plantar fasciitis er en tilstand forårsaget af drastiske eller pludselige stigninger i kilometertal, dårlig fodstruktur og upassende løbesko, som kan overbelaste plantar fascia (bindevævet, der løber fra din hæl til bunden af tæerne), hvilket resulterer i hælsmerter.

Plantar fascia kan se ud som en serie af fede elastikker, men det er lavet af kollagen, et stift protein, der ikke er meget elastisk. Stresset ved overforbrug, overpronation eller overforbrugte sko kan rive små tårer i det og forårsage hælsmerter og betændelse, også kendt som plantar fasciitis.

Identifikation af plantar fasciitis Symptomer føle en skarp stak eller dyb smerte i hælen eller langs fodbuen, ifølge Jordan Metzl, MD, en sportsmedicinsk læge på Hospital for Special Surgery i New York City og skaberen af Runners verdens IronStrength-træning.

Et andet tegn på tilstanden er den morgenhuggning, du kan opleve fra din fod og forsøger at helbrede sig selv i en kontraheret stilling natten over. At tage det første skridt ud af sengen medfører pludselig belastning i bunden af din fod, hvilket resulterer i smerter i din hæl eller bue. Smerten kan gentage sig efter lange perioder med at sidde, men det har tendens til at falme under et løb, når området er opvarmet.

Et tredje symptom er smerter, der opleves under push off under kørsel.

Almindelige årsager til plantar fasciitis

Plantar fasciitis-relateret hælsmerter har en tendens til at ramme dem, der overtræner forsømmer at strække kalvemusklerne eller overdrive bakkearbejde og hastighedsarbejde. “Når du har meget stramme lægmuskler, trækker de på plantar fascia og forårsager megen smerte,” siger Metzl.

Tilstanden med plantar fasciitis kan også være forårsaget af biomekaniske problemer, herunder flade fødder med høje buer eller overdreven pronation. En pludselig stigning i træningskilometer eller begyndende hastighedstræning, iført slidte løbesko, løb på hårde overflader som asfalt eller beton kan også føre til plantar fasciitis. At bære høje hæle hele dagen og derefter skifte til flade løbesko kan også forårsage problemet.

Plantar fasciitis behandling

Plantar fasciitis kan være et nagende problem, som bliver værre og sværere at behandle, jo længere det er til stede.

“Når fascia kommer ud af benet, får det kronik lly betændt og kan helbrede usædvanligt langsomt, ”siger Metzl. “Plantar fasciitis kan være øm i flere måneder, fordi helbredelsesresponsen er proportional med blodgennemstrømningen. Når noget har en god blodforsyning som en muskel, heler det hurtigt, men plantar fascia har stort set ingen blodforsyning, så det kan tage længere tid at helbrede. ”

Som det første skridt i behandlingen af tilstanden skal du reducere hævelse. Metzl anbefaler at stikke din fod i en isspand eller fryse en flaske vand og rulle din fod med den. Du kan også massere foden med en golfbold.

Hvilke sko du bruger, når du ikke kører, gør også en forskel. Buestøtte er nøglen, og at gå rundt barfodet eller i tynde sko kan forsinke genopretningen.

Hvis der er smerter i mere end tre uger, skal du kontakte en læge om problemet. Behandlingsmuligheder såsom ortopædi, fodtape, kortisoninjektioner, nattesplinter og antiinflammatoriske midler mindsker symptomerne markant hos ca. 95 procent af de syge inden for seks uger.

For mere stædige tilfælde kan fysioterapi eller shock-wave-behandling – en FDA-godkendt plantar-fasciitis-behandling – ordineres. I stigende grad ser læger på blodpladerigt plasma (eller PRP), hvor en læge tager blod ud af din arm, drejer det ned, tager blodpladerne ud og injicerer dem i fascien, i tilfælde der ikke bliver bedre .

For nogle løbere, der fortsat oplever symptomer, selv efter behandling, er det undertiden nødvendigt med et medicinsk middel i form af operation. Din læge bliver nødt til at overveje flere faktorer, herunder din generelle helbred og sygehistorie, før du beslutter dig for at gå operationen.

Forebyggelse af plantar fasciitis

For at forhindre plantar fasciitis skal du køre på bløde overflader, holde kilometerforøgelser mindre end 10 procent om ugen og bære de rigtige sko til din fodtype og gangart. Den løbesko, du har, er vigtig. Hvis du er usikker på, om du er i den rigtige sko, skal du søge råd fra en professionel.

At styrke musklerne i din midterfod med barfodsøvelser og eksperimentere med din løbestil ved at forkorte dit skridt og hurtigere din kadence kan også hjælpe.

Metzl siger, at det også er vigtigt at strække plantar fascia og akillessenen for at løsne dem. Mens det er typisk at opleve smerter i kun en fod, skal du massere og strække begge fødder. Gør det første om morgenen og tre gange i løbet af dagen.

Følgende strækninger kan hjælpe dig med at undgå skader:

• Achilles Tendon Stretch: Stå med den berørte fod bagved den sunde. Peg tæerne på din rygfod mod hælen på din forreste fod og læn dig ind i en væg. Bøj dit forreste knæ og hold dit ryg knæ lige, hælen er plantet godt på gulvet. Hold i 10 sekunder. Gentag.
• Plantar Fascia Stretch: Sæt dig ned, og placer foden med hælsmerter over dit knæ. Brug din hånd på den side, der er ramt af plantar fasciitis, og træk tæerne tilbage mod skinnen, indtil du føler en strækning i din bue. Kør tommelfingeren langs din fod – du skal føle spænding. Hold i 10 sekunder. Gentage.