El dolor de espalda al toser o estornudar es causado por una mayor presión dentro del canal espinal, lo que resulta en dolor lumbar agudo. No se trata solo de estornudar y toser … dejar escapar un bostezo, estirarse demasiado o incluso reír puede causar la misma incomodidad. Esto se debe a que los músculos de la espalda baja son responsables de mantener los huesos del canal espinal en su lugar y conectarse con los nervios que se extienden por todo el cuerpo. Si alguna vez ha sufrido lesiones relacionadas con la espalda, sus músculos y ligamentos son aún más vulnerables. Escuche lo que nuestro experto, el Dr. Jerome Fryer, tiene que decir sobre la protección de su espalda. Obtenga más información sobre lo que puede hacer para evitar el dolor de espalda al toser o estornudar y las causas más comunes.
Consejos rápidos para evitar el dolor de espalda al toser o estornudar – del Dr. Jerome Fryer
Como explica el Dr. Fryer, muchas personas se encorvan instintivamente hacia adelante cuando tosen o estornudan. Pero esta es una de las peores cosas que puede hacer. ¡Hace que la presión dentro de los discos de la columna aumente en un 300 por ciento! Y, si tiene un pequeño desgarro en un disco, inclinarse hacia adelante demasiado rápido puede causar presión sobre el nervio, lo que provoca un dolor de espalda repentino.
Entonces, si usted es una de las muchas personas que experimentan dolor de espalda al toser o estornudar, asegúrese de probar los consejos de solución rápida del Dr. Fryer:
Mantenga la espalda arqueada
Cuando la mayoría de las personas tosen o estornudan, inmediatamente se encorvan , redondeando su espalda. Pero esta es una de las peores cosas que puede hacer. Para reducir la presión en los discos espinales y evitar molestias, asegúrese de que su espalda mantenga su arco natural cuando tosa o estornude.
Apóyese
Si siente que se acerca una tos o un estornudo , simplemente coloque su mano sobre algo como un escritorio o una repisa. Esto disminuye los efectos de compresión en la columna.
Más formas de reducir el dolor de espalda al toser o estornudar
Si bien los consejos rápidos anteriores son increíblemente efectivos, no siempre son suficientes para tratar el dolor de espalda. Para un alivio máximo del dolor, intente lo siguiente:
Descanso
Descansar la espalda no significa quedarse en cama. obligado durante semanas. Simplemente significa tomarse un tiempo de las actividades que causan o agravan su dolor de espalda. De hecho, descansar mucho mejor puede empeorar su dolor de espalda.
Para obtener los máximos beneficios, no se recueste por más de unas pocas horas seguidas y nunca por más de dos días. Manténgase cómodo y reduzca la presión sobre los discos y los músculos colocando una almohada debajo de las rodillas cuando esté acostado boca arriba o entre las rodillas cuando esté acostado de costado.
Soporte de silla lumbar
La zona lumbar es la región naturalmente curvada de la parte inferior de la columna. Cuando se fuerza la zona lumbar hacia afuera, como sucede con frecuencia cuando tosimos o estornudamos, se produce dolor lumbar.
Para evitar que esto suceda y evitar el dolor de espalda a largo plazo, pruebe con un soporte de silla lumbar. . Estos cojines reducen la tensión en la zona lumbar y previenen la rigidez y el dolor. El uso prolongado incluso corrige la mala postura que puede ser responsable de sus problemas de espalda.
Los soportes de silla lumbar son convenientes y están hechos para adaptarse a todos los diferentes asientos. Si está planeando un viaje por carretera o pasa mucho tiempo detrás del volante, asegúrese de consultar los 13 mejores soportes lumbares para uso en automóvil.
Un inflable El cojín lumbar le brinda el poder de personalizar su soporte & la correa de sujeción facilita el movimiento de una silla a otra. (Ver producto)
Soporte para la espalda
Un soporte para la espalda baja puede ayudar a aliviar el dolor lumbar causado por distensiones y esguinces, ayudándole a recuperarse más rápido de una lesión, calmar el dolor crónico o los espasmos musculares, promover una buena postura y protege tu espalda de lesiones. La férula estabiliza tu espalda y alivia la tensión en tu columna
Si constantemente experimentas dolor de espalda al toser o estornudar, una buena férula puede ofrecerte rapidez y resultados duraderos en el tiempo. Hay diferentes soportes para la espalda entre los que puede elegir. Asegúrese de elegir el que le permitirá trabajar, hacer ejercicio y vivir su vida sin comprometer la comodidad. Puede consultar nuestra lista de los 10 mejores aparatos ortopédicos para la espalda para el dolor lumbar aquí.
Recuerde, siempre elija un ajuste que sea seguro para que el aparato ortopédico no se arrugue ni se deslice.
