Ca. 1 ud af 3 voksne i USA har forhøjet blodtryk eller hypertension. Mange ved det ikke, fordi højt blodtryk ikke giver nogen advarselsskilte. Dette kan være farligt, fordi det kan føre til livstruende forhold, såsom et hjerteanfald eller slagtilfælde. Den gode nyhed er, at det ofte kan forhindres eller behandles. Tidlig diagnose og enkle, sunde livsstilsændringer kan forhindre højt blodtryk i alvorligt at skade dit helbred.
Hvad er blodtryk?
Blodtrykket er kraften i dit blod, der skubber mod væggene af dine arterier. Hver gang dit hjerte slår, pumper det blod ind i dine arterier. Dit blodtryk er højest, når dit hjerte slår og pumper blod. Dette kaldes det systoliske tryk. Når dit hjerte er i ro, mellem slag, falder dit blodtryk. Dette kaldes diastolisk tryk.
Din blodtryksmåling bruger disse to tal. Normalt er det systoliske nummer placeret foran eller over det diastoliske nummer. For eksempel betyder 120/80 et systolisk tryk på 120 og et diastolisk tryk på 80.
Hvordan diagnosticeres højt blodtryk?
Højt blodtryk har ingen symptomer. Så den eneste måde at finde ud af, om du har forhøjet blodtryk, er gennem regelmæssige kontrolbesøg, når du besøger din sundhedsudbyder. Din udbyder bruger en måler, et stetoskop eller en elektronisk sensor og blodtryksmanchet og foretager to eller flere målinger ved separate medicinske aftaler, inden de stiller en diagnose.
| Blodtrykskategori | Systolisk blodtryk | Diastolisk blodtryk | |
|---|---|---|---|
| Normal | Mindre end 120 | og | Mindre end 80 |
| Højt blodtryk (uden andre hjerte-risikofaktorer) | 140 eller højere | eller | 90 eller højere |
| Højt blodtryk (med andre hjerte-risikofaktorer, ifølge nogle udbydere) | 130 eller højere | eller | 80 eller højere |
| Farligt højt blodtryk – Søg straks lægehjælp | 180 eller derover | y | 120 eller derover |
For børn og teenagere sammenligner lægen blodtryksaflæsningen med, hvad der er normalt for andre børn i samme alder, højde og køn. Mennesker med diabetes eller kronisk nyresygdom skal holde deres blodtryk under 130/80.
Hvem er i fare for hypertension?
Enhver kan udvikle forhøjet blodtryk, men der er visse faktorer, der kan øge din risiko:
- Alder: Blodtryk har tendens til at stige med alderen
- Race / etnicitet: Højt blodtryk er mere almindeligt hos afroamerikanske voksne
- Vægt: Mennesker, der er overvægtige eller overvægtige er mere tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk
- Køn: Før 55 år er mænd mere tilbøjelige end kvinder til at udvikle højt blodtryk. Efter 55 år er kvinder mere tilbøjelige end mænd til at udvikle det
- Usund livsstil: Visse livsstilsvaner kan øge risikoen for hypertension, såsom at spise for meget salt eller ikke indtage nok kalium, manglende motion, drikke for meget alkohol og rygning
- Familiehistorie: En familiehistorie med forhøjet blodtryk øger risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk eller højt blodtryk
Hvordan kan jeg forhindre højt blodtryk ?
Du kan hjælpe med at forhindre forhøjet blodtryk ved at leve en sund livsstil. Dette betyder:
- At spise en sund diæt: For at hjælpe med at kontrollere dit blodtryk skal du begrænse mængden af natrium (salt) du spiser og øge mængden af kalium i din diæt. Det er også vigtigt at spise mad med lavt fedtindhold samt masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. DASH-dietten er et eksempel på en spiseplan, der kan hjælpe med at sænke dit blodtryk
- Træne regelmæssigt: Motion kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og sænke dit blodtryk. Du bør sigte mod at få mindst to og en halv times aerob træning med moderat intensitet om ugen eller aerob træning med høj intensitet i en time og 15 minutter om ugen.Aerob træning, såsom rask gang, er enhver fysisk aktivitet, hvor dit hjerte slår hårdere, og du trækker vejret mere ilt ind end normalt
- At have en sund vægt: At være overvægtig eller overvægtig øger risikoen for hypertension arteriel. Vedligeholdelse af en sund vægt kan hjælpe dig med at kontrollere højt blodtryk og reducere risikoen for andre sundhedsmæssige problemer
- Begræns alkohol: At drikke for meget alkohol kan øge dit blodtryk. Det tilføjer også kalorier til din kost, hvilket kan forårsage vægtøgning. Mænd bør ikke have mere end to drinks om dagen, og kvinder kun en.
- Rygning forbudt: Rygning af cigaretter hæver dit blodtryk og sætter dig i større risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Hvis du ikke ryger, skal du ikke starte. Hvis du ryger, skal du tale med din læge for at hjælpe dig med at finde den bedste måde at holde op
- Håndtering af stress: At lære at slappe af og håndtere stress kan forbedre din følelsesmæssige og fysiske sundhed og sænke højt blodtryk. Stresshåndteringsteknikker inkluderer at træne, lytte til musik, koncentrere sig om noget roligt eller indsamlet og meditere.
Hvis du allerede har forhøjet blodtryk, er det vigtigt at forhindre det i at blive værre eller forårsage komplikationer. Du skal modtage regelmæssig lægehjælp og følge din behandlingsplan. Din plan inkluderer sund livsstilsanbefalinger og muligvis medicin.
