas comunes de la deficiencia de zinc
1. Función neurológica deficiente: el zinc es esencial para el rendimiento neuropsicológico. Los niveles bajos de zinc se han relacionado con trastornos de la atención y motores en los bebés que persisten hasta la edad adulta.
2. Inmunidad débil: el zinc juega un papel importante en el mantenimiento de un sistema inmunológico fuerte. Es especialmente vital para el crecimiento y la diferenciación de las células T en los glóbulos blancos que se necesitan para prevenir las enfermedades, para k bacterias y virus peligrosos y para las funciones protectoras de nuestras membranas celulares.
3. Diarrea: debido al deterioro de la inmunidad debido a la deficiencia de zinc, la diarrea persistente es una preocupación común. Su cuerpo tiende a volverse más propenso a las infecciones bacterianas.

4. Crecimiento: la deficiencia de zinc en los niños puede provocar un retraso en el crecimiento.
5. Falta de apetito: si ha tenido menos hambre de lo habitual, preste atención.

6. Pérdida del sentido del gusto o del olfato: la deficiencia grave de zinc puede interferir con el sentido del olfato y el gusto. La ceguera nocturna puede ser otro síntoma.
7. Trastornos psicológicos: la deficiencia de zinc podría desempeñar un papel importante en la depresión.
8. Acné o erupciones: las personas que tienen deficiencia de zinc pueden enfrentar varios problemas de la piel como erupciones y acné.
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Cura para la deficiencia de zinc
Para mejorar los niveles de zinc en el cuerpo, puede considerar tomar suplementos naturales. Los suplementos pueden contener varias formas de zinc, incluidos acetato, gluconato de zinc y sulfato de zinc. Pero antes de hacerlo, debe consultar a un médico para confirmar el requisito, la duración y la dosis de estos suplementos. Evite tomarlos sin la debida orientación médica. Además de esto, como sugiere el Dr. Sood, ciertos alimentos pueden ayudar a superar la deficiencia de zinc en el cuerpo. Aquí hay una lista de las 4 principales fuentes alimenticias de zinc:
1. Cordero: Es rico en proteínas de alta calidad y muchas vitaminas y minerales. También contiene un alto contenido de zinc.
2. Anacardos: Los anacardos son una excelente fuente de zinc, cobre, magnesio, manganeso y fósforo. Sirve como un refrigerio abundante a mitad de la comida en combinación con otros frutos secos y frutos secos.
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3. Hongos: Son bajos en calorías, grasas y colesterol y proporcionan varios nutrientes importantes como zinc, potasio, niacina y muchos más.
4. Espinaca: La espinaca es una rica fuente de zinc y está cargada de otros nutrientes y antioxidantes.

La mejor manera de evitar las deficiencias nutricionales es tener comidas bien balanceadas que consistan en los principales grupos de alimentos: carbohidratos, proteínas, aceites y grasas, lácteos y fibra de frutas y verduras junto con otras vitaminas y minerales importantes.
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