“Tøm dit sind, vær formløs, formløs – som vand. Nu lægger du vand i en kop, det bliver koppen, du lægger vand i en flaske, det bliver flasken, du læg den i en tekande, den bliver tekanden. Nu kan der strømme vand, eller det kan gå ned. Vær vand, min ven. ” ~ Bruce Lee

Mange af os tror, at vores sind er designet til at være vært for en konstant strøm af tanker, og vi kan ikke gøre noget ved det. har ansvaret, og vi følger bare. Brummen kan ikke stoppe, og vi kan ikke få det til at stoppe. Dette er ikke sandt.

Dit sind er et værktøj, som du kan kontrollere – hvis du vælger at. Det kan være et aktiv, der giver dig mulighed for at opleve vidunderlige ting. Det kan også være en kilde til smerte og elendighed, hvis du lader det rette op på negative tanker som frygt og alle dets manifestationer.

Cyklussen

Et utæmmet sind lever ved at fodre de samme tanker og skabe de samme oplevelser. En typisk cyklus er noget som dette.

Du kan spørge, hvad der er galt med denne cyklus. Der er ikke noget galt med det, hvis du har det godt og oplever, hvad der bringer dig glæde.

Men hvis du reagerer baseret på negativ tanker og begrænsende tro, vil du ikke have kontrol, og du vil negativt re handle det meste af tiden.

Sindet har en tendens til at dvæle mere ved det negative end positivt.

Bryde kredsløbet

At tømme dit sind er at frigøre det, der er tager dyrebar plads i dit sind og hjerte, der ikke tjener dig.

Når du først har behandlet det, du tænker på, får du perspektiv . Du handler, når det er nødvendigt, ud fra klarhed og sandhed. Du føder ikke længere sløjfen.

Et tomt sind er:

• Kend- omfavne det nuværende øjeblik og oplevelse
• Fredelig – det dvæler ikke ved de samme tanker
• Intuitivt – det er modtageligt for input fra højere kilder
• Gratis – fra dømmekraft og bekymring
• Kreativ – tillader inspiration og nye ideer at komme ind
• Afslappet – det frigiver stress og fremmer trivsel
• Energisk – der spildes ikke noget på uønsket tanker

3 Enkle måder at tømme dit sind på

Du kan tage disse handlinger når som helst du har brug for for at bryde kredsløbet med konstant tænkning og bekymring.

I. Meditation

Meditation er den bedste måde at berolige dit overaktive sind på. Det er simpelt og kræver kun et par ting – stilhed og din vilje til at gøre det.

Sådan gør du – find et stille sted hjemme, på kontoret eller endda i bilen (parkeret venligst). Indstil en timer til 10 til 20 minutter. Jeg vil ikke anbefale mere end 20 minutter, og hvis du er en begynderstart med et kortere interval.

Sid oprejst, på gulvet eller en stol, luk øjnene og begynd at fokusere på din ånde. Tag et par vejrtrækninger, og følg vejret. Tænk på et par ting, du er taknemmelig for, og navngiv dem i dit sind, og smil derefter. Når du fortsætter med at smile, skal du følge din åndedrag; indånder og udånder. Når din tid er ude, skal du stoppe og fortsætte med din dag.

Udfordringer – dit sind vil modstå i starten og keder sig. Den vil forsøge at gentage de samme tanker, der føder dens tvang. Læg mærke til dem, når de kommer sammen, og lad dem være. I det øjeblik du bemærker en tanke, fortsætter den sin glade vej.

Du vil blive fristet til at fortsætte med at kontrollere tiden. Hvis du føler trang, skal du gøre det, men ikke mere end et par gange. Hvis du kan, skal du minde dig selv om at have tillid til timeren.

Dit sind vil vandre, og du vil miste fokus på din ånde. Det er normalt. Bevidsthed kommer i bølger. Bare kør den så længe du kan, så fang den næste.

Hvis du har svært ved at fokusere på din ånde, skal du begynde at tælle med hvert åndedrag. Når du mister antallet, start fra en igen. Jeg har fundet ud af, at det hjælper med at tælle på dit modersmål i stedet for engelsk. Ikke sikker på hvorfor 🙂

Variationer — du kan gentage et mantra for dig selv, hvis du foretrækker det. Vælg et mantra, der resonerer med dig. Nogle eksempler til at inspirere dig:

• Jeg værner om mig selv, jeg værner om alle væsener (kærlig godhedsformidling)
• Jeg vælger at stole på, jeg giver slip
• Undskyld. Jeg elsker dig (til dig selv og andre).

Hvad du kan forvente – som nævnt ovenfor, vil du have udfordringer, acceptere dem som en del af processen. Smil så meget som muligt. Ved udgangen af din tid vil du føle dig roligere og mere i fred. Du kan klare din dag og hvad der kommer. Du er åben for nye tanker og oplevelser.

Når du bliver mere vant til at meditere, kan du udforske alle mulige teknikker og mantraer. Hvad du siger, er ikke så vigtigt som at gøre det. Hvis du lige er begyndt, skal du holde det så simpelt som muligt, indtil det bliver en etableret rutine.

II. Gratis skrivning

Dette er mit foretrukne valg, når mit sind surrer, og jeg ikke ved, hvad jeg skal gøre med overbelastningen af tanker.Gratis skrivning er praktisk talt ranting på papir (eller en computerskærm), indtil der ikke er mere at sige.

