I betragtning af verdens hurtige overgang til arbejds-fra-hjemmepositioner og online job, mange mennesker står over for situationen med at sidde bag en computer i længere tid hver dag. Intuitivt tager det mere energi at stå end at sidde, men hvor mange kalorier brænder stående nøjagtigt?

Nylige videnskabelige beviser tyder på, at der faktisk er en forskel i forbrændte kalorier stående versus siddende, men det er muligvis ikke så signifikant som du tror.

Nysgerrig, hvis de forbrændte kalorier stående vs. Skrivebord til arbejde?

Uanset om du er en aktiv eller relativt stillesiddende person, der prøver at skære kropsfedt, går den marginale stigning i ikke-træningsaktivitetstermogenese (NEAT) fra at stå versus sidde på arbejde ikke at gøre eller bryde dine resultater.

Men lad det ikke forhindre dig i at komme på benene i løbet af hverdagen!

Der er flere andre potentielle h sundhedsfordele ved stående skriveborde at overveje, især hvis du står bag en computer i mere end 8 timer om dagen.

(Bemærk: Denne artikel blev skrevet mens du stod for maksimal NEAT)

Hvor mange kalorier brænder stående? Teori versus virkelighed

Lad os kort tale om den metaboliske ækvivalent af opgave (MET), et mål for din arbejdsmetabolske hastighed i forhold til din hvilende stofskifte. Chancerne er, at du “har set” MET ” forkortelse, mens du bruger en kardiomaskine og tænkte, “Hvad dæl betyder dette tal?”

Kort sagt, 1 MET er den energi, du bruger i hvile – det er din hvilende / basale stofskifte. Hvis du går en hurtig gåtur, får du din MET op til omkring 5,0-mærket, mens intervalintræning med høj intensitet og de fleste sportsgrene tager det langt ud over 10,0.

Brug af MET-værdier giver os mulighed for at reverse engineering teoretiske forbrændte kalorier stående versus siddende .

Hvor mange kalorier forbrænder du stående?

For at bestemme forbrændte kalorier stående i forhold til siddende multiplicerer vi blot den respektive MET-værdi af en aktivitet med kropsvægt (i kg) og tid (i timer).

Siddemåde estimeres til 1,5 MET

Stående anslås til 2,3 MET

For det teoretiske antal kalorier, du forbrænder stående pr. time, skal du gange din kropsvægt i kg (1 kg = 2,2 lbs) med 2,3.

Eksempel: En person på 80 kg (~ 176 lbs) “teoretisk” forbrænder cirka 120 kalorier i timen, mens han sidder ved et skrivebord, mens stående forbrænder omkring 184 kalorier i timen.

Faktiske forskelle i forbrændte kalorier Stående vs. Siddende

Problemet med ovenstående metode til beregning af forbrændte kalorier stående versus siddende er t at de “virkelige” data falder langt under den teoretiske model.

Flere undersøgelser har analyseret emnet kalorier, der står i forhold til siddende, med utvetydige resultater, der varierer meget.

• A Undersøgelse af unge sunde universitetsstuderende fandt ud af, at stående forbrænder ca. 1,36 kalorier pr. minut (cal / min), mens siddende brænder ca. 1,02 cal / min. At “en 33% forskel i forbrændte kalorier stående i forhold til siddende.

• En nyere undersøgelse af midaldrende sunde kontorarbejdere viste, at der var mellem 7,8-11,5% flere forbrændte kalorier fra stående versus siddende.

• Hos overvægtige og overvægtige kontorarbejdere har forskning vist, at stående forbrænder yderligere 0,16 cal / min, hvilket var en stigning på 13% i forhold til siddende.

• Anden forskning har ikke fundet nogen meningsfuld forskel i forbrændte kalorier stående i forhold til siddende.

Du tror måske, at disse undersøgelser antyder, at du kan forbrænde op til 33% flere kalorier om dagen ved at stå versus sidde på arbejde, men det er ikke, hvad de fortæller os.

Standing Desk Calorie Burn: Er det det værd?

Mens forskning har fundet “statistisk signifikant “forskelle i forbrændte kalorier stående i forhold til at sidde, tilføjer det i sidste ende ikke en betydelig mængde for de fleste.

I bedste fald skifter du til stående skrivebord hjælper dig med at forbrænde hvor som helst mellem 100-200 ekstra kalorier i løbet af 8 timer (forudsat at du ikke sidder med jævne mellemrum). Men det kunne ifølge nogle undersøgelser være færre end 60 kalorier.

Overvej også, at 8 timers arbejde kun tegner sig for 1/3 af din samlede daglige kalorieforbrænding. Hvis du arbejder på en computer det meste af dagen, hvad enten du sidder eller står, er det ikke en fysisk krævende opgave. Du vil forbrænde betydeligt mere energi ved regelmæssigt at træne og gå ture hele dagen.

I praksis er det mere fornuftigt at skifte mellem siddende og stående perioder, mens du arbejder, fordi A) vi ikke er robotter, og at stå på plads i mere end 8 timer er umenneskeligt, og B) de fleste vil har brug for at sidde med mellemrum for ting som møder, frokost, brug af badeværelset, fødder / ben bliver ømme osv.

