Es gibt viele Gründe, warum Sie nachts wach sein könnten, von einem rasenden Geist bis zu zu viel Kaffee . Aber ein Raum, der nicht die beste Schlaftemperatur hat, ist wohl einer der nervigsten Schuldigen hinter einer unruhigen Nacht. Niemand mag es, ein heißes, verschwitztes Chaos oder ein menschlicher Eiswürfel zu sein, während er versucht zu schlafen.

Die beste Temperatur für den Schlaf zu finden, kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer nicht kontrollieren können. Letztendlich führt eine Nacht, in der Sie Abdeckungen abwerfen und dann wieder aufsetzen, normalerweise nicht zu einem ausgeruhten Morgen. Es ist also einen Versuch wert. Und jetzt wissen Sie wahrscheinlich, dass gutes Schlafen der Grundstein für so viel von Ihrer Gesundheit ist. Eine schlechte Schlafqualität ist laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mit chronischen Krankheiten wie Depressionen, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden. Dies kann sich laut CDC auch auf unser tägliches Funktionieren und unsere Sicherheit auswirken.

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Natürlich steht viel auf dem Spiel, wenn es darum geht, gut zu schlafen, und wie heiß oder kalt Ihr Schlafzimmer ist, spielt definitiv eine Rolle. Hier haben wir uns mit Ärzten über die beste Temperatur unterhalten, damit Sie ins Traumland abdriften und dort bleiben können.

Warum Temperatur für einen guten Schlaf wichtig ist

Die meisten Gespräche darüber, wie sich der menschliche Körper vorbereitet für den Schlaf punktgenaues Licht als Hauptfaktor. Dies liegt daran, dass unser circadianer Rhythmus, der unseren Schlaf-Wach-Zyklus und eine Reihe anderer physiologischer Prozesse bestimmt, teilweise vom Licht bestimmt wird, sagt das National Institute of General Medical Sciences. Aber auch die Temperatur Ihrer Umgebung beeinflusst diesen Rhythmus. Dies liegt zum großen Teil daran, wie Ihre Körpertemperatur die Art und Weise beeinflusst, wie Sie sich für den Schlaf abschalten. Dr. Rajkumar Dasgupta, Assistenzprofessor für klinische Medizin und stellvertretender Programmdirektor des Stipendiums für Schlafmedizin an der Keck School of Medicine der University of Südkalifornien, sagt SELBST.

Dr. Dasgupta bietet eine raffinierte Möglichkeit, über die Beziehung zwischen Ihrem Tagesrhythmus und der Körpertemperatur nachzudenken: „Wenn Sie nach unten gehen, kühlt sich Ihr Körper ab und wenn Sie aufwachen, erwärmt sich Ihr Körper“, sagt er. Der allgemeine wissenschaftliche Konsens lautet: Ihre Körpertemperatur sinkt im Schlaf um ein paar Grad, max. Dieser Rückgang der Körpertemperatur kann mit der Produktion und Freisetzung von Melatonin zusammenhängen, einem Hormon, das in Ihrem Gehirn produziert wird und beim Schlafen hilft, sagt Dr. Dasgupta. All dies erklärt Warum das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut vorschlägt, Ihr Zimmer für einen besseren Schlaf „auf der kühlen Seite“ zu halten, ebenso wie viele Schlafexperten.

„Im Allgemeinen ist es hilfreich, einen kühleren Raum zu haben, da die natürliche Kerntemperatur Ihres Körpers während des Schlafes abnimmt“, Dr. Ajay C. Sampat, Assistenzprofessor für Neurologie und Schlafmedizin bei die University of California Davis Health, erzählt SELBST. „Wenn Sie eine kühlere Umgebung haben, erleichtert dies diesen Übergang.“

Es geht nicht nur darum einzuschlafen, sondern auch einzuschlafen. Wie die National Institutes of Health erklären, wird angenommen, dass Ihre Körpertemperatur währenddessen weniger reguliert wird REM-Schlaf (die Schlafphase, in der Sie träumen, Erinnerungen festigen und vieles mehr). REM-Schlaf tritt mehrmals pro Nacht auf, was bedeutet, dass die Temperatur Ihres Zimmers verschiedene Möglichkeiten hat, Ihre Körpertemperatur stärker als gewöhnlich zu beeinflussen Ein kühler Raum kann dazu beitragen, dass Sie nicht mehr auf temperaturbedingte Probleme aufwachen, sagt Dr. Dasgupta.

