Meddelelser, der antyder, at du har brug for at ændre dit fysiske udseende, er overalt – i magasiner, på sociale medier, på tv, på plakater og i filmene. De kan også komme fra dine familiemedlemmer, jævnaldrende, trænere, sundhedspersonale og endda fremmede.

En af de stærkeste beskeder, du måtte få, er at du skal være tynd eller have mange muskler og ingen kropsfedt. Billeder og ord sender beskeden om, at det at være tynd eller have masser af muskler betyder, at du er mere attraktiv, glad og i kontrol over dit liv. Men i det virkelige liv kommer folk, der er glade og succesrige, i alle former og størrelser.

Sammen med pres på at have den “ideelle” krop er der mange meddelelser om, hvordan man taber sig eller ændrer form Når vi hører om “at tage en diæt”, tænker vi normalt på at spise mindre eller spise anderledes for at prøve at tabe sig.

Vidste du det?

• Omkring 1 i hver 2 teenagepiger og 1 ud af 4 teenagedrenge har prøvet slankekure for at ændre deres kropsform.
• Mere end 1 ud af 3 piger, der har en sund vægt, prøver stadig at gå på diæt.
• Slankekure kan føre til farlige spiseforstyrrelser.

Sammenlignet med teenagere, der ikke koster, er teenagere, der slanker:

• sandsynligvis vejer MERE når de er unge voksne
• er mere utilfredse med deres vægt,
• har tendens til at “føle sig fede”, selvom de ikke er,
• har lavere selvværd
• føler sig mindre forbundet med deres familier og skoler,
• føler mindre kontrol over deres liv,
• er mere tilbøjelige til at engagere sig i usund vægttabsadfærd, såsom brug af slankepiller, afføringsmidler eller opkastning efter måltider,
• er mere tilbøjelige til at have en forælder, der kritiserer deres vægt, opmuntrer dem til diæt eller hvem der er optaget af vægten selv.

Jeg hører meget om, hvor slemt det er at være fedt, så hvad er problemet med slankekure?

Mange teenagere vender sig til slankekure for at prøve og ændre deres kroppe og føle sig bedre med sig selv. Desværre er det ikke et sundt valg, fungerer normalt ikke og kan føre til vægttabsmål, der ikke er sunde.

Slankekure kan få dig til at føle dig:

• sulten og optaget af mad (tænker på det hele tiden),
• distraheret og træt,
• trist og umotiveret,
• koldt og svimmel,
• berøvet mad, du nyder.

For piger kan slankekure føre til uregelmæssige eller endog fraværende perioder. Mænd kan udvikle symptomer på lavt testosteron.

Nogle former for slankekure kan være farlige for dit helbred, såsom at springe over måltider, bruge vægttabspiller eller afføringsmidler, gå på ‘nedbrud’ diæt eller opkast efter at have spist.

Du vokser stadig og har brug for den rigtige mængde næringsstoffer for at være sund. Fjernelse af hele fødevaregrupper eller indtagelse af for få kalorier, når din krop stadig udvikler sig, kan have alvorlige negative virkninger på dit helbred. Alle har brug for fedt, kulhydrater og protein som en del af deres kost for at være sunde.

Mange teenagere taler om deres vægt. Er det ikke normalt at bekymre sig?

Det er almindeligt, at teenagere føler sig selvbevidste. Men det er ikke normalt eller sundt at have det dårligt med din krop, bekymre sig om din vægt eller føle sig skyldig, når du spiser. Dette kaldes undertiden at have et negativt kropsbillede. Teenagere, der har et negativt kropsbillede, mangler ofte også tillid til andre områder af deres liv.

At passe godt på din krop ved at spise godt og være fysisk aktiv er en god måde at føle sig bedre med dig selv. Det er vigtigt at være opmærksom på mængden og kvaliteten af mad, du spiser, men du skal ikke være besat af det.

Her er nogle tip til sund mad:

• Spis en lang række fødevarer hver dag.
• Spis morgenmad, frokost og aftensmad hver dag.
• Spis når du er sulten, og stop, når du føler dig mæt.
• Nyd alle madgrupper hver dag. Det kan være nyttigt at følge Canadas madguide.
• Vælg vand i stedet for læskedrikke, sportsdrikke, energidrikke eller juice.
• Vælg fødevarer med højt fiberindhold som klid, hvede og rug, herunder korn- eller kornstænger.
• Når du spiser ude, skal du stoppe med at spise, når du først er mæt. Husk, at i de fleste restauranter (især fastfood-restauranter) er portioner større, end de fleste mennesker har brug for i et møde.
• Brug ikke mad til at få dig til at føle dig bedre, når du keder dig, er trist eller ked af det.
• Det er ok at have “junk food” nogle gange.

Hvad kan jeg ellers gøre?

Fysisk aktivitet er en vigtig del af at forblive sund og have det godt med dig selv. Brug tid hver dag på at gøre noget aktivt, du nyder, med mennesker, du nyder. Motion kan være blevet usund, hvis det er knyttet til at spise og ændre din krop, hvis du føler skyld, når du ikke kan træne, eller hvis du ikke kan stoppe, selv når du er træt, såret eller syg.

Hvis du synes, du bekymrer dig for meget om din vægt, eller hvis dit kropsbillede forstyrrer din lykke, så prøv at fortælle en voksen, du stoler på, som en forælder, lærer, træner eller læge.