Søvn kan virke som en undvigende drøm, når du ”opdrager et lille barn, fordi de problemer, der forstyrrer din lille søvn udfordrende at diagnosticere og løse. Nogle af de mere almindelige syndere er fysiske, såsom allergier, tænder, smerter i øjnene og forkølelse i hovedet. Så er der de midterste nattesøvnvragere som skærmtid før sengetid og for meget spænding i dagtimerne, som normalt kan tackles uden for meget indsats. Andre problemer – såsom kronisk snorken, obstruktiv søvnapnø og søvne – kan være mere alvorlige og kræver en check-in hos din praktiserende læge for at sikre, at dit barn får nok hvile til at vokse og udvikle sig efter planen.

Du kan strømme igennem disse søvnbusters ved at skabe et solidt søvngrundlag til dit lille barn. Det betyder en jævn tidsplan, en trøstende sengetid og masser af tålmodighed. Overvej derefter disse strategier for at hjælpe med at kurere de mest almindelige søvnproblemer til småbørn.

Hvad er nogle almindelige småbørns søvnproblemer?

Hvis en perfekt nats søvn kan være vanskelig selv for voksne fra tid til anden tid er det ikke underligt, at småbørn – der har problemer med at afvikle i enhver situation – har deres anfald med rastløse nætter. Her ser vi på nogle af de mest almindelige sengetidsproblemer og tip til at få dit barn tilbage på sporet.

Natvågen. Dit lille barn har brug for 11 til 14 timers søvn om dagen, men det er sjældent, at hun bliver nede i en solid nat med uafbrudt søvn. Mange småbørn vågner op en eller flere gange om natten af en række årsager. Nogle gange er hun bare ikke træt – eller hun er for træt. Eller hun kunne blive rørt vågen af en dårlig drøm, smerter fra tænder eller ørepropper, eller bare fordi hun hørte en lyd eller bemærkede, at et lys blev slukket.

Tidlig vågne. Godmorgen solskin! Som du måske allerede har bemærket, har småbørn tendens til at være tidligt opståede og kan ikke lide at hilse på morgenen uden selskab (det betyder dig!). Selvom du måske ikke er i stand til at springe din tidlige fugles søvnvaner, så prøv at flytte hende lur op til tidligere på dagen, så hun er mere tilbøjelig til at være træt om natten. Hvis hun vågner op med en gennemblødt ble, skal du prøve at begrænse væsker inden sengetid, så vådhed ikke vækker hende for tidligt.

Mareridt / natterror. Det er ikke ualmindeligt, at småbørn begynder at have skræmmende, realistiske dårlige drømme omkring 2 år, så igen i alderen 3 og 6. Mareridt kan vække nogen, men dit lille barn har problemer med at adskille drømme fra virkeligheden og har brug for dig til at trøste hende , der forklarer “det er kun en drøm,” før hun går i seng igen.

Frygt for mørket. Småbørns “fantasi går i overdrive, når lyset slukker, og dette kan forårsage store søvnproblemer. Uanset om det er monstre under sengen eller frygt for mørke, er disse følelser meget virkelige for dit barn. Du kan hjælpe med at lægge hendes frygt i ro ved at fortælle hende, at du er klar over, hvor skræmmende disse ting kan virke. Når hun ved, at du er på hendes side, skal du gøre hvad du kan for at berolige hende med, at hun er i sikkerhed. Tilslut et natlys før sengetid, og giv hende et yndlingskomfortlegetøj eller tæppe. Lad hende ikke hoppe i seng med dig, og prøv at holde dig så tæt på sin normale rutine som muligt. Hun vil føle sig mere beroliget, hvis hun ser, at du ikke er bekymret.

Søvnapnø / snorken. Har problemer med at trække vejret om natten på grund af en udstoppet næse, forstørrede mandler eller allergier gør lyden af søvn vanskelig. Eksperter siger, at op til 3% af småbørn og små børn har også obstruktiv søvnapnø, en delvis blokering af luftvejene, der får vejrtrækningen til at stoppe midlertidigt. Hvis du har mistanke om, at dit lille barn har obstruktiv søvnapnø, eller hvis hendes åndedræt om natten eller snorken ofte forstyrrer hendes søvn, skal du kontakte din børnelæge for at diskutere problemet.

Søvnvandring og søvntale.Det kan være foruroligende, når din lille begynder at mumle for sig selv i sengen eller vandrer gennem hallerne med glasøjne, men stadig er ude. Søvnvandring og snak i småbarnsårene er ret almindelig og er måske ikke så meget, så længe dit barn får nok søvn.

Hvorfor har småbørn undertiden problemer med at sove eller blive sovende?

