Kat / ko-stilling (Marjaryasana / Bitilasana) er en vidunderlig måde at varme rygsøjlen op på ethvert tidspunkt på eller uden for din måtte.

Da det er en åndedragssynkroniseret bevægelse, har asana-strømmen fra Cow Tilt til Cat Stretch mange stærke sundhedsmæssige fordele for sind, krop og sjæl. Det er en af de stillinger, der hjælper dig med at finde frihed i kroppen næsten øjeblikkeligt. fri i kroppen kan føle sig medicinsk! Hvorfor ikke skære lidt tid for dig selv ved at deltage i den gratis 30-dages yoga-udfordring. Du bliver også guidet gennem kat / ko og en overflod af andre stillinger!

Sådan gør du

I en bordpladeposition med skuldre over håndled og hofter over knæene begynder du at lægge vægt jævnt gennem hænder og ben. Fingrene sender energi fremad, albuenes øjne vender mod hver andet, og fødder, der hviler på gulvet, snørebåndssiden nedad med vægt fordelt gennem skinnebenene.

Løft forsigtigt håndled og knæ fra måtten, føl dig som Hvis du kunne glide et stykke papir under dem, hjælper det med at engagere kernen, lægge vægt gennem skinnebenene og lindre negative virkninger på håndledene. Hvil let håndled og knæ tilbage på måtten.

Start med en neutral rygsøjle til Cow Tilt, start med at inhalere, og udvid maven mod gulvet, løft blikket (drishti) mod det tredje øje, send energi frem gennem brystbenet og halebenet, når de vipper mod himlen.

For Cat Stretch, start med at udånde navlen mod rygsøjlen og fortsæt med at løfte mod hjertet, skub halebenet, lad hagen hvile på brystet og drishti mod næsen. Gennemfør så mange runder, som du vil, og tilføj potentielt bevidst bevægelse og aktivering af rygsøjlen ved at bemærke, om dit hoved, bryst, mave og / eller haleben har tendens til at starte din strømning.

Yogi tip: prøv at starte bevægelse fra halebenet som en energistrøm, der strømmer gennem rygsøjlen, nakken og hovedet for at skabe en flydende og bølgende bevægelse, der hjælper med at vække chakraerne.

Ændringer

Afhængigt af dine intentioner om praksis kan det føles rart at lege med åndedrætsretention ved fuld inhalation af Cow Tilt og fuld udånding af Cat Stretch, der holder i ca. 3-5 sekunder, før du fortsætter med at strømme gennem bevægelsen. Fokuser på, at åndedrættet er jævnt igennem strømmen og sigter mod 5-10 sekunder til indånding og udånding.

Hvis du oplever angst, er det bedst at undgå åndedræt på grund af potentiel stigning i det sympatiske nervesystem (kamp / flyresponscenter) og fokus på udånding for at fremme det parasympatiske nervesystem (hvile / fordøjelsesresponscenter).

Undgå

Det er bedst for at undgå at bøje armene ved albuerne, så bevægelsen er lokaliseret til rygsøjlen. Mens denne bevægelse kan praktiseres under graviditet og er forbundet med forsigtig massering af det kvindelige reproduktive system, er det bedst at undgå kraftig sammentrækning af underlivet.

Derudover, hvis du har en nakkeskade eller er ekstra opmærksom af din hals, er det bedst at holde hovedet på linie med torsoen.

Psykiske fordele

Mens kohældning og kattestrækning kan se “let ud”, er det en stærk pose for sindet. Den åndedragssynkroniserede bevægelse øger koordinationen, fremmer bevidst fokus og styrker prana (den vitale livskraft i kroppen). Desuden er den forbundet med øget følelsesmæssig balance og sindets stabilitet.

Endelig forbedrer forlængelse af rygsøjlen cirkulationen til skiverne mellem ryghvirvlerne, hvilket igen lindrer stress fra ryggen og beroliger sindet.

Fysiske fordele

Der er mange fysiske fordele ved Cat / Ko Pose, inklusive toning af mave-tarmkanalen og kvindeligt reproduktionssystem. Asana-strømmen hjælper med at lindre stress fra menstruationskramper, lændesmerter og ischias. Kat / ko-stilling øger fleksibiliteten i nakke, skuldre og rygsøjle. Bevægelsen strækker også musklerne i hofter, ryg, mave, bryst og lunger.

Katstræk, der holdes på sit højeste, frigiver spændinger i øvre ryg og nakke. Aktivering af halebenet understreger rygsøjlens rodbevægelse, hvilket øger fleksibiliteten for fremad- og bagbøjninger.

Derudover består rygsøjlen af både primære (thorax og sakrale) og sekundære (cervikale og lænde) kurver. Indånding i spinalbøjning (Cow Tilt) øger de primære spinalkurver og mindsker de sekundære spinalkurver. Udånding i rygmarvsforlængelse (Cat Stretch) øger de sekundære kurver og mindsker de primære kurver.

Kat / ko-stilling styrker og forbedrer rygsøjlens fleksibilitet gennem udnyttelse af det gensidige forhold mellem den primære og sekundære kurve. / p>

Åndelige fordele

Kat / ko-stilling aktiverer Swadhisthana Chakra, det andet chakra. Når et ikke blokeret andet chakra er forbundet med dyb følelsesmæssig uro og depression.Når det plejes, forbedrer bevægelsen kreativitet og evnen til at fokusere og lære.