For mange kvinder er udtrykket “morgenkvalme” latterligt. Bare spørg enhver fremtidig mor, der er gået ud af middagsbordet og ser lidt grønnere ud end normalt eller sprang fra sengen kl. 11 pm for at knæle ned for porcelænstronen.

Kvalme og opkastning, den frygtelig uglamourøse bivirkning forbundet med graviditetshormoner, kan begynde så tidligt som tre uger til en graviditet og forsvinder normalt med 12 til 16 uger, selvom nogle kvinder oplever det meget længere. Den værste af kvalmen kommer normalt om morgenen, når kombinationen af graviditetshormoner og tom mave kan få det til at komme ud af sengen føles som at træde ud af en rutsjebane. Men nogle af os kæmper med at føle os meget mere syge om natten.

Hvorfor uoverensstemmelsen? “Nogle kvinder bliver syge senere på dagen, hvis de ikke har opretholdt en afbalanceret blodsukkerniveau, ”siger Nicola Strydom, en registreret jordemoder i Calgary. Hvis du har spist en masse slik eller kulhydrater, kan dit blodsukker stige og gå ned, hvilket kan få dig til at føle dig utilpas. Ikke snacking mellem frokost og middag kan have den samme effekt. Følsomhed over for lugte kan også spille en rolle, siger Strydom. Selvom det lykkes dig at undgå udløsende lugt på kontoret hele dagen, kan du åbne din hoveddør kl. og gå lige ind i en skarp bølge af madlavning, der svæver fra din partners (normalt lækre) specialret. Nogle gange er det nok til at sende dig løbende på toilettet. Eller det kan simpelthen være udmattelse efter en lang dag, som også har vist sig at forværre kvalme.

Heldigvis er der trin, du kan tage for at lette virkningerne af nattesyge.

1. Græs dag og nat

Kvalme er mest almindelig på tom mave. I stedet for tre store måltider, prøv tre mindre måltider med yderligere snackpauser imellem. Mandler eller yoghurt med lavt sukkerindhold kan hjælpe med at afværge ubehag både under dit pendlingshjem og lige før sengetid. “Noget med en lille smule protein er fantastisk til at holde dit glykæmiske indeks lidt mere afbalanceret,” siger Strydom og tilføjer, at det også får dig til at føle dig mæt længere. Hold proteiner, der er nemme at få fat i, ved din seng, så du kan tag en nib, hvis du vågner om natten eller inden du går ud af sengen.

Bliv hydreret

Dehydrering kan være både årsag og resultat af kvalme og opkastning. Sip på vand alt aften, og hold vand på natbordet.

Skær fedt og sukker

Stegte fødevarer og mad, der indeholder meget sukker, og fedt er sværere at fordøje, hvilket kan forårsage oppustethed, halsbrand og syre refluks. Hvis du er kvalm af kvalme, skal du undgå dem så meget som muligt. Når du spiser et kulhydrat eller en sukkerholdig mad, som et æble, skal du afbalancere det med et protein, såsom ost.

4. Ryd luften

Hvis visse lugte får dig til at kaste, skal du åbne dine vinduer og tænde for din komfurventilator. Et andet trick: Spis din middag kold. Selvom det måske lyder ubehageligt, er kold mad mindre ildelugtende.

Alternative midler

Undersøgelser viser, at ingefær kan hjælpe med at reducere kvalme, så prøv at nippe til ingefærte i aften. Et akupressurarmbånd, som du kan hente i et apotek for omkring $ 15, kan også hjælpe. Kliniske forsøg offentliggjort i Health Care for Women International har vist, at disse armbånd er 50 procent effektive til at holde graviditetsrelateret kvalme i skak.

Medicinering

Hvis du leder efter mere lindring. , vil du måske tale med din sundhedsudbyder om Diclectin, en kombination af vitamin B6 og et antihistamin, der er det eneste receptpligtige lægemiddel, der er godkendt til behandling af graviditetskvalme i Canada. Det forårsager døsighed, så det kan også hjælpe dig med at hvile dig. Nylige rapporter antyder dog, at det måske ikke er så sikkert som man engang troede – tal med din jordemoder eller læge om risici og fordele. En anden mulighed er at tage vitamin B6 alene (op til 200 milligram om dagen er sikkert), hvilket også har vist sig at lindre morgenkvalme.