Børneårene er spændende, stressende, skræmmende og fulde af opdagelse og grænseskubning. Det er normalt for dit lille barn at bekæmpe søvn – der foregår for meget! Fra et udviklingsmæssigt synspunkt er det at være i modstrid med og kæmpe mod de gamle rutiner for barndom. Her er nogle af de mest almindelige grunde til, at dit barn kæmper for sengetid, og tip til at få hende tilbage i seng.

Skærmtid før sengetid. American Academy of Pediatrics fraråder kraftigt ethvert tv eller computerspil til babyer og småbørn, fordi skærmtid er knyttet til sundheds- og adfærdsproblemer. Før sengetid kan det være utroligt distraherende og stimulerende, selvom det lyser i baggrunden. At forbyde tv og alle skærme før sengetid – eller når som helst – er en god ide.

Stress eller overopstemthed. Hvis din lille barn virker uklar og overspændt ved sengetid uden nogen åbenbar grund, det kan være spændingen ved en sjov ny legekammerat eller en ændring i vejret. At gøre overgangen fra sin actionfyldte dag til drømmeland er hård, så planlæg at bruge lidt ekstra tid til at hjælpe hende med at falde til ro efter en travl dag.

Dit barn er ikke træt. Har dit barns lureplan krøb ind i eftermiddagstimerne? Det kan forklare den ubudne strøm af energi, hun får lige omkring 7:30, eller når du planlagde at slå hende ned med en tavlebog og yndlingsudstoppet dyr. Her er løsningen: Skub gradvis hendes sidste lur til tidligere på dagen. En tidligere lur betyder mere hvileinducerende spilletid i løbet af dagen, hvilket øger sandsynligheden for, at hun vil være klar til at slappe af ved sengetid.

Dit barn er overtræt. Det er ironisk, men jo mere udmattet dit lille barn er, desto mere sandsynligt vil hun summende af adrenalin, når uret siger sengetid. Det er let at afhjælpe dette: Sørg for, at dit lille barn logger 11 til 14 timers søvn om dagen. Hvis det ikke sker, er hun overtræt – uanset hvor energisk hun ser ud.

Dit barn er i en underlig seng. At forvente, at dit barn skal drive ud til drømmeland i et mærkeligt rum, spørger meget. Når dit barn er væk hjemmefra, er det en alt, hvad der fungerer, at få hende til at sove. Når du kommer hjem, skal du bare gå tilbage til den gamle rutine så hurtigt som muligt.

Dit barn har ikke det godt. Søvn er undvigende, når dit barn er syg. Kæle, ekstra kram og specielle ønsker er alt sammen fint når dit barn sidder fast i sengen med forkølelse eller influenza, især fordi hun har brug for hvile nu mere end nogensinde. Når feberen er nede og sniffen tørrer op, skal du gå tilbage til din normale søvnplan.

Tips til løsning af små søvnproblemer

Et trick til bedre søvnvaner er at lade dit lille barn få noget at sige om sengetidsrutinen og derefter gøre alt, hvad du kan for at holde fast ved det. Her er nogle enkle taktikker, du kan prøve for at afslutte kampene ved sengetid og få din lille rebel i seng.

En beroligende rutine. Et varmt bad, en beroligende bog og en hyggelig seng er alt hvad du behøver for at skabe den bedste rutine til sengetid, tilpasset til passer naturligvis til din familie. Angiv tonen med et badekar og en dejlig samtale om dagen. Med lyset svagt, prøv en beroligende massage. Når du er din lille forventer badetid, efterfulgt af en eller to historier, efterfulgt af en hyggelig indstiksning, hun vil se sengetid som bare en anden del af sin dag.

Hvordan man bygger en rutine

Lad hende ikke sove med dig. Når du først har fået dit barn bosat i sit værelse, kan du høre småfødtes patter-patter eller endda finde hende krøllet ved siden af dig? Lad ikke det blive en vane. Ret stille og roligt hende i seng. tage flere ture, end du gerne vil, men hun vil snart se, at hun kæmper en tabende kamp.

Spil kontrolspillet – med grænser. Sengetid er en af dit barns foretrukne tidspunkter til at øve hendes spirende stallings- og forhandlingsevner. Så kom foran enhver potentiel konflikt ved at beslutte på forhånd, hvor du er villig til at hule. At lade dit barn vælge mellem to bøger, og hvilke udstoppede venner der vil sove med hende, vil gå langt hen imod en god nats søvn.

At afslutte kampene om sengetid og sørge for, at dit barn får nok søvn, handler om mere end at bevare din egen sundhed (skønt det er en god frynsegode!) Bortset fra at gøre dit barn lettere at være i nærheden, vil en god nats søvn hjælpe med at holde hende sund og glad, når hun vokser.