Angst tidligt om morgenen
05:00, Bredt vågen
Søvn undsluppet
Følelse af en summende, kabelforbundet
Angstig, træt
Sind fyldt med frygt
Tanker mangler jubel
Hvorfor mig? Hvorfor du?
Hvad skal man gøre og ikke gøre?
Angst tidligt om morgenen synes at være et desværre almindeligt fænomen i betragtning af de spørgsmål, jeg modtager, personlig oplevelse af familie og venner og mængden af internetsøgninger med denne titel.
Det er ikke let at forklare, hvorfor det sker, da der synes at være mange medvirkende faktorer, men nedenfor er nogle mulige årsager og tip, der kan hjælpe:
Generelt når folk vågner med tidlig morgenpanik, har de allerede haft stress og angst hele dagen.
Når man vågner, spænder kroppen og hopper i ‘kamp eller flugt’ i hukommelsen og tænker på endnu en stressfyldt dag forude. Således opstår der et anfald af negativ tænkning, før dagen overhovedet er begyndt, og der skabes en gentagelsescyklus af frygt for tidlig morgen.
Tilføjet til dette ser den sidste del af natten og den tidlige del af morgenen generelt en stigning i blodtrykket. og kortisolniveauer (kamp- eller flyghormonet, der går i overdrive, når vi er stressede), når kroppen forbereder sig på at starte en anden dag. Dette kan give anledning til den ‘livlige’ følelse, der kan løbe gennem kroppen.
Hvis vi allerede er stressede, oplever vi sandsynligvis dårlig og ofte afbrudt søvn, hvilket forværrer dette problem.
Vi har en tendens til at sove i 90 minutters cyklusser, og hvis disse afbrydes (af vækkeure, lyde, spiser for sent osv.) kan det øge følelsen af stress ved at vågne.
Vi kan have en genetisk disposition for stress og angst, som kan give os en tendens til at lide på denne måde.
Kost er en vigtig faktor, fordi hvis vi springer over måltider, efterlader lange mellemrum mellem måltiderne, spiser et stort måltid for sent, spiser for meget sukker, koffein , alkohol eller forarbejdede fødevarer, disse kan alle lægge en belastning på vores fordøjelsessystem (som kan forstyrre søvn) og få vores blodsukker til at stige og falde dramatisk, hvilket øger trykket på nervesystemet.
I løbet af natten går kroppen lang tid uden mad og vand. Når vi vækker vores blodsukker, er hydratiseringsniveauerne derfor naturligt lave. Og gæt hvad? Begge disse spørgsmål alene kan skabe lavt humør, nervøs spænding og mærkelige kropssensationer.
Tips til hjælp
Undgå at dvæle ved frygten for den tidlige morgencyklus
Læs noget positivt og inspirerende eller prøv en guidet mægling, inden du går i seng og vigtigere, så snart du vågner.
Undgå fristelse til at blive i sengen med dit negative hoved.
Giv hjernen et fokus. Kom op og ind i dagen med en opgave, et radio- eller tv-show eller endnu bedre en tidlig morgen gåtur, løb eller træningsrutine. Prøv noget andet hver dag for at bryde cyklussen
Undgå at gå i seng for sent, se udfordrende tv-programmer, før du sover, have arbejde eller for mange elektriske genstande (telefoner, bærbare computere osv.) I dit soveværelse.
Har et afslappende bad før sengetid, sørg for, at dit soveværelse er rodet og teknologifrit, tilstrækkeligt mørkt og ved en behagelig temperatur til en god nats søvn. Se også på Amys søvnblog for at få ekstra tip og tricks.
Undgå at mærke dig selv som ‘lige lavet på denne måde’ som resten af min familie. Der er så mange positive handlinger, vi kan tage for at gøre livet lettere for os selv uanset vores historie.
Udforsk og lav dit eget værktøjssæt til selvpleje for at bekæmpe stress. Det er en så givende rejse for at finde livets selvsuppler!
Undgå at spise og drikke for meget efter kl. 20, især hvis mad og drikkevarer indeholder meget sukker eller alkohol.
Tag en snack som havrekager før sengetid for at hjælpe hold dit blodsukker mere stabilt gennem natten. Et godt magnesiumtilskud – se din lokale sundhedsforretning – taget om aftenen efter aftensmaden kan også hjælpe med at slappe af kroppen.
Du kan også have gavn af at tage Stress Relief Daytime, der traditionelt bruges til at klare det tryk, der opbygges for at forårsage mild angst. Da stress letter i løbet af dagen, kan dine søvnmønstre også have gavn.
Alternativt kan du prøve Dormeasan, der traditionelt bruges til at forbedre søvn. Det kan tages inden du går i seng og igen, hvis du vågner om natten
