Hjerte- og kredsløbssygdomme er stadig en af Storbritanniens største mordere på trods af relaterede dødsfald, der falder hurtigere end andre sygdomme. Hvis du vil holde dit hjerte i god form, her er 10 ting, du kan gøre:

Skær ned på salt

Hvis du har en diæt med højt saltindhold, er det sandsynligt, at dit blod trykket kan også være højt – hvilket betyder, at du har en øget risiko for at lide af hjertesygdomme eller slagtilfælde. Det anbefalede maksimale daglige indtag af salt er kun 6 g for voksne og 3 g for børn (2,5 g salt svarer til 1 g natrium) Skær ned ved at forsøge ikke at bruge salt overhovedet ved bordet og reducere, hvor meget du bruger til madlavning. Hold også øje med madmærkerne for at kontrollere, hvor meget salt du spiser i forarbejdede fødevarer (mad med mere end 1,5 g salt eller 0,6 g natrium pr. 100 g er høje, så undgå dem, hvor det er muligt).

Spis mindre sukker

For meget s ugar i din diæt kan føre til vægtøgning, hvilket kan øge dit blodtryk og føre til diabetes og hjertesygdomme. Hvis du har en sød tand og ikke kan opgive sukker helt, skal du bare have frisk frugt med yoghurt i stedet for sødede budinger og kager.

Begræns mættet fedt

Spis for meget mættet fedt – findes i smør, ghee, margarine, fede kød, mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer såsom tærter, kager og kager – menes at øge kolesterolniveauerne. Så skift til halvskummetmælk og fedtfattige mejeriprodukter i stedet for fedtfattige, vælg magert kødstykker og damp eller grill i stedet for stegning.

Fyld frugt og grønt

Forøg mængden af kalium i din diæt ved at spise mindst fem portioner frugt og grønt om dagen (kalium kan hjælpe med at sænke dit blodtryk). Næringsstofferne i frugt og grønt – inklusive vitaminer, mineraler og fibre – kan også hjælpe med at holde dit hjerte sundt. Nogle frugter og grøntsager, der er rige på opløselige fibre, kan også hjælpe med at sænke dit kolesterol, herunder citrusfrugter, sød kartoffel, aubergine, mango og de fleste bønner og bælgfrugter.

Gå efter mere fisk

Fedtet fisk som pilchards, sardiner, makrel, laks og frisk tun er rig på omega-3 fedtsyrer, som menes at være særligt gavnlige for dit hjerte, fordi de forbedrer dit kolesterolniveau. Hvis du er vegetar, kan du få omega-3 fedtstoffer fra spinat, hvedekim, valnødder, hørfrø- og hørfrøolie, soja- og rapsolie og græskarfrø.

Stop med at ryge

Rygning er en af hovedårsagerne til hjerte-kar-sygdomme, og rygere har næsten dobbelt så stor sandsynlighed for at få et hjerteanfald sammenlignet med dem, der aldrig har ryget. Det beskadiger ikke kun foring af dine arterier, men reducerer iltmængden i dit blod og hæver dit blodtryk.

Hvis du har kæmpet med at give op med at ryge før, så spørg din læge om NHS Stop Smoking services i dit lokale område.

7. Skær ned på alkohol

Alkohol kan påvirke dit hjerte ved at forårsage forhøjet blodtryk, unormal hjerterytme og beskadigelse af hjertemusklen. Men du behøver ikke opgive det helt. Bare hold dig til de nuværende retningslinjer for moderat alkoholindtagelse, som er to til tre enheder om dagen for kvinder og tre til fire for mænd. Find ud af mere ved at besøge Drinkaware-webstedet.

Få mere motion

Undersøgelser viser, at folk, der ikke er meget aktive, har større sandsynlighed for at få et hjerteanfald end dem, der er. Målet er at få mindst 150 minutters aktivitet med moderat intensitet om ugen for at mindske risikoen for at udvikle koronar hjertesygdom. Du kan opdele de 150 minutter, som du vil. For eksempel, gå en hurtig 30 minutters gåtur hver frokosttid i løbet af ugen.

Hold din vægt nede

Hvis du er tungere end du burde være, er din risiko for forhøjet blodtryk , højt kolesteroltal og type 2-diabetes er over det normale. Hvis du spiser mindre sukker og mættet fedt, mens du sparer på alkohol, spiser mere frugt og grønt og får mere motion kan alt sammen hjælpe dig med at tabe overskydende pund – og holde disse pund væk på lang sigt.

Hold stress under kontrol

Hvis du er under meget stress, er det måske mere sandsynligt, at du ryger, tager lidt eller ingen motion og drikker mere end en moderat mængde alkohol – som alle er forbundet med hjerteproblemer.

Prøv vores stresstest for at finde ud af, hvor højt (eller lavt) dit stressniveau er, og læs vores artikel Få håndtering af stress til vores top fem tip til stressafbrydelse. Og hvis du stadig har brug for flere ideer til at hjælpe dig med at afslutte, så se på fem nemme måder at slappe af mere på.