Uanset om målet er at forhindre tømmermænd, begrænse kalorieindtag eller kaste forsigtighed mod vinden for en all-out rager, følger mange mennesker et sæt tidskendte regler for at komme igennem en nat med at drikke med begrænsede negative konsekvenser. Og selvom hver kan stamme fra en kerne af sandhed (eller i det mindste logik), er de ikke ligefrem regler at leve efter.

1. Myte: At blande alkohol med energidrikke får dig til at være beruset.

Det er let at fortolke kombinationen af en alkoholinduceret brummer og et energihast fra koffein som et højere niveau af “beruset . ” Men koffein i energidrikke forstærker faktisk ikke din beruselse.

I stedet maskerer koffein de beroligende virkninger af alkohol, der ofte får folk til at stoppe med at drikke. Som et resultat bliver folk narret til at tro, at de har mere energi, end de faktisk gør. Dette kan få dem til at fortsætte med at drikke, når de ellers måske kalder det en nat.

Dette kan igen føre til negative konsekvenser som at blive for beruset eller have en frygtelig tømmermænd næste dag.

Fakta: Energidrikke ændrer opfattelsen af, hvor beruset vi virkelig er, men har ingen fysiologisk effekt på, hvordan disse tequila-skud påvirker os.

En undtagelse? Blanding af alkohol med diæt sodavand kan faktisk øge rusen, viser forskningen, ikke på grund af koffeinindholdet, men fordi diætblandere ser ud til at øge hastigheden af alkoholabsorptionen, forskere mistænkt Stamates AL, et al. (2016). Blanding af alkohol med kunstigt sødede drikkevarer: Forhåndsindkaldelse nce og korrelerer blandt universitetsstuderende. DOI: 10.1016 / j.addbeh.2016.06.021.

Mens det for det meste drikker for meget ikke kun kan bebrejdes Red Bull, er det bedst at styre fjern denne kombination, så du kan holde dig opmærksom på dine grænser og undgå mulige negative virkninger forårsaget af at drikke for meget alkohol eller for meget koffein.

2. Myte: Øl før spiritus, har aldrig været sygere; spiritus før øl, er du klar.

Den regerende tro er, at øl er en “blødere” drink, der ikke kan forårsage beruselse så hurtigt som f.eks. skud af vodka. Skift til hård spiritus efter et par øl kan følelsen komme for hurtigt, hvilket normalt resulterer i opkastning (eller så går myten).

Så det at starte med de hårde ting og derefter sænke farten med øl skulle forhindre spins, ikke så meget.

Fakta: Ifølge alkoholforbrugeruddannelsesgruppen AlcoRehab betyder mængden af alkohol, du drikker, og den tid du drikker, mere end den type drikke, du spiser, eller hvordan du blander dem.

At drikke for meget af alkohol for hurtigt kan gøre dig syg, hvad enten det er vin, øl eller spiritus. Uanset hvad du drikker, er pacing nøglen.

3. Myte: Mørkere alkoholer er altid sundere.

Mørkere øl og vine har generelt flere antioxidanter end lys øl og hvidvin. De mørkere nuancer antages at betyde højere indhold af flavonoider i øl og højere indhold af polyphenol i vine.

På grund af dette konkluderer de fleste, at de pakker mere næringsværdi og derfor er i sagens natur sundere end deres lysere venner.

Fakta: Mens mørkere alkoholer måske indeholder flere antioxidanter, de kan også indeholde flere kongenere – giftige kemikalier, der er skabt under gæringsprocessen – hvilket kan forværre tømmermænd, når du har et par for mange.

Dette gælder øl, vin, rom, whisky, guld tequila og stort set enhver drink med en mørk nuance. Hvis du har brug for at undgå at være træg den næste dag, kan du måske skifte nogle af de mørkere drinks ud til lettere versioner.

4. Myte: Ældre vin er bedre.

Året på etiketten skal betyde noget, ikke? Aldervin opfattes som mere kompleks i smag, dyrere og af højere kvalitet. Så det må være bedre at lade enhver flaske sidde et stykke tid, før du tager den af kork.

Fakta: Det afhænger af om vintypen ifølge New York Times vinkritiker Eric Asimov i en kolonne fra 22. oktober 2018.

Nogle er beregnet til at blive forbrugt inden for et år efter produktion og bliver ikke bedre efter tid, mens andre er beregnet til at blive opbevaret i en vinkælder i et par år for at nå deres højeste kvalitet.