Hvad du har brug for – hvis du bruger papir, skal du bruge noget billigt, da du slipper af med det efter du er færdig.

Hvis du vil skrive på din computer, skal du bruge en teksteditor eller tekstbehandler, men sørg for at deaktivere stavekontrol. Du vil ikke have distraktion af disse snoede røde linjer.

Sådan gør du – start med at skrive / skrive om, hvordan du har det i øjeblikket. Lad så det hele ud. Du kan sværge og forbande efter dit hjertes indhold. Det er din tid at tømme dit sind, og du har lov til at sige, hvad du har lyst til.

Vær ikke opmærksom på stavning eller grammatik. Du taler på papir, og du kan ikke tage det tilbage.

Fortsæt, indtil der ikke er noget mere for dig at sige. Hvis du får et indblik og føler, at du lige har afdækket noget dybtgående, skal du skrive et ord, der repræsenterer den nye idé et par gange.

For eksempel forleden, da jeg skrev, hvordan jeg havde det, en af de ting, som fra at føle sig fordømmende over for andre var at observere de ting, jeg dømmer, og huske, at de ikke har noget med mig at gøre; de kom lige til min opmærksomhed. Så jeg skrev ordet observere et par gange og fortsatte med, hvordan jeg havde det.

Stop ikke for at fremhæve, hvad der er vigtigt. Du vil huske det, når du er færdig, hvis det er vigtigt for dig.

Når du er færdig, skal du trække vejret dybt og derefter makulere dine papirer eller slette det, du lige har skrevet. Smil.

Udfordringer — dit sind spiller tricks for at få dig til at analysere og retfærdiggøre. Bliv bare ved med at skrive og husk dig selv, at du tager det ud og ikke behøver at forklare noget.

Hvis du ikke har gjort denne proces før, kan det tage længere tid, end du har forventet. Gå med det så længe du kan. Hvis du er nødt til at stoppe, har du til hensigt at fortsætte senere. Gør det så snart du kan. En hensigt er et løfte om dig selv, ignorér det ikke, ellers tilføjer det din mentale støj. Som alt andet bliver det lettere med øvelse.

Hvad du kan forvente – du vil helt sikkert føle dig lettere. Du tog bare en stor belastning af dig. Du kan få et indblik eller en handling, du skal tage. Sørg for at skrive sådanne fund skriftligt (journal eller to do list).

III. Fysisk bevægelse

At flytte kroppen er en fantastisk måde at ryste op og frigive fast energi. Det betyder ikke noget, hvilken slags træning du laver – så længe du gør det med det formål at frigive, hvad du har i tankerne.

Hvis du kan lide at lave cardio, gå, løb, cykle eller danse . Hvis du foretrækker at gøre yoga eller pilates, på alle måder. Den dybe vejrtrækning og strækning vil lette din spænding.

Tal med dig selv, mens du træner. Forøg dit selvværd og visualiser alle de uønskede tanker, der forlader, når du ånder ud.

Med træning frigiver du negativitet og giver dit sind, krop og sjæl energi.

Hvilken aktivitet du skal vælge

Valget er dit, så længe du tager handling.

Min personlige anbefaling er: hvis du ikke har gjort nogen af dem før, skal du starte med gratis skrivning. Jeg finder det det mest effektive værktøj, hvis der ligger ting i dit hoved.

Alt bliver bedre med regelmæssig vedligeholdelse

Du kan lave en variation af ovenstående dagligt for at holde dit sind er klart og ryddeligt.

Meditation

Gør det dagligt, så det giver dig mere klarhed og fred, end du nogensinde havde forestillet dig. Det er en fantastisk måde at slappe af og holde tingene i perspektiv.

Journaling

Reflekter over dine oplevelser og tanker. Hvis du føler, at du stadig har noget i tankerne, skal du skrive gratis, så du kan gå i seng uden noget at tænke på.

Skriv om ting, du er taknemmelig for. Prøv at komme med mindst tre ting, du er taknemmelig for hver dag. Taknemmelighed er dit kompas – altid peger på sandheden.

Du kan bruge en papirjournal eller en tekstbehandler. Hvis du foretrækker at gøre det online, skal du tjekke WordPress, Blogger (af Google) eller Live Journal (enkel at bruge, men har masser af annoncer). Alle er gratis og tilbyder mulighed for fuldstændig privatliv. Et andet godt valg er Penzu (den gratis version har begrænsninger).

Jeg anbefaler, at du holder din journal privat. På denne måde er dine ord en sand afspejling af dine tanker og følelser. Du skal ikke bekymre dig om, at nogen anden læser.

Motion og afslapning

Dit sind og din krop er forbundet – når du bevæger dig, frigiver du tanker og forbedrer eller i det mindste vedligeholder din sundhed.

Tilføj afslapning – blød i karret, yoga, en lur eller noget andet, du nyder, til dine dage, og du vil tænke og føle dig bedre.

Sund kost

Din diæt påvirker dit sind så meget som din krop. Hvis du kan, forbruge mindre alkohol, koffein, raffineret sukker og sværere at fordøje fødevarer. Spis de bedste madvarer, du kan, og vær opmærksom på, hvordan dit energiniveau ændres.