Sie lesen dies möglicherweise wie folgt: „Äh, ich kann in einem warmen Raum gut schlafen . ” Vielleicht so! Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass kühle Temperaturen für den Schlaf insgesamt tendenziell besser sind. In einer 2017 in Science Advances veröffentlichten Studie wurden beispielsweise Daten von 765.000 Befragten aus den USA von 2002 bis 2011 sowie Nachttemperaturdaten untersucht, um festzustellen, ob nächtliche Temperaturerhöhungen die Schlafqualität der Menschen beeinträchtigten oder nicht. Die Forscher fanden einen überzeugenden Zusammenhang zwischen hohen Nachttemperaturen und einem nicht idealen Schlaf. Frühere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass kühlere Temperaturen die Wachsamkeit oder die schlechte Schlafqualität nicht erhöhen, während dies bei heißeren Temperaturen der Fall ist (mit dem Hinweis, dass Sie natürlich mit genügend Kleidung und Decken für die kühlen Temperaturen vorbereitet sein müssen).

Die beste Temperatur für einen guten Schlaf

Sowohl Dr. Sampat als auch Dr. Dasgupta sagen dies im Allgemeinen , zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit ist der Sweet Spot. Die Einschränkung hierbei ist natürlich, dass Sie alle anderen Aspekte Ihres Lebens berücksichtigen müssen, die sich auf Ihre Schlafbedürfnisse auswirken. „Der Schlaf ist sehr individuell“, erklärt Dr. Dasgupta.Wenn Sie beispielsweise einen Gesundheitszustand haben, bei dem Sie sich die ganze Zeit über kalt fühlen, können Sie am bequemsten schlafen, wenn der Raum etwas röstiger ist.

Es gibt unter vielen anderen Schlafmöglichkeiten bei der richtigen Temperatur Best Practices für die Schlafhygiene. „Es ist ein Teil eines komplexen Puzzles“, sagt Dr. Dasgupta. Zu den weiteren Komponenten gehören Dinge wie die Sicherstellung, dass Ihr Zimmer dunkel und ruhig ist, eine gleichmäßige Schlafenszeit und sogar die Optimierung Ihres Alkohol- und Koffeinkonsums, wenn Sie nachts wach bleiben , sagt die CDC. Aber wenn Sie all das im Griff haben und sich immer noch nicht sicher sind, warum Ihr Schlaf nicht gut ist, kann es nicht schaden, zu überlegen, ob eine Änderung der Temperatur Ihres Schlafzimmers hilfreich sein könnte.

Wenn Sie Ihre Raumtemperatur nicht kontrollieren können

Es gibt viele Gründe, warum es unmöglich oder unpraktisch sein kann, die Raumtemperatur zu senken (oder zu erhöhen). Sie leben möglicherweise in einem Gebäude, in dem Sie keine Kontrolle über Ihre haben Heizsystem der alten Schule. Sie können mit jemandem schlafen, der seine eigenen Vorstellungen von optimalen Raumtemperaturen hat. Sie möchten möglicherweise nicht die wirtschaftliche oder ökologische Belastung tragen, Ihr Zuhause jede Nacht bei kühlen 67 Grad zu halten. Wenn Sie es versuchen möchten Stellen Sie sicher, dass Ihre Kerntemperatur ideal für den Schlaf ist, ohne Ihre Temperatur zu ändern ermostat, hier sind ein paar Tipps:

Wenn Ihr Zimmer zu heiß ist:

• Wechseln Sie Ihre Bettwäsche. Erwägen Sie die Verwendung von Laken und Bettwäsche aus atmungsaktiven und kühlenden Materialien, sagt Dr. Dasgupta, wie das Stratus Cool Sheet (Slumber Cloud, ab 159 US-Dollar), das aus Baumwolle und von der NASA hergestellten Fasern besteht.

