Har du nogensinde følt dig magtesløs til det punkt, at du stort set giver op og prøver at ændre dine omstændigheder?

Hvis du nogensinde har overbevist dig selv om, at alt der er galt i dit liv, er dømt til at gentage sig selv , eller du vil skrue op igen, uanset hvad du gør, oplevede du lærd hjælpeløshed.

Ifølge forskning, når du lærer over tid, at du ikke har kontrol over dit liv eller din karriere, uanset hvad du gør , vil du sandsynligvis opgive eller forfølge noget, der måske endda er godt for dig.

Det er grunden til, at de fleste mennesker sidder fast og utilfredse i livet.

Mennesker, der opfatter begivenheder som ukontrollerbare kan vise en række symptomer, der truer deres mentale velbefindende ing. De oplever stress, depression, forstyrrelse af følelser og passivitet i livet. De er mindre tilbøjelige til at ændre usunde vaner, fordi de føler, at alt er uden for deres kontrol.

Hvis du konsekvent har undladt at tabe dig gennem kostvaner og træningsrutiner, vil du sandsynligvis begynde at tænke, at du aldrig vil tabe sig, uanset hvad du laver.

Dette tænkemønster har en stærk psykologisk indflydelse og undertiden fortsætter med at påvirke mennesker, selv længe efter at de er stoppet med at opleve indledende negativ opførsel.

Læret hjælpeløshed er konceptet baseret på ideen om, at menneskelig adfærd læres via associationer og svar. Det holder folk i dårlige karrierer, dårligt helbred og forfærdelige forhold på trods af hvor let det kan være at flygte.

“Kort sagt: Hvis noget forstærkes / belønnet, er vi mere tilbøjelige til at gentage den adfærd igen. Og ligesom hvis vi bliver straffet, er vi mere tilbøjelige til at undgå den samme adfærd i fremtiden, ”forklarer Psychology Compass.

Almindelige symptomer på indlært hjælpeløshed inkluderer lavt selvværd, dårlig motivation, manglende indsats, frustration og udsættelse.

Læret hjælpeløshed er en tankegang, der blev opdaget af psykologer Martin Seligman og Steven F. Maier. De observerede adfærd hos både mennesker og dyr.

I deres undersøgelse fandt de, at de, der tidligere har oplevet depression er mere tilbøjelige til at acceptere depression i deres fremtid og derfor mindre tilbøjelige til at forsøge at ændre. Det samme gælder for personer i vold i hjemmet. har været ude af stand til at undslippe voldelige situationer i deres hjem, er langt mere tilbøjelige til at nægte hjælp og acceptere fremtidig vold som uundgåelig. Dette gælder også når de præsenteres for reelle muligheder for at undgå fremtidig vold.

Mange lignende undersøgelser har også vist, at en persons opfattelse af kontrol har alt at gøre med hvor sandsynligt de er for at holde op med dårlig opførsel.

Psykologerne fandt også, at selv når du bliver fortalt, at der ikke er noget, du kan gøre ved enhver situation, er det mere sandsynligt, at du ikke prøver eller prøver mindre flittigt end dem der ikke får dette råd (Maier & Seligman, 1975).

Folk, der lider af kroniske helbredstilstande, er mere tilbøjelige til at udvikle en følelse af hjælpeløshed på grund af til deres manglende evne til at handle, hvilket forbedrer deres tilstand.

Forskerne bemærkede også, at jo mere du er vidne til fiasko enten i dig selv eller andre, jo mindre sandsynligt er det, at du forsøger at ændre, selvom situationen ændrer sig dramatisk.

Opfattelse var nøglen til deres fund.

Fænomenet var pålideligt stærkt, pålideligt bredt (dvs. overført fra en situation til en anden) og pålideligt vanskeligt at ændre, når den først gik ind. Det var motiverende (du prøver ikke engang længere), følelsesmæssigt (du klynker og bliver resigneret) og kognitiv (du generaliserer en erfaring til at anvende til en bredere eksistens), ”skriver Maria Konnikova fra The New Yorker.

Læret hjælpeløshed er grunden til, at mange mennesker føler, at de ikke kan kontrollere de kræfter, der påvirker deres skæbne. Når de først har overbevist sig om denne falske opfattelse, holder de op med at handle, de vælger at forblive i den samme negative situation, som derefter påvirker deres lykke og generelle velbefindende.

De fortsætter med at træffe valg (selv små ) i livet, der holder dem tilbage.Hjælpløshedens knusende vægt får dem til at miste håbet og stoppe med at leve. Livet for en person med lært hjælpeløshed bliver meningsløst.

Hvis du føler at du ikke har kontrol over din skæbne, vil du give op og acceptere den situation, du befinder dig i.

Den virkelige sandhed er, at din evne til at vælge kun kan glemmes. Det kan ikke tages væk. Greg McKeown kunne ikke have sagt det bedre.

I alle situationer i livet skal du bekæmpe din opførsel eller lære at mislykkes med stolthed og fortsætte. Mislykket er ikke et mål i sig selv. Det er en omvej.

Husk, fremskridt er ikke lineært.

Alt, hvad mange virker sværere, hvis du fejler, men der er altid en vej ud. Succes kræver vedholdenhed, evnen til ikke at give op på grund af fiasko.

At overvinde lært hjælpeløshed kommer til forskelle i optimisme versus pessimisme. “Pessimistiske etiketter fører til passivitet, mens optimistiske fører til forsøg på at ændre sig,” siger Martin EP Seligman.

“Pessimistiske profetier er selvopfyldende,” skriver han.

” Derfor, for at undgå at erhverve lært hjælpeløshed, vil du ændre den måde, hvorpå du ser dine succeser og fiaskoer i livet. Specifikt skal du stræbe efter at indramme dine fiaskoer som eksterne, specifikt og ustabilt og at indramme dine succeser som interne, generelle og stabile, ”siger Effectiviology.

At lære at bryde dårlige vaner er en vigtig en del af at overvinde lærd hjælpeløshed. Psykologer mener, at du kan ændre lærd hjælpeløshedsadfærd ved at ændre den måde, du ser på årsagerne til begivenheder i dit liv.

Tag denne undersøgelse tilpasset fra Dr Seligmans bog, Læret optimisme: Hvordan for at ændre dit sind og dit liv, for at finde ud af din opfattelse af livet.

Key takeaway

Læret hjælp ssness er en farlig sindstilstand for enhver. Det kan være skadeligt for din mentale sundhed, følelsesmæssige velbefindende og egenomsorg.

Men enhver kan bryde en “jeg – opgive” vane, udvikle en mere konstruktiv forklarende stil til fortolkning af enhver adfærd og opleve fordelene ved et mere positivt livssyn. Lær at bestride de automatiske hjælpeløshedstanker ved at overbevise dig selv om modsat bevis.

“Mens du ikke kan styr dine oplevelser, du kan kontrollere dine forklaringer, Martin EP Seligman argumenterer.

Lærd optimisme kan hjælpe med at undgå stress, opbygge bedre vaner, øge dit immunsystem og til sidst gøre dig lykkeligere.