Hormony mají obrovský vliv na naše zdraví a pohodu, ale nemusíte se jimi stát otrokem.
Hormony jsou chemičtí poslové, kteří pomáhají regulovat různé procesy v těle. Od pocitu hladu až po čas na spaní potřebujeme hormony, abychom udrželi naše tělo na správné cestě.
Ale co se stane, když jsou vaše hormony v nerovnováze? Objevte sedm přirozených způsobů, jak zabránit hormonální houpačce.
Co jsou to hormony?
Mezi vaše hormony patří adrenalin, inzulín a kortizol a hormony štítné žlázy, stejně jako pohlavní hormony estrogen, progesteron a testosteron.
Hormony jsou vylučovány různými žlázami kolem těla, včetně hypofýzy, štítné žlázy a nadledvin, a cestují krevním řečištěm, aby dosáhly svého cílového orgánu.
hormonální nebo endokrinní systém je složitý a často se srovnává s orchestrem, který hraje symfonii. Pokud všechny nástroje hrají v melodii, časem bude výsledkem krásná hudba. Pokud se ale pokazí jeden nebo více prvků, může celá produkce upadnout do chaosu.
Když jsou hormony nevyvážené
Hormony mohou ovlivnit téměř všechny aspekty našeho zdraví a pohody. Nejvíce si ale můžeme všimnout nerovnováhy, když jsou naše pohlavní hormony mimo provoz.
U žen je to nejvíce patrné v době změn během reprodukčních let – puberty, kolem menstruace, během a po těhotenství a během perimenopauzy (pět až deset let před menopauzou).
Vybraný obsah: 3 základy těhotenství, které potřebujete znát
- Může se u vás objevit:
- premenstruační syndrom (PMS)
- nepravidelná menstruace
- neplodnost
- hubnutí nebo přírůstek
- nízké libido
- deprese a úzkost
- pocit únavy
- špatná pokožka
- trávicí problémy
- vaginální suchost
- návaly horka nebo noční pocení
Konvenční léčba hormonálních problémů může zahrnovat hormonální antikoncepci a hormonální substituční terapii (HRT). Ale je mnoho, co můžete udělat s dietou, cvičením a změnami životního stylu, které vám pomohou obnovit hormonální rovnováhu.
Vybraný obsah: Podpora dobrého trávení a porozumění potravinovým alergiím
Co způsobuje hormonální nerovnováhu?
Protože je váš endokrinní systém tak složitý, neexistuje jediná příčