El diario: es una de esas cosas que pueden ser tan inútiles como un pedazo de basura, o una de las cosas más valiosas que haya tenido …

Todo depende de con qué llene las páginas de esa revista.

Hoy, estoy voy a compartir algunas de mis ideas personales favoritas para llevar un diario. Puede usarlos todos, combinar los que le gusten o elegir la idea de llevar un diario que más se adapte a su situación actual en la vida.

De cualquier forma, llevar un diario, cuando se hace con regularidad, casi siempre conduce a nuevas ideas y conocimientos que pueden transformar absolutamente su vida.

He utilizado todas estas ideas para llevar un diario a continuación en algún momento de mi vida. Ya sea para superar tiempos difíciles, para lograr mis objetivos, mantener mi cordura o para fomentar mis esfuerzos creativos (como desarrollar ideas de temas para artículos, podcasts o charlas).

Cualquiera de estas ideas para llevar un diario decide usar, solo prométeme esto: realmente los usarás. Porque solo funcionarán si los trabajas …

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1. Escriba sus metas cada día.

Esta es, con mucho, mi favorita de todas las ideas para llevar un diario de esta lista. También es una parte crucial de mi rutina matutina y algo que he estado haciendo a diario durante más de cinco años. Cada mañana, me despierto, tomo mi diario y vuelvo a escribir mis metas. Esta es una práctica diaria para mí; nunca me perderé un día durante el resto de mi vida.

Hay dos razones por las que decidí hacer de esta idea de llevar un diario un hábito para toda la vida:

1. Escribir mis metas en un diario me recuerda lo que más me importa en este momento (cuando hagas esto, verás que algunas de las metas que vuelves a escribir se volverán más específicas, mientras que otras cambiarán o serán olvidadas todos juntos).
2. Algo mágico sucede cuando escribes con regularidad lo que realmente, realmente, genuinamente quieres en la vida; de hecho, comienzas a conseguirlo. Las grandes ideas te surgen de la nada y tu mente te insta a que actúes sobre ellas hasta que tus metas se conviertan en realidad. Es una cosa hermosa.

Así es como funciona esta idea de llevar un diario:

• Cada mañana, antes de comenzar el día, abra una página nueva en su diario y escriba la parte superior 10-15 goles.
• Al día siguiente, despierta y haz lo mismo sin mirar el día anterior.
• Haga esto durante 30 días: despierte, vuelva a escribir sus metas, no mire el día anterior, y lo que notará es que sus metas comenzarán a aclararse, transformarse o cambiar en total. Esto es bueno, porque te ayuda a concentrarte en lo que realmente quieres en la vida.

2. Registro diario

El registro diario es cuando escribe sobre su día a día: lo que hizo, lo que comió, a quién vio y habló con. Lo que quieras. Es una forma funcional de registrar tu vida. La mejor parte de este hábito de llevar un diario es que, literalmente, tiene un registro escrito a mano de lo que ha hecho en un día determinado … Y créame cuando le digo que es útil.

Así es como esta idea de llevar un diario funciona:

• Consiga un diario que sea lo suficientemente cómodo para llevarlo a donde quiera que vaya. (Yo los uso.)
• Como suceden varias cosas a lo largo de su día, simplemente regístrelas.
• Puede anotar cosas, hacer dibujos o grabarlas como notas detalladas; depende totalmente de usted. Dado que esto es algo que deberá hacer a diario, lo importante es mantener los parámetros lo suficientemente sueltos como para que realmente lo haga.

3. Anote tres cosas por las que está agradecido

Aquí hay tres cosas por las que estoy agradecido hoy:

1. Mi familia.
2. Hacer un trabajo que ayude a las personas a mejorar sus vidas y alcanzar sus metas.
3. El jugo verde que estoy bebiendo mientras escribo esto.

Fácil. Puede ser tan detallado como desee o tan específico como desee. Incluso puede mantener la lista si lo desea. Pero asegúrese de incluir al menos tres cosas.

