Katzen- / Kuhhaltung (Marjaryasana / Bitilasana) ist eine wunderbare Möglichkeit, die Wirbelsäule an jedem Punkt auf oder neben Ihrer Matte aufzuwärmen.

Da es sich um eine atemsynchronisierte Bewegung handelt, hat der Asana-Fluss von Cow Tilt zu Cat Stretch viele starke gesundheitliche Vorteile für Körper, Geist und Seele. Es ist eine dieser Posen, die Ihnen hilft, fast sofort Freiheit im Körper zu finden. Gefühl Frei im Körper kann sich medizinisch anfühlen! Nehmen Sie sich eine Auszeit, indem Sie an der kostenlosen 30-Tage-Yoga-Challenge teilnehmen. Sie werden durch Katze / Kuh und eine Fülle anderer Posen geführt!

How-To

Beginnen Sie in einer Tischposition mit Schultern über den Handgelenken und Hüften über den Knien, das Gewicht gleichmäßig durch Hände und Beine zu legen. Die Finger senden Energie nach vorne, wobei die Augen der Ellbogen zueinander zeigen andere und Füße, die mit dem Gewicht auf den Schienbeinen auf dem Boden ruhen.

Heben Sie die Handgelenke und Knie vorsichtig von der Matte und fühlen Sie sich wie Wenn Sie ein Stück Papier darunter schieben können, hilft dies, den Kern in Eingriff zu bringen, Gewicht durch die Schienbeine zu legen und negative Auswirkungen auf die Handgelenke zu verringern. Legen Sie die Handgelenke und Knie leicht wieder auf die Matte.

Beginnen Sie mit einer neutralen Wirbelsäule für Cow Tilt, atmen Sie ein und dehnen Sie den Bauch zum Boden aus. Heben Sie den Blick (drishti) zum dritten Auge und senden Sie Energie Vorwärts durch das Brustbein und das Steißbein, während sie sich zum Himmel neigen.

Beginnen Sie bei Cat Stretch, den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule auszuatmen, und heben Sie ihn weiter in Richtung Herz an, schöpfen Sie das Steißbein und lassen Sie das Kinn zu ruhe auf der Brust und drishti zur Nase. Führen Sie so viele Runden durch, wie Sie möchten, und fügen Sie möglicherweise eine absichtliche Bewegung und Aktivierung der Wirbelsäule hinzu, indem Sie feststellen, ob Kopf, Brust, Bauch und / oder Steißbein dazu neigen, Ihren Fluss zu initiieren.

Yogi-Tipp: Versuchen Sie zu initiieren Bewegung vom Steißbein wie ein Energiestrom, der durch Wirbelsäule, Hals und Kopf fließt, um eine flüssige und wellige Bewegung zu erzeugen, die das Erwachen der Chakren unterstützt.

Modifikationen

Abhängig von Ihren Absichten für In der Praxis könnte es sich gut anfühlen, beim vollständigen Einatmen von Cow Tilt und beim vollständigen Ausatmen von Cat Stretch mit Atemstillstand herumzuspielen und etwa 3 bis 5 Sekunden lang zu halten, bevor die Bewegung fortgesetzt wird. Konzentrieren Sie sich darauf, dass der Atem gleichmäßig durch den Fluss verläuft, und streben Sie 5-10 Sekunden zum Ein- und Ausatmen an.

Wenn Sie Angst haben, ist es am besten, eine Atemstillstand aufgrund der zu vermeiden potenzielle Spitze im sympathischen Nervensystem (Kampf- / Fluchtreaktionszentrum) und Konzentration auf das Ausatmen, um das parasympathische Nervensystem (Ruhe- / Verdauungsreaktionszentrum) zu fördern.

Vermeiden Sie

Vermeiden Sie am besten, die Arme an den Ellbogen zu beugen, damit die Bewegung auf die Wirbelsäule beschränkt ist. Während diese Bewegung während der Schwangerschaft geübt werden kann und mit einer sanften Massage des weiblichen Fortpflanzungssystems verbunden ist, ist es am besten, eine starke Kontraktion des Abdomens zu vermeiden.

Außerdem, wenn Sie eine Nackenverletzung haben oder besonders aufmerksam sind Am besten halten Sie den Kopf im Einklang mit dem Oberkörper.

Geistige Vorteile

Während Kuhneigung und Katzendehnung „einfach“ aussehen können, ist es eine kraftvolle Haltung für den Geist. Die atem-synchronisierte Bewegung erhöht die Koordination, fördert den absichtlichen Fokus und belebt das Prana (die lebenswichtige Lebenskraft im Körper). Darüber hinaus ist sie mit einem erhöhten emotionalen Gleichgewicht und einer erhöhten Stabilität des Geistes verbunden.

Schließlich verbessert die Verlängerung der Wirbelsäule die Durchblutung der Bandscheiben zwischen den Wirbeln, was wiederum den Rücken entlastet und den Geist beruhigt.

Körperliche Vorteile

Es gibt viele körperliche Vorteile von Cat / Kuhhaltung, einschließlich Straffung des Magen-Darm-Trakts und des weiblichen Fortpflanzungssystems. Der Asana-Fluss hilft, Stress von Menstruationsbeschwerden, Rückenschmerzen und Ischias abzubauen. Cat / Cow Pose erhöht die Flexibilität von Hals, Schultern und Wirbelsäule. Die Bewegung streckt auch die Muskeln der Hüften, des Rückens, des Bauches, der Brust und der Lunge.

Cat Stretch, das auf seinem Höhepunkt gehalten wird, löst Verspannungen des oberen Rückens und des Nackens. Die Aktivierung des Steißbeins betont die Wurzelbewegung der Wirbelsäule, wodurch die Flexibilität für Vorwärts- und Rückwärtsbeugungen erhöht wird.

Zusätzlich besteht die Wirbelsäule aus primären (thorakalen und sakralen) und sekundären (zervikalen und lumbalen) Kurven. Das Einatmen der Wirbelsäulenflexion (Cow Tilt) erhöht die primären Wirbelsäulenkurven und verringert die sekundären Wirbelsäulenkurven. Das Ausatmen in der Wirbelsäulenverlängerung (Cat Stretch) erhöht die Sekundärkurven und verringert die Primärkurven.

Cat / Cow Pose stärkt und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule durch Nutzung der wechselseitigen Beziehung zwischen der Primär- und der Sekundärkurve / p>

Spirituelle Vorteile

Katzen- / Kuhhaltung aktiviert das Swadhisthana-Chakra, das zweite Chakra. Wenn ein blockiertes zweites Chakra nicht gefördert wird, ist es mit tiefen emotionalen Turbulenzen und Depressionen verbunden.Wenn die Bewegung gefördert wird, fördert sie die Kreativität und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu lernen.