Desværre bliver en vin, der sidder forbi den tilsigtede udløbsdato, ikke mere imponerende med tiden. Faktisk, ifølge forskning kan vinens antioxidantindhold faktisk falde, når det aldrer He F, et al. (2012). Anthocyaniner og deres variation i røde vine I. Monomere anthocyaniner og deres farveekspression. DOI: 10.3390 / molekyler 17021571.

5. Myte: Mørk øl indeholder højere alkohol end let øl.

Mørke øl ser ud til at være tykkere, fyldigere i smag og højere på kulhydrater og kalorier. Mange antager også, at sortere bryg, som bærere og øl, har højere alkohol.

Fakta: Mens mange lette øl faktisk er lysere i farvetone, er farve ikke den eneste indikator for et let bryst med lavt kalorieindhold. Ølens farve afhænger af typen af korn, den blev fremstillet af.

Nogle mørke øl, som stærke, er faktisk lavere i både alkohol og kalorier end deres lysere fætre.

6. Myte: Øl er en god træningsgenopretningsdrink.

Nogle undersøgelser har antydet, at øl kan rehydrere atleter bedre end vand af tre hovedårsager: den ene, ølens vitaminer og mineraler giver sundhedsmæssige fordele, som vand ikke har; to, karbonatiseringen hjælper med at slukke tørsten; og tre hjælper kulhydraterne med at genopbygge energilagre Wijnen, AHC et al. (2016). Rehydrering efter træning: Effekt af forbrug af øl med varierende alkoholindhold på væskebalancen efter mild dehydrering. DOI: 10.3389 / fnut.2016.00045.

Fakta: I den ene undersøgelse så forskerne kun en lille rehydrering fordel i forhold til vand hos de atleter, de testede. Sportsdrikke indeholdende sukker, salt og kalium kan ligeledes rehydrere en udmattet krop uden de negative bivirkninger af alkohol.

Desuden hæmmer alkoholens virkning på leveren og bugspytkirtlen transporten af fordøjelsesenzymer og essentielle næringsstoffer gennem kroppen. Dette bremser muskelvækst og reparation og interfererer med metabolismen af kulhydrater for energi.

Ikke ligefrem hvad kroppen har brug for efter en lang løb eller løftesession.

7. Myte: Puking hjælper dig med at være ædru og forhindrer tømmermænd.

Teoretisk set betyder det at slippe af med alkohol, der endnu ikke er fordøjet (læs: opkastning), ikke absorberes af kroppen og ikke kan bidrage til morgendagens hovedpine.

Fakta: Alkohols absorption i blodbanen begynder næsten med det samme, så det vil sandsynligvis ikke gøre meget af en forskel at slippe af med en sandsynlig lille mængde via opkast.

Hvis du er ved startpunktet, er der sandsynligvis allerede for meget alkohol i din krops system til at undslippe tømmermænd den næste dag.

8. Myte: At tage Tylenol eller Advil før kraftig drik kan reducere tømmermænds effekter.

Det er en god tanke: Chug lidt vand og tag en pille før sengetid for at forhindre at føle sig forfærdelig om morgenen.

Men mens disse forebyggende bestræbelser på at afværge en rystende hovedpine kan virke kloge, i sidste ende betaler de sig ikke. Faktisk kan kombination af alkohol med smertestillende midler af enhver art gøre alvorlig skade.

Fakta: At tage disse medikamenter, før smerten begynder, hjælper ikke – for det første vil lægemidlets kraft blive afbrudt før din hovedpine begynder.

Det er heller ikke mange, der er klar over, at det kan være ekstremt farligt at tage acetaminophen, mens man bare har et par drinks, ifølge American Addiction Centers. Det kan føre til alvorlig leverskade.

Acetaminophen findes ikke kun i Tylenol, men i hundreder af forkølelses- og influenzalægemidler, Excedrin, Midol og mere. Det findes også i mange receptpligtige smertestillende midler, såsom Percocet og Vicodin.

At tage aspirin, Advil eller nogen af NSAID’erne, mens du drikker, øger risikoen for gastrointestinale problemer som blødning og sår. Bedste idé? Vent, indtil din hovedpine rammer den næste dag, og tag derefter en Advil, helst med en stor slurk Pedialyte.

9. Myte: At spise inden sengetid reducerer tømmermænd.

De fleste af os har taget en beruset rejse kl. 3 til den lokale pizzabutik med en lyst til fedtet, osteagtig godhed. Og din uklare hjerne fortalte sig selv, at det var en god ide at spise, fordi mad ville opsuge noget af alkoholen.