• Verwenden Sie einen Lüfter. Da die Idee ist, es so einfach wie möglich zu machen, Ihre Kerntemperatur niedrig zu halten, empfiehlt Dr. Sampat, einen Ventilator in Ihrem Zimmer zu verwenden, um die ganze Nacht über kühl zu bleiben. (Bonus: Sie bekommen auch ein bisschen weißes Rauschen, wenn Sie das möchten.)

• Schlafen Sie nackt. Dies ist eine ziemlich einfache Möglichkeit, sich nachts kühl zu halten, wie Dr. Dasgupta betont, obwohl Sie möglicherweise experimentieren müssen, welche Art von Decken Sie gerade warm genug, aber nicht zu heiß halten, wenn Sie nackt sind.

• Erwägen Sie einen BedJet (oder ein anderes Belüftungsgerät). Wenn Sie sich verwöhnen lassen möchten, empfiehlt Dr. Dasgupta den BedJet (BedJet, 369 US-Dollar). Es handelt sich im Wesentlichen um einen Schlauch, der an einem Lüftungsgerät angebracht ist und Ihre Seite des Bettes im Schlaf abkühlt oder erwärmt. Der Schlauch zieht Luft aus dem kühlsten Teil Ihres Raums (dem Boden) und bringt sie entweder als kühlere Luft in Ihr Bett oder erwärmt sie, wenn Sie die Wärmeeinstellung verwenden. Während dies nach einer erstaunlichen Erfindung klingt (insbesondere wenn Sie einen Bettpartner haben, der andere Bedürfnisse hat), passen die anderen Optionen auf dieser Liste möglicherweise besser zu Ihnen, wenn diese zu teuer sind.

Wenn Ihr Zimmer zu kühl ist:

Es gibt so etwas wie Sein viel zu kalt für einen erholsamen Schlaf. Wenn Sie es mit einem zu kühlen Raum zu tun haben, können die folgenden Vorschläge hilfreich sein:

• Tragen Sie Socken im Bett. Vielleicht eine der einfachsten Möglichkeiten, um ein wenig mehr Komfort zu erhalten, können Sie einfach ein Paar Socken anziehen, um sich warm zu halten. (Hitze entweicht relativ leicht von Ihren Füßen.) Wenn Sie nachts über verschwitzte Füße besorgt sind, entscheiden Sie sich für Socken aus atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle oder Wolle.

• Heiß anziehen Wasserflasche in der Nähe Ihrer Füße. Wenn Sie nicht so viel Glück haben wie Dr. Dasgupta, dessen Hund zu seinen Füßen schläft und ihn warm hält, können Sie eine Wärmflasche zu Ihren Füßen stellen, um sich aufzuwärmen.

• Verwenden Sie zusätzliche Betten. „Vorausgesetzt, Sie schlafen alleine, gibt es eine Menge Temperaturkontrolle in Bettdecken“, sagt Dr. Dasgupta. Ähnlich wie beim nackten Schlafen ist dies eine ziemlich kostengünstige Methode zum Aufwärmen, ohne den Thermostat anzukurbeln. Wenn Sie jedoch ein Bett mit einer anderen Person teilen, möchten Sie möglicherweise berücksichtigen, wie sich dies auf den Schlaf auswirken kann. (Oder machen Sie es sich zum Ziel, diese zusätzlichen Abdeckungen einfach für sich zu behalten.)

• Betrachten Sie eine Heizdecke. Wenn Ihr Zimmer kühl ist und Sie gemütlich sein möchten (als Käfer in einem Teppich), sollten Sie eine Heizdecke wie die Sunbeam Electric Heated Plush Channeled Blanket (Target, 100 US-Dollar) mit 10 einstellbaren Wärmeeinstellungen und 10 kaufen -Stunde automatische Abschaltfunktion. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen des Herstellers, damit Sie die ganze Nacht über gut und sicher schlafen.

Da haben Sie es: Eine wissenschaftliche Erklärung für die beste Temperatur für den Schlaf und wie Sie dorthin gelangen, wenn Sie kreative Tipps benötigen. Ob Sie mit Ihrem Thermostat spielen oder Ihre Bettdecke wegwerfen, Wir hoffen, dass Sie den Rest bekommen, den Ihr Körper und Geist brauchen.

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