Tag ikke fejl, at stående forbrænder flere kalorier end at sidde, men den lille stigning i NEAT vandt ikke være meningsfuld nok for de fleste mennesker, der ønsker at tabe sig.

Men vi kan ikke udelukke de andre sundhedsmæssige fordele ved stående skriveborde.

Fordele ved at stå versus sidde på arbejdspladsen

Føler mig overvældet af hvor mange kalorier du forbrænder stående? Fordelene ved stående skriveborde går langt ud over stigningen i ikke-træningsaktivitetstermogenese (NEAT), og der er masser af videnskabelige beviser til at bakke dem op.

Omfattende siddning “slukker” for fedtforbrænding enzymer

Forskning viser, at omfattende siddning hæmmer vigtige fedtforbrændende enzymer – hormonfølsom lipase (HSL) og fedt triglycerid lipase (ATL) – i kroppens fedtvæv (fedt). Uden aktiviteten af disse enzymer kan kroppen ikke effektivt splittes fra hinanden og nedbryde triglycerider, der findes i fedtceller.

Når man sidder i timevis ad gangen, bliver det sværere for lipase at arbejde med dets “fedt- brændende “mojo, for at sige det. Det viser, at der er mere til puslespillet end bare forbrændte kalorier stående versus siddende.

At sidde i lange perioder kan føre til dårlig kropsholdning

Det er velkendt, at dårlig siddestilling kan føre til problemer med ryg og nakke. Når alt kommer til alt er der en grund til, at stolen måtte opfindes – det er simpelthen ikke en naturlig position for mennesker eller andre dyr. At sidde hele dagen inaktiverer gluteal (røv) og bageste kædemuskler, hvilket forårsager hoftefleksorer, quadriceps, øvre trapezius, anterior scalenes (nakkemuskler) , og endda brystene for at stramme op.

Over tid omfatter dette rygsøjlens krumning og efterlader dig tilbøjelige til at udvikle dårlige holdningsvaner som at slappe skuldre og nakke fremad. For at gøre tingene værre er vi kigger konstant ned på smartphones og tablets, hvilket fører til tab i krumningen i den cervikale (hals) rygsøjleregion.

Et stående skrivebord kan være en fordel, da det giver dig mulighed for at holde dine skuldre trukket tilbage, glutes / lændehvirvelsøjlen aktiv, og hagen / halsen op, mens du arbejder på computeren. Når du sidder, skal du være opmærksom på din kropsholdning og gør dit bedste for ikke at lade nakke og skuldre slæbe fremad, mens du skriver.

At sidde i timevis ad gangen kan reducere fokus og mental ydeevne

Det virker så ironisk, at vi sidder hele dagen får os til at føle os trætte og dovne; mange mennesker vil bare hjem og lægge sig i sofaen, når de er færdige med en dag med at arbejde på computeren. Ifølge forskning er nøglen til at overvinde den mentale tåge og træthed, der begynder fra skrivebordsjob, at gå på intermitterende gåture hele arbejdsdagen. Selv en hurtig 5-10 minutters spadseretur hver time eller deromkring er tilstrækkelig.

Kæmper du for at fokusere, mens du arbejder hjemmefra eller på kontoret? Tjek disse videnskabeligt støttede produktivitetshacks for at holde dig på vagt!

Stillesiddende livsstil øger risikoen for forskellige sygdomme

A markant bevis tyder på, at dem, der sidder i længere perioder hele dagen, er mere tilbøjelige til hjerte-kar-og metaboliske sygdomme som type 2-diabetes. Interessant nok kan en kort 20 minutters gåtur have markante fordele for insulin og blodsukkerbalance (især efter et måltid); stående ser ud til at have lignende fordele i henhold til en nylig systematisk gennemgang af stående og løbebåndsborde på arbejdspladsen.

Forbrændte kalorier Stående versus siddende: Nøgleudtag

Stillesiddende livsstil er utvivlsomt problematisk fra et sundheds- og levetidssynspunkt. Mange kontorarbejdere går over 8 timer og sidder ved et skrivebord, skriver og klikker væk uden en anden tanke, og følger det ikke op med nogen flittig øvelse.

Den gode nyhed er, at du kan forblive noget aktiv selv mens du er produktiv på computeren / ved et skrivebord.

Her er to kloge muligheder for at få dig på fødderne i løbet af hverdagen:

• Tag en hurtig 5-10 minutters gåtur (ideelt set udenfor i solen) hvert 45-60 minutter. Dette vil holde dig frisk og få din krop til at bevæge sig lidt.

• Hvis du har ressourcerne, skal du investere i et stående skrivebord. Det er det værd i dag og i dag.
• Den bedste (men dyreste mulighed) er at en motoriseret stående skrivebord, der giver dig mulighed for hurtigt at skifte til en siddeposition.

Fordelene ved stående skriveborde er vigtige for mange mennesker, uanset hvor aktiv du er uden for arbejdet. Forhåbentlig sluttede du ikke bare en lang dag med at sidde bag computeren, før du læste denne artikel.Nu skal du stå op og samle nogle ikke-træningsaktivitetstermogeneser (en nørdet måde at sige stående forbrænder flere kalorier!).

Endnu bedre, se vores liste over de bedste hjemme-træningsrutiner for at få dit hjerte pumper og kroppen bevæger sig!