Fakta: Trøstende som de er, vil disse skiver meget lidt gøre for at ædru dig eller reducere sværhedsgraden af din forestående tømmermænd. På det tidspunkt, hvor pizza rammer maven, er den alkohol, du har indtaget, allerede blevet absorberet i dit system.

Faktisk kan både alkohol og fedtet mad bidrage til sure opstød, hvilket kan betyde, at du vil føle dig endnu værre om morgenen Pan J, et al. (2019). Alkoholforbrug og risikoen for gastroøsofageal reflukssygdom: En systematisk gennemgang og metaanalyse. DOI: 10.1093 / alcalc / agy063. Hvis du vil have mad til at hjælpe med at bremse alkoholabsorptionen, se myte nr. 13 nedenfor. (Men hvis du binge-drink, vil en god middag ikke redde dig.)

10. Myte: Let øl er sundere.

Dette er en vanskelig en. Nogle mennesker betragter let øl som sundere, fordi det har en tendens til at indeholde færre kalorier og et lidt lavere alkoholindhold. Men disse egenskaber gør det ikke nødvendigvis til et sundere valg.

Fakta: For det første kan folk ende med at drikke mere for at kompensere for de lavere alkoholniveauer og i sidste ende forbruge flere kalorier, end hvis de sidder fast med fuld styrke brygger.

Husk også, at ethvert mærkes “lette” øl kun er let i forhold til brandets modstykke med fuld kalorieindhold. Og kalorieindhold og alkoholindhold varierer mellem mærker. Desuden er antallet af kalorier i et produkt er ikke den eneste afgørende for, hvor sund det er.

Tyngre, mørkere øl har sandsynligvis mere i vejen for gavnlige forbindelser, der gør moderat drikke godt for dig. (Advarsel: Se myte nr. 3 ovenfor.)

11. Myte: Alkohol dræber hjerneceller.

Dette er en let antagelse, hvis du observerer den ofte mindre end kloge opførsel, der kan skyldes, at du banker nogle få for mange tilbage. Men en gennemsnitlig nat på drikke vil ikke føre til nogen langvarig hjerneskade.

Fakta: Det kan forringe din tænkning, men alkohol ødelægger ikke hjerneceller permanent. Det beskadiger dendritter, som er de små følere på neuroner, der overfører elektriske meddelelser fra din hjerne til din krop.

Neuroner er de celler, der fungerer som kommunikatorer, der udløser motoriske reaktioner på fysiske stimuli. For eksempel, hvis du rører ved noget varmt, bærer neuroner meddelelsen fra dine nerver til din hjerne, som sender returmeddelelsen til din arm for at flytte din hånd fra komfuret.

Dendritskade forstyrrer disse meddelelser, som kan redegøre for alle disse dårligt stavede tekster og manglende evne til at gå i en lige linje. Disse virkninger er midlertidige, men det er vigtigt at bemærke, at alkoholmisbrug kan bidrage til varige mangler. Langvarig, overdreven alkoholforbrug kan føre til hukommelsesproblemer og betydelig kognitiv skade, ifølge American Addiction Centers.

12. Myte: Kaffe og koldt brusebad vil ædru dig op.

Skak og hurtig: Det er let at tro, at denne kombinationsboks vil forbyde søvnighed og mindske virkningen af alkohol, men vækningsprogrammet behandler kun symptomerne – ikke årsagen – til træthed forårsaget af en sen aften med at drikke.

Fakta: Den menneskelige lever kan behandle cirka en standarddrink hver time. Det er 1,5 ounce stærk spiritus, 5 ounce vin eller 12 ounce øl.

Kaffe eller en dunk i koldt vand kan vække dig lidt, men det vil ikke fremskynde processen med at fjerne de dårlige ting fra dit system. Tiden er desværre den eneste kur.

13. Myte: At spise et stort måltid før du drikker, hjælper dig med at holde dig ædru.

Denne er både slags sand og ikke sand. At spise før du drikker kan sænke din krops optagelse af alkoholen, men det kan ikke forhindre dig i at blive fuld.

Fakta: Kroppen begynder at absorbere alkohol gennem maveforen og tyndtarmen, så hvis din mave er fuld af mad vil det tage længere tid, før brummen bogstaveligt talt synker ned. Dette kan forsinke din følelse af beruselse, men det stopper ikke helt.

Til sidst vil maven tømme efter middagen, og alkoholoptagelsen vil tage sig op igen. At drikke på tom mave er aldrig en god ide, men at spise på forhånd er heller ikke et gratis pas til pundskud. Som med så mange ting, når det kommer til sundhed, er moderering nøglen.