Algunas cosas más a tener en cuenta …

El diario de gratitud se puede hacer en cualquier momento durante el día, pero recomiendo hacerlo por la mañana antes de comenzar su jornada laboral. ¿Por qué? Porque la gratitud genuina reverbera durante el resto de su día, provocando un efecto dominó de optimismo con el que puede abordar su trabajo, sus clientes, su familia y todos los demás con los que se cruza.

de eso, es psicológicamente imposible sentirse estresado y agradecido al mismo tiempo. En otras palabras, la gratitud es una victoria, se mire como se mire.

Así es como funciona esta idea de llevar un diario:

• Abra su diario o agenda.
• Escriba tres cosas por las que está agradecido.
• Opcional (pero muy recomendable): haga su lista por la mañana.
• Además, si ya tiene un diario, una agenda o una lista de tareas pendientes de algún tipo, también puede reservar un espacio abierto en una de esas páginas para escribir las 3 cosas por las que está agradecido. . De esta manera, puede verlo a lo largo del día mientras marca cosas de su lista.

4. Escribir un diario para resolver problemas

¿Debería mudarse a una casa más grande? ¿Deberías dejar tu trabajo? ¿Cuál es el propósito de tu vida? Estos son ejemplos de desafíos de la vida sobre los que he escrito en un diario y he encontrado soluciones en el pasado.

La razón por la que es genial escribir un diario sobre sus problemas es porque nuestro cerebro tiende a agrandar los problemas, haciéndolos parecer más grandes. de lo que realmente son. Pero cuando escribimos nuestros problemas, los minimizamos.

No estoy diciendo que sus problemas desaparezcan en el momento en que pone el lápiz sobre el papel, pero se da cuenta de que sus problemas no son tan abrumadores como parecen en su cabeza una vez que los ha escrito, y ese es un gran primer paso, ¿no?

Así es como funciona esta idea de llevar un diario:

• Siempre que se enfrenta a un desafío de algún tipo, abra una página nueva en su diario y escriba su problema como una pregunta en la parte superior de la página.
  • Por ejemplo: «Me han ofrecido una promoción en el trabajo. Estaré ganando más dinero, pero mi viaje diario aumenta en una hora. ¿Debería aceptar la promoción? «
• Ahora, comience una lista de soluciones potenciales. O bien, inicie una lista de pros y contras para ayudarlo a decidir qué hacer con el problema.
  • Por ejemplo: «Debería aceptar la promoción porque …» o «No debería aceptar la promoción porque … ”
• A menos que decida lo contrario, esto es solo para sus ojos; s No te preocupes por organizarte aquí. La idea es tener claro lo que quiere y encontrar una solución a su (s) problema (s).

5. Llevar un diario para el estrés

Cuando estamos estresados por algo, generalmente es porque nuestro pensamiento está disperso. O porque estamos realmente cabreados. O porque estamos siendo bombardeados con más cosas que hacer o en las que pensar de las que podemos manejar en este momento.

En mi experiencia, llevar un diario para el estrés parece tener un efecto terapéutico. Si estoy enojado por algo, o confundido acerca de cómo abordar un problema personal con el que estoy luchando en mi mente, simplemente saco mi diario y comienzo a escribir sobre él. Al comienzo de estas sesiones de diario, me siento como un niño pequeño, simplemente garabateando un montón de oraciones incoherentes salpicadas de bombas F …

Pero luego, una vez que he sacado la mierda de mi sistema, sucede algo asombroso: empiezo a escribir sobre mis sentimientos. Empiezo a preguntarme por qué me siento así … lo escribo todo. Lo saco todo. Y ayuda. Realmente ayuda.

Es posible que el estrés no desaparezca por completo, pero es una opción mucho mejor que tomar Prozac y drogarse para cubrirlo todo. De hecho, llevar un diario sobre las cosas que te estresan te ayuda a hacer algo que las drogas nunca pueden hacer: te permite descubrir las causas fundamentales de tu estrés. Y al igual que cualquiera de los otros desafíos importantes de la vida, debemos comenzar con las raíces si queremos probar los frutos.

