- Læger anbefaler generelt, at gravide drikker 8 til 12 kopper vand eller andre væsker dagligt.
- Den anbefalede mængde kan ændre sig afhængigt af hvor meget vand den enkelte mister ved svedtendens eller opkastningen.
- Der er adskillige måder, hvorpå gravide kan forblive hydreret udover at drikke vand. De inkluderer indtagelse af frugtsaft, fedtfri mælk, jordbær, selleri, squash og andre vandrige frugter og grøntsager.
- Besøg Insiders sundhedsreferencebibliotek for flere råd.
Når du er “gravid, er det vigtigt at holde dig hydreret, fordi det reducerer risikoen for forstoppelse, hævelse og urinvejsinfektioner, for at nævne nogle få fordele. Det kan dog især være vanskeligt at holde sig hydreret under graviditet.
“Det vigtigste, der bidrager til vanskeligheder med at blive hydreret under graviditet er kvalme og opkastning i første trimester,” siger Nicole Smith, MD, medicinsk direktør for Maternal Fetal Medicine Clinic på Brigham and Women’s Hospital i Boston. “Vand på en allerede forstyrret mave kan være meget vanskelig at tolerere.”
American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler kvinder, der er gravide, at drikke 8-12 kopper vand om dagen. Men flere faktorer – såsom morgenkvalme og niveau af fysisk aktivitet – vil afgøre, hvor meget vand der passer til dig. Her kan du fortælle, hvor meget vand du skal drikke under graviditet, og hvordan du fortæller, hvornår du er dehydreret.
Hvor meget vand skal en gravid kvinde drikke dagligt?
Selvom der ikke findes nogen idiotsikker formel til at bestemme den rigtige mængde vand at drikke under graviditet, siger Smith, at gravide kvinder generelt ikke behøver at overstige to liter om dagen eller ca. 8,5 kopper.
Denne mængde kan dog ændre sig afhængigt af hvor meget vand den enkelte mister ved sveden, opkastning eller andre faktorer, siger Smith.
For eksempel har gravide kvinder, der træner eller lever i varmt klima, brug for yderligere vandindtag for at kompensere for den væske, de mister, mens de sveder, siger Smith.
“Vi har brug for mere vand, når vi træner, ikke kun fordi vi sveder, men fordi muskler bruger en hel del vand,” siger Smith. “Jo mere motion du får, jo flere væsker skal du tage.”
Koldt vejr kan være en anden grund til at øge dit vandindtag, fordi den tørre luft forårsaget af indendørs opvarmning kræver mere hydrering, siger Smith. Hun tilføjede, at antallet af babyer, der blev båret, ikke skulle påvirke anbefalingerne om vandindtag.
Drikkevand om morgenen, mens du er gravid, er normalt bedst
Smith anbefaler at få størstedelen af dine væsker tidligere på dagen for at undgå at stå op om natten for at tisse. Mangel på søvn under graviditeten kan føre til komplikationer, herunder forhøjet blodtryk og længere og højere sæsonsnit.
“Generelt vil du ikke drikke for meget vand efter aftensmaden om aftenen, fordi de” vil være oppe hele natten og gå på toilettet, “siger Smith.
Når det er sagt, bør gravide kvinder – især dem, der lider af kvalme – indtage vand, når de kan holde væsker nede, uanset tidspunkt på dagen. Det kan være lettere at suge på is i stedet.
Ud over drikkevand kan du forblive hydreret ved at indtage frugtsaft, fedtfri mælk, jordbær, selleri, squash og andre vandige frugter og grøntsager.
Nogle koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe og te kan også bidrage til dit daglige væskebehov. American College of Obstetricians and Gynecologists siger, at moderat koffeinforbrug, mindre end 200 mg om dagen, er sikkert under graviditeten og ikke synes at forårsage dehydrering.
Hvorfor gravide kvinder har brug for at forblive hydreret
At være hydreret under graviditeten har mange fordele, herunder:
- Nedsat forstoppelse og hæmorroider
- Nedsat hævelse af kroppen
- Et fald i risikoen for urinvejsinfektioner
- Lavere risiko for for tidlig fødsel
- Mere produktion af fostervand, der beskytter babyen i livmoderen
Det er vigtigt at bemærke, at selvom hydrering bestemt bidrager til at reducere risikoen for visse problemer, er det ikke den eneste faktor, der spilles. F.eks. korrigerer korrekt hydrering ikke altid en urinvejsinfektion eller unormalt lav fostervand væske. Det er vigtigt at kontakte din læge, hvis nogen af disse ting opstår.
