Velkommen tilbage til endnu en P90X Anmeldelse. I dag skal jeg gennemgå P90X Ab Ripper X-træningen. Ab Ripper X er en meget grundig, godt afrundet, intens abdominal træning. Som om navnet ikke siger det hele, henviser Tony Horton til Ab Ripper X som … “Jeg hader det, men jeg elsker det”. Dette er et tilbud, som du med tiden også vil gentage dig selv. Selvom det i starten måske bare er “Jeg hader det”. lol. I dag var første gang, jeg har gennemført P90X Ab Ripper X i cirka 8 uger. Det er slet ikke ualmindeligt, at jeg cykler gennem flere træningsprogrammer. Beachbody har mange ab-træningsprogrammer, der følger med deres forskellige programmer. Så dagens træning var meget som første gang. Din abs vil brænde, og det bliver hårdt. Men hvis du vil have den 6-pakke, hvis du vil have den rippede abs, skal du grave dybt og virkelig skubbe dig selv. Chancerne er, at du bliver nødt til at tage pauser og ikke blive modløs. Du har cirka 12 uger til at tackle denne træning, og hver gang bliver du bedre. Så tag pauser, Tony opmuntrer det, og jeg opmuntrer det. Bare kom lige ind igen, så snart du kan. Dette er den eneste ab-træning, der følger med P90X-programmet, men da der er så mange måder, du kan ændre det på, kan du altid gøre det lettere eller sværere, afhængigt af hvor du er i programmet. Før jeg begynder gennemgangen, vil jeg tage fat på et par spørgsmål, som jeg ofte bliver stillet.
Det første spørgsmål. “Skal jeg træne Ab Ripper X-træningen umiddelbart efter træningen?”
Mit svar er nej. Når du starter, er du nogle gange udmattet i slutningen af din almindelige træning, hvilket får din ab-træning til at være mindre end 100%. Så mit råd er, bare gør det om morgenen eller aftenen modsat din vigtigste træning, hvis du vil. Eller vent et stykke tid, efter at du er færdig med hovedtræningen, tag vejret og tag din anden vind, og start derefter ab-træningen.
Det andet spørgsmål kommer i to former, men har det samme svar. “Kan jeg træne Ab Ripper X hver dag?” Eller: “Hvor mange gange skal jeg gøre Ab Ripper X?”
Mit svar er, nej, du skal ikke gøre det hver dag og højst 3 gange om ugen, hvilket giver dine mavemuskler en hel dag med genopretning imellem. Ligesom Tony siger i videoen, arbejder du ikke dine andre muskler nogensinde dag, så du skal ikke arbejde dine mavemuskler hver dag.
Sidste ting før jeg hopper ind i P90X Review. Hvis du ikke har læst min anmeldelse af P90X bryst, skuldre og triceps, skal du. Chest, Shoulders, and Triceps review var den første anmeldelse i denne serie, og den kan indeholde nogle oplysninger, du vil læse. Så med det til side, videre med anmeldelsen.
P90X anmeldelser: Ab Ripper X
Denne træning er cirka 16 minutter lang. Ingen opvarmning er virkelig nødvendig, og du kommer i gang med det samme. Træningen har i alt 11 træk, og når du er færdig (hvis du udfører alle øvelser), vil du have udført 349 samlede kerne / ab træk. I slutningen af træningen er der en strækning på 1 minut. Eller hvis du vil, en meget længere strækning. 🙂 Tony Horton viser forskellige ændringer for at gøre alle bevægelser enten sværere eller lettere, afhængigt af dit fitnessniveau. Selvom dette er den eneste træning i P90X-programmet, vil du være i stand til at drage fordel af hele 13 uger på grund af de forskellige variationer. Jeg har listet bevægelserne for dig nedenfor, men de fleste øvelser kræver, at du ser det for at forstå det. For ikke at nævne, er den bedste måde at få de maksimale fordele ved træningen at følge med på DVD’en. Til tider har jeg gennemført denne træning uden DVD, men befandt mig i at flyve gennem træningen i et hurtigere tempo, hvilket gør det lettere. Det langsommere tempo på DVD’en gør det sværere. Alt i alt er det eneste, jeg virkelig kan sige om denne træning, “Jeg hader det, men jeg elsker det”. 🙂
- Ind og ud.
- Cykler. To sæt her, fremad og bagud.
- Knasende frø.
- Korsben / vidvinkelben Sit ups.
- Fifer saks. Dette er min mindst favorit af hele DVD’en. Bare mine personlige tanker, det kan være din favorit.
- Hip Rock ‘N Raise.
- Pulse Ups (Heels to Heaven).
- V-Up Roll Opkomboer.
- Skrå V-ups. To sæt til hver side.
- Ben klatrer. To sæt til hvert ben.
- Mason Twist. Ligesom skulderpresser, men lidt ud til siderne, der danner et Y.
Til sidst er der et par ting, du muligvis har brug for eller finder gavnlige. Den første er min artikel om krævet og valgfrit P90X-udstyr. Den anden ting er artiklen, hvor du kan downloade de ekstra P90X-regneark og / eller de avancerede Excel-P90X-regneark.
Du kan se alle videoerne ved at besøge vores P90X-videoer-side.
