Todos los días nos enfrentamos a distracciones, luchamos por concentrarnos y Hacemos nuestro mejor esfuerzo para no posponer las cosas.

Ya sea que estemos tratando de estudiar para un examen, perder peso, dejar un mal hábito o trabajar hacia una meta futura, la fuerza de voluntad siempre juega un papel importante.

Entonces ¿Por qué algunas personas ‘se apegan’ mucho mejor que otras? ¿Cuál es su secreto y cómo puedes aprender a cultivar más autodisciplina?

Este artículo cubre la teoría de la autodisciplina y la evolución del concepto, para responder algunas de tus preguntas más comunes sobre la fuerza de voluntad.

Siga leyendo para aprender más sobre las técnicas, habilidades y actividades que pueden ayudarlo a desarrollar una mejor autodisciplina y tomar más control de su vida diaria.

¿Qué es la teoría de la autodisciplina?

¿Qué es la autodisciplina y cómo funciona? Muchos de nosotros sentimos que no tenemos suficiente o que queremos mejorarlo, pero ¿podemos desarrollarlo? Comencemos con una definición de autodisciplina y veamos un poco más de cerca la teoría detrás de ella.

Definición de autodisciplina

En la literatura psicológica, la autodisciplina a menudo se conoce como autodisciplina. -control o fuerza de voluntad: «regulación esforzada del yo por el yo» (Duckworth, 2011, p.2639). Usaremos los términos indistintamente en este artículo.

También se define como: «la capacidad de suprimir respuestas predominantes al servicio de un objetivo superior … y que esa elección no es automática, sino que requiere un esfuerzo consciente». (Duckworth & Seligman, 2006, p.199).

La APA ofrece una buena descripción general de algunas características clave de autodisciplina que han utilizado los psicólogos en la literatura. Implica (Metcalfe & Mischel, 1999; Tagney et al., 2004; Moffitt et al., 2011):

• La capacidad de anular un respuesta impulsiva que deshace nuestro compromiso;
• La capacidad de retrasar la gratificación, resistiendo las tentaciones a corto plazo para que podamos alcanzar metas a largo plazo; y
• La capacidad de utilizar un sistema de comportamiento emocional «genial» en lugar de «caliente».

Teoría de la autodisciplina

Hay numerosas teorías diferentes sobre cómo funciona la autodisciplina y cómo podemos aprovecharla para lograr nuestros objetivos.

Agotamiento del ego

Una de las teorías de la fuerza de voluntad mejor respaldadas se refiere al agotamiento del ego: la idea de que la fuerza de voluntad es limitada, de que dependemos de una reserva finita de recursos mentales para resistir la tentación (Baumeister et al., 1998; Muraven & Baumeister, 2000; Gino et al., 2011).

De acuerdo con esta teoría, usamos la fuerza de voluntad a diario para resistir los impulsos y esforzarnos, hasta que esos recursos disminuyen o se agotan.

Digamos que nos hemos detenido de regañar un compañero de trabajo, eligió fruta en lugar de chocolate a las 3 pm y se abstuvo de los panecillos antes de la cena; esta teoría consideraría tales actos como eventos agotadores. Al final, teóricamente tenemos menos recursos mentales para resistir los impulsos continuos. Entonces podríamos saltarnos el gimnasio en nuestro ‘estado debilitado’ o tomar un taxi a casa en lugar de caminar.

Apoyo a la teoría del agotamiento del ego

El primer apoyo empírico para la teoría del agotamiento del ego incluyó el famoso experimento de «galletas» realizado por el psicólogo social Baumeister y sus colegas (1998). En este estudio, se pidió a los participantes que eligieran entre comer galletas o rábanos, ¿adivinen cuál requería más fuerza de voluntad?

Después, se les dio un rompecabezas para resolver, un rompecabezas sin solución, pero no lo sabían it – para observar qué grupo de participantes perseveraría más tiempo. Como predijeron los investigadores, los que habían comido galletas persistieron 11 minutos más que los que se resistieron a ellas.

Algunas extensiones interesantes, pero ahora refutadas, de esta teoría incluían la idea de que la fuerza de voluntad estaba relacionada con la de nuestro cuerpo. suministro de glucosa. La idea original era que cuando los niveles de azúcar bajaban, también lo hacía nuestra autodisciplina (Donohoe & Benton, 1999; 2000; Gailliot & Baumeister , 2007).

Evidencia de lo contrario

Desde principios de los años 90, los investigadores han presentado otros hallazgos que cuestionan la validez de la teoría del agotamiento del ego de Baumeister y sus colegas. En lugar de depender de un suministro finito de fuerza de voluntad, existe evidencia de que nuestras actitudes y creencias pueden tener una influencia moderadora en nuestra autodisciplina (Muraven & Slessareva, 2003; Muraven et al. , 2008; Job et al., 2013).

Esto incluye hallazgos de Muraven & Slessareva (2003), que mostró que los participantes ‘agotados’ podrían compensar Menores recursos de autocontrol a través de una mayor motivación, incluso los participantes que se desempeñan tan bien como los que no están agotados y tienen una alta motivación.