Terapia de frío
El uso de hielo para aliviar el dolor y la inflamación es un tratamiento antiguo. La terapia con frío, también conocida como crioterapia, contrae o estrecha los vasos sanguíneos y contrae los músculos para detener la hinchazón y reducir las señales de dolor.
Puede aplicar hielo en la espalda cuando le esté causando dolor de forma activa o como medida preventiva. técnica después de toser, estornudar o realizar actividad física.Para obtener los mejores resultados, aplique una compresa de hielo durante quince a treinta minutos a la vez, con la frecuencia necesaria. Compare aquí los paquetes de hielo para la espalda más vendidos de la industria.
Solo asegúrese de evitar el hielo para los nudos o espasmos musculares, ya que las sensaciones de frío pueden empeorar estos tipos de dolor.
Aplicar hielo o usar terapia de frío en los músculos adoloridos o tensos ayuda a reducir la inflamación para comenzar a aliviar el dolor (ver producto)
Terapia de calor
El calor puede tratar varios tipos de dolor de espalda y es especialmente útil para tratando nudos musculares y calambres o músculos adoloridos.
La terapia de calor trabaja ensanchando los vasos sanguíneos para aumentar la circulación. El aumento de la circulación aporta nutrientes y oxígeno adicionales a los tejidos dañados, lo que ayuda a acelerar la curación mientras libera al cuerpo de materiales de desecho. Aplique una compresa caliente o tome un baño tibio por hasta veinte minutos a la vez, una a tres veces al día.
Sin embargo, el calor puede empeorar la inflamación, por lo que no debe usarse en abeto s 72 horas después de una nueva lesión.
Si desea disfrutar de los beneficios del hielo y el calor, ¿por qué no alternar las dos terapias, un proceso conocido como terapia de contraste? Puede aprender todo sobre la terapia alterna de frío y calor aquí.
Terapia TENS
La terapia TENS puede ser extremadamente beneficiosa para quienes sufren de dolor de espalda de forma regular. ¡Las unidades portátiles facilitan la administración de un masaje de terapia TENS desde casa! (Ver producto)
Manténgase móvil y estírese
Tanto el Colegio Estadounidense de Médicos como la Sociedad Estadounidense del Dolor recomiendan encarecidamente que las personas con dolor lumbar se mantengan activas.
Permanecer inmóviles todo el día, especialmente trabajando en un escritorio , provoca tensión en la espalda y el cuello. Por supuesto, la falta de actividad física también contribuye al aumento de peso, lo que agrava el dolor de espalda.
La actividad física regular hace que el corazón bombee y la sangre circule. Este flujo sanguíneo tiene efectos positivos en los músculos, articulaciones, ligamentos y tendones, manteniéndolos flexibles y fuertes hasta la vejez. El ejercicio también fomenta el intercambio de líquidos y nutrientes entre los discos espinales.
Por lo tanto, la próxima vez que extienda la espalda por un estornudo o tos, adopte un enfoque de tres pasos para aliviar el dolor. Intente estiramientos suaves para mantenerse flexible, trabaje para fortalecer su núcleo y participe en actividades aeróbicas de bajo impacto como caminar, nadar o usar una máquina elíptica.
El estiramiento asistido con el uso de correas elásticas facilita la realización de estiramientos más profundos. Pruebe los estiramientos de piernas e isquiotibiales que ayudan a aflojar la zona lumbar apretada (ver producto)
Use plantillas y calzado apropiado
Aquellos cuyo dolor de espalda es causado o exacerbado por estar de pie durante largos períodos de tiempo debe invertir en plantillas y zapatos de alta calidad. Encontrar las plantillas y el calzado adecuados puede evitar que los golpes y los impactos viajen a través de los pies, las piernas y los músculos de la región lumbar.
Elija siempre zapatos con buen soporte para el arco y el talón, y deshágase de los zapatos que muestren signos evidentes de desgaste en los talones o la suela. Para una máxima absorción de impactos al hacer ejercicio, reemplace sus zapatos deportivos cada seis meses.
Además, asegúrese de revisar nuestra lista de las 10 mejores plantillas para estar de pie todo el día para reducir el riesgo de dolor y malestar de espalda.
Mantenga un peso saludable
El dolor de espalda es un problema común para quienes tienen sobrepeso o son obesos. Eso se debe a que hay una presión adicional sobre los discos, los músculos y los ligamentos de la columna. Agregue tos o estornudos regulares a la mezcla y tendrá una receta para el dolor de espalda crónico.
