Ligegyldigt hvad eller hvor du fejrer, ferien er en magisk tid på året. Maden er ekstra lækker og normalt et strejf sentimental (bedstemorens cookieopskrift, #FTW), kørsler er normalt kølige og mindre regelmæssige, men alle er i ånden af at give.

Så når januar rulles rundt, træffer mange mennesker nytårsforsætter for at styrke deres helbred og velvære. For nogle kan det betyde at tabe sig. Men selv når du begynder at fokusere på at spise sundere og tilføje mere forsætlig træning til din rutine, afspejler antallet på skalaen muligvis ikke, hvordan du har det.

Ikke bekymre dig – der er masser af grunde til, at antallet på skalaen kan være stigende. Så som en venlig årlig påmindelse er her nogle ekspertstøttede grunde til, at du ikke kan besætte, hvad skalaen siger denne sæson.

Muskel er mere tæt end fedt.

At træne regelmæssigt bygger muskler. Så vejer muskler mere end fedt? Ikke ligefrem – et pund er et pund. Men muskelvæv er tættere end fedtvæv, hvilket betyder, at det tager mindre plads i samme vægt. Gør en indsats for at tænke over det større billede. Hvordan har du det? Træg? Hurtig? Det bør være den første indikator, når du beslutter, hvordan du ændrer din diæt eller aktivitet.

Det er også værd at bemærke, at løbere har brug for øgede glykogenlagre til brændstof til længere løb. Disse “butikker”, der i det væsentlige er kulhydrater, der er gemt som energi i vores muskler, kan betyde ekstra pund, både på grund af det ekstra vand, der kræves for at nedbryde og opbevare disse kulhydrater – og selve kulhydraterne. Opadrettede er, at du simpelthen kan se brændstof (eller kulhydrater), du spiser i løbet af ferien, som forberedelse til den næste weekend, når din krop virkelig har brug for dem. Udnyt fritiden fra arbejde / skole / liv og klem nogle få ekstra miles eller et sæt squats, lunges og push-ups. Uanset hvad skalaen siger, vil du føle dig bedre.

Deltag i Runner’s World + for flere sundheds- og ernæringstips!

Salt får dig til at tilbageholde vand.

Jeg udfordrer dig til at tænke på en salig eller sød feriebuffet, der ikke indebærer en stor dosis salt. Det er rigtigt, selv de fleste af dine yndlings cookieopskrifter kræver de hvide ting. Når du spiser salt , det absorberes i cellerne og bringer overskydende vand med sig. “Ferien er også en stor tid til at spise ude,” siger Denn er Cardone, D.O., chef for primærpleje sportsmedicin ved NYU Langone Health. Det betyder, at du pludselig kan have et meget højere saltindtag, end når du laver mad derhjemme, siger han. At overskydende vand kan dukke op på skalaen som pund, men det er meget lettere at kaste overskydende vand, end det er fedt.

Hvis du har overdrevet det på saltet, nå ud til en banan (også: spinat, rødbeder og marinebønner). Forskning viser, at kaliumrige fødevarer som disse hjælper med at modvirke natriums virkninger ved at slappe af blodkarvæggene og frigive tilbageholdt væske. Kom så tilbage på sporet med hjemmelavede måltider, masser af drikkevand og regelmæssige træningsprogrammer.

A mangel på søvn kan påvirke skalaen.

Virtuelle kontorfester, familiesammenkomster, sene nætter, der synger julesange med dine venner (på Zoom!) – uanset årsagen kan være, hvorfor du er sent op og brænder midnatolie, mindre søvn kan have en direkte indvirkning på din vægt (og dit opsving). Forskning viser, at søvnmangel kan ændre ghrelin- og leptinniveauet, hvilket stimulerer din appetit. Sørg for at prioritere lukkede øjne lige så meget som du gør ferie sjov, hvilket kan indebære at bringe nogle få ofre undervejs. Ved du, at torsdag bliver en sen aften? Planlæg ikke en tidlig træning til fredag. Styr det kontrollerbare, og du kan stadig have det sjovt også.

Husk: Det er kun et par uger.

Du har arbejdet hele året med at komme hertil, så det bliver svært at fortryde det hele om et par dage. Ferien er kun en gang om året for tiding og glæde, så der er plads til alle fødevarer, inklusive alle 12 fisk og hjemmelavede desserter, i en afbalanceret kost. ”Mange mennesker sætter sig op for skuffelse, når de mærker visse ting som dårlige,” siger Cardone. ”Den store regel omkring ferietiden er alt i moderation. Hvis nogen går ud af deres generelle diæt eller rutine og har en eller to store måltider, vil det ikke få pund til at holde fast for godt – især hvis de holder sig til en slags træningsrutine. ”

Cardone foreslår, at i stedet for at blive fanget i alt-eller-intet-mentaliteten, skal du huske, hvor godt du har det, når du træner. “I stedet for at sige ‘Jeg vil ikke engang gider at træne’, vær nådig med dig selv.Husk, hver eneste lille ting tæller. ”