Desuden er for meget af det gode muligt.Overhydrering kan medføre, at natriumniveauet i blodet falder for lavt og skyller elektrolytter ud, hvilket kan føre til hovedpine, kvalme, opkastning og muskelsvaghed. Samlet set er overhydrering ikke så almindelig som dehydrering.
Sådan fortæller du, om du er dehydreret
Nogle af de mest tydende symptomer på dehydrering inkluderer:
- Mørk urin. Selvom der er en række “normale” farver til urin, indikerer mørkegul eller orange ofte dehydrering.
- Svimmelhed. Mangel på korrekt hydrering kan føre til svimmelhed eller forvirring, især når du fysisk anstrenger dig. Kvinder har ofte lavere blodtryk under graviditeten, hvilket betyder, at det er meget lettere for svimmelhed at forekomme, hvis du ikke hydrerer passende.
- Træthed. Fordi din krop er op til 60% vand og spiller en stor rolle i at føre næringsstoffer til cellerne, kan du føle dig svag eller træt uden at drikke nok vand.
- Mundtørhed. Hvis din krop mangler den passende mængde hydrering, er din munden vil sandsynligvis producere mindre spyt, end den har brug for, hvilket fører til en tør mund.
Der er flere risici for dehydrering for gravide kvinder, i inklusive:
- Nyresten. Disse små mineralforekomster kan være forårsaget af dehydrering og føre til smerter i nedre del af ryggen og underlivet. Hvis ubehandlet øger nyresten risikoen for for tidlig fødsel og kan forstyrre arbejdsprocessen og bringe barnet i fare.
- Urinvejsinfektioner. Dehydrering kan forårsage UTI’er, som kommer med symptomer som smertefuld vandladning og en konstant trang til at tisse. Gravide kvinder er mere tilbøjelige til at have urinvejsinfektioner uden symptomer og har øget risiko for, at infektionen rejser til deres nyrer. Hvis den ikke behandles, kan en UTI øge risikoen for præeklampsi, for tidlig fødsel og – i ekstreme tilfælde – moderens og / eller fostrets død.
- Sammentrækninger af Braxton Hicks. Også kaldet “falske fødselssmerter”, disse sammentrækninger opstår, når livmodermuskulaturen sporadisk trækker sig sammen og slapper af og efterligner ægte fødselssmerter. Den vigtigste årsag til denne tilstand er dehydrering.
- Hæmorroider. Disse hævede blodkar omkring anus påvirker op til 35% af gravide kvinder og kan resultere i ekstremt ubehag. Fordi forstoppelse kan forårsage denne tilstand – og vand hjælper fordøjelsessystemet til at fungere korrekt – kan dehydrering øge risikoen for hæmorroider.
Gravide kvinder, der oplever nogen af disse tilstande, bør konsultere deres læge eller få akut behandling afhængigt af sværhedsgraden af deres symptomer, siger Smith. En læge kan administrere intravenøs væske, hvis patienten har problemer med at holde væsker nede.
Insideres afhentning
Læger anbefaler generelt, at gravide drikker 8-12 kopper vand eller andre væsker dagligt. Is, fedtfri mælk, juice og flere forskellige frugter og grøntsager tæller alle sammen med at nå dette mål.
Dehydrering kan bidrage til en række medicinske problemer og gravide kvinder er særlig sårbare. Opkastning, høje temperaturer og svedtendens under træning er alle grunde til kvinder, der forventer at øge deres vandindtag.
“At få væsker er vigtigt for både babyen og moderen,” siger Smith .
- Ja, du kan amme, mens du er gravid, men der er risici
- Hvor længe eksperter anbefaler, at mødre ammer for at holde deres baby sund
- Sådan øger du din modermælksforsyning lige efter fødslen
- Hvornår skal man tage en graviditetstest for at få det mest nøjagtige resultat
- Læger afskedige de 25 største graviditetsmyter