Perder el exceso de peso podría marcar una gran diferencia a su dolor de espalda y sensación general de bienestar.Para ello, haga ejercicio con regularidad y disfrute de una dieta equilibrada y con porciones controladas. ¡No olvide invertir en una balanza digital de buena calidad para que pueda realizar un seguimiento de su historia de éxito en la pérdida de peso! Elija una de estas 10 mejores escalas para la grasa corporal aquí.
Levante siempre con las piernas
Las técnicas de levantamiento inadecuadas son una causa común de dolor de espalda. Para reducir el riesgo de lesiones en la espalda, mantenga los codos y las rodillas ligeramente flexionados al levantar. Utilice siempre las piernas, y no la espalda, para obtener energía. También debe tener cuidado de no doblarse y torcerse simultáneamente. Si levanta pesas en el gimnasio, pídale consejo a un profesional de fitness sobre la forma adecuada.
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Causas más comunes de dolor de espalda para evitar
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Aumento de la presión dentro del disco espinal
El estornudo inicial puede hacer que la presión se acumule y cause una sensación de dolor en los músculos lumbares.
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Esguince o lesión de espalda anterior
Una vez que ha sufrido lesiones o distensiones de espalda anteriores, se desarrollan pequeños desgarros dentro de los músculos y ligamentos de la espalda. El daño preexistente lo hace vulnerable al dolor al toser o estornudar.
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Estirar demasiado
Si inadvertidamente también estira la espalda baja lejos con una tensión (tos o estornudo) o movimiento (estiramiento excesivo), los músculos ya debilitados han hecho que la columna sea menos estable y fácilmente sujeta a dolor de espalda en la parte inferior, superior o incluso en el lado derecho.
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Uso excesivo de la espalda
Es fácil exagerar con la espalda, especialmente al levantar cargas pesadas repetidamente o al realizar una actividad que tensione la espalda durante un período prolongado, como la jardinería o la limpieza. El uso excesivo y los movimientos repentinos e incómodos pueden causar espasmos musculares y tensión, así como desgarros y distensiones en los músculos y ligamentos que sostienen la espalda.
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Colchón sin apoyo
Una buena noche de sueño es vital para mantener una espalda fuerte y sin dolor. Los colchones viejos y sin apoyo pueden causar dolor de espalda al no soportar adecuadamente la columna y mantenerla alineada mientras duerme. Cuanto menos duerma debido a un mal colchón, peor se sentirá durante el día, lo que afectará también a su salud, su actitud y sus hábitos alimenticios en general.
Un colchón de presión alterna puede ser la forma de garantizar una mejor noche «s dormir.
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Estrés emocional
El estrés y la depresión pueden Se manifiestan indirectamente como dolor de espalda, por lo general debido a un aumento drástico de la tensión muscular. Las personas que experimentan estrés y ansiedad pueden, a su vez, comportarse de maneras que afectan negativamente la salud de la espalda al permanecer inactivas, practicar una mala postura y no comer bien.
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Postura inadecuada
Caer, inclinarse y estirar el cuello son posturas que pueden provocar dolor de espalda crónico. Cuanto más encorvada está la espalda cuando está sentado y de pie, más tensión ejerce sobre los músculos, lo que reduce la circulación y provoca inflamación y dolor.
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Sentado durante largos períodos de tiempo
Sentarse en la misma posición durante largos períodos de tiempo, ya sea usando la computadora, conduciendo al trabajo o viendo televisión, ejerce una presión significativa sobre la columna e incluso puede tensar los músculos del cuello y los hombros. Los estudios muestran que pasar una cantidad significativa de tiempo sentado todos los días también aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas, todo lo cual promueve la inactividad y la inmovilidad que también pueden provocar dolor de espalda.
Los cojines de los asientos pueden ser otra cosa una forma de garantizar la comodidad durante largos períodos en el escritorio.
Proteja su espalda contra el dolor al toser o estornudar
Recuerde, hay una multitud de razones para el dolor lumbar, como las afecciones crónicas como escoliosis, ciática, artritis o vértebras herniadas. Asegúrese de consultar con su médico si sufre entumecimiento, debilidad en las piernas o problemas intestinales o de vejiga. Estos podrían ser signos de afecciones subyacentes, así que asegúrese de buscar atención médica inmediata.
Una vez que se ha descartado una afección subyacente, existen muchas otras medidas que puede tomar para prevenir el dolor de espalda al toser o estornudar, o al realizar tareas cotidianas. Algunos de los más efectivos incluyen el uso de un aparato ortopédico para la espalda baja, invertir en soportes como cojines lumbares e inserciones para zapatos, y mantenerse físicamente activo. También es importante mantener la forma adecuada al levantar, estirar y sentarse. Finalmente, recuerde los consejos de expertos del Dr. Fryer para reducir la presión en la columna al toser o estornudar, ¡y puede decir adiós al dolor de espalda para siempre!
