Tallene findes

Først hvad mener vi, når vi henviser til siddende sygdom? Den “siddende sygdom” eller en stillesiddende livsstil er et udtryk, der bruges til at beskrive personer, der deltager i længerevarende siddeperioder eller generel inaktivitet. Mens du sidder ned hele dagen kan synes harmløs, kan du blive overrasket over den negative indvirkning, det har på dit helbred. Negative virkninger såsom en øget risiko for type 2-diabetes, hjertesygdomme og visse kræftformer (bryst og tyktarm) er alle fundet at være forbundet med den siddende sygdom.

Stillesiddende livsstilsstatistik Infografik:

1. I gennemsnit sidder amerikanske 11 timer om dagen.

2. 300.000 dødsfald forekommer årligt på grund af inaktivitet og dårlige kostvaner i USA alene.

3. 20% af alle dødsfald blandt mennesker 35 og ældre tilskrives mangel på fysisk aktivitet.

4. 65% af amerikanerne ser 2 eller flere timers tv hver dag.

5. Kun 6,5% af amerikanerne opfylder de minimale fysiske retningslinjer for arbejde.

6. Stillesiddende livsstil er ansvarlig for anslået 24 milliarder dollars i direkte medicinske udgifter.

7. Kvinder er mere tilbøjelige til at føre stillesiddende liv end mænd.

Now For The Good News

Sundhedsrisici forårsaget af stillesiddende og farerne ved at sidde kan forhindres ved blot at bevæge sig mere i løbet af dag. Dette betyder ikke, at du har brug for at få de gamle støvede løbesko ud af skabet og begynde at træne til et maraton. Der er masser af nemme og praktiske måder, du kan integrere bevægelse i din tidsplan, uanset om du er hjemme eller på arbejdspladsen .

Den fysiske aktivitetspyramide, der er vist nedenfor, er baseret på det amerikanske Department of Health and Human Services anbefalinger. Hvor hver voksen skal deltage i kardiofysisk aktivitet med moderat intensitet i 3-5 dage i mindst 150 minutter hver uge, eller deltage i fysisk intensiv konditionstræning på 3-5 dage i mindst 75 minutter hver uge for at omgå farerne ved at sidde. Dette skal gøres i kombination med 8-10 styrketræningsøvelser, 8-12 gentagelser af hver øvelse to gange hver uge.

8 måder for at øge bevægelsen hver dag:

1. Gå op / ned ad trappen i stedet for at tage elevatoren

2. Gå rundt, mens du taler i telefon

3. Ændring af traditionelle videospil til aktivitetsfremmende spil

4. Begrænsning af den tid, du bruger på at se tv

5. Integrering af et løbebåndsskrivebord eller et cykelbord på dit kontor

6. At have walk-and-talk-møder

7. Sådan får du en gåkammerat

8. Gå eller cykle til arbejde