Así es como funciona esta idea de llevar un diario:

• Cuando se sienta estresado, tome su diario y ábralo en una página nueva.
• Empiece a escribir todo lo que le causa estrés, tensión o ansiedad. Es útil hacer y responder las siguientes preguntas durante su sesión de diario:
  • ¿Por qué estoy estresado?
  • ¿Por qué me siento así?
  • ¿Cuáles son algunas de las cosas que puedo hacer para aliviar el estrés?
• No hay restricciones de tiempo ni objetivos de página aquí; escriba todo el tiempo que desee y llene tantas páginas como desee. La idea aquí es hacerte sentir como si estuvieras «sacando todo» como si estuvieras llamando a un viejo amigo para despotricar sobre algo que te enoja. Piensa en ello como despotricar con un amigo, excepto dentro de tu diario. . Escríbalo todo. Sáquelo todo.

6. «¿Qué es lo mejor que pasó hoy?»

Al final de la noche, justo antes de acostarse, tome su diario y escriba lo mejor que le haya pasado hoy. Y sí, tienes que elegir solo UNA cosa. El motivo de esta pregunta específica: «¿Qué es lo mejor que ha pasado hoy?» – es tan poderoso porque te obliga a cambiar tu enfoque hacia algo positivo antes de quedarte dormido … Y no necesitas ser un científico espacial para saber que es mejor irse a dormir pensando en algo positivo en lugar de hacerlo es irme a dormir pensando en algo negativo.

Aquí hay algunos ejemplos de cómo he puesto en práctica esta idea de llevar un diario en mi propia vida:

«¿Qué es lo mejor que sucedió hoy? ”

• Ejemplo 1:» ¡Grabé tres resúmenes de audiolibros! ¡Boom!”
• Ejemplo 2:» Entró por la puerta, Nora corrió hacia mí, me dio un gran abrazo y me dijo: ‘Te amo Dada’ «
• Ejemplo 3:» Yo leyó y respondió a un correo electrónico realmente conmovedor enviado por un oyente del podcast ”

Así es como funciona esta idea de llevar un diario:

• Abra una página nueva en su diario, o, si es posible, tenga un pequeño diario dedicado específicamente a este propósito para mantenerlo junto a su cama (que es lo que hago).
• Todas las noches, antes de acostarse, saque su diario y responda esta pregunta: «¿Qué fue lo mejor que sucedió hoy?» Luego, simplemente comience a escribir lo mejor que haya experimentado hoy. Eso es todo.
• Su respuesta puede ser una sola oración o varias oraciones. Pero la clave para hacer esto consistentemente es mantenerlo simple. Escriba abajo y vete a la cama.

Resumen: 6 ideas para llevar un diario

1. Escribe tus metas todos los días.
2. Sigue un registro diario.
3. Anote tres cosas por las que está agradecido todos los días.
4. Anote sus problemas.
5. Anote sus tensiones.
6. Escribe tu respuesta a «¿Qué es lo mejor que ha pasado hoy?» todas las noches antes de acostarse.

Quizás se esté preguntando si hago todos estos ejercicios de diario a diario. La respuesta es No.

Pero hay algunas que hago a diario al momento de escribir este artículo: (# 1) Escribo mis metas todos los días, (# 2) llevo un registro diario y (# 6) Todas las noches antes de acostarme, apunto rápidamente lo mejor que me pasó ese día. Estos tres, para mí, no son negociables. Los demás, los hago con menos frecuencia o según sea necesario.

Lo que decidas hacer depende totalmente de ti. Pero si nunca ha escrito un diario antes, mi sugerencia sería que elija solo una cosa de la lista, pruébela y luego pase a la siguiente. Una vez que los haya probado todos, puede decidir cuáles conservar en la mezcla y cuáles podría prescindir.

Cualquiera que sea el camino que decida seguir, recuerde esto:

Si vale la pena vivir tu vida, entonces vale la pena registrarla.

Y uno de la mejor manera de registrarlo es con un diario.

Notas

• Libro mencionado: ¡Metas! por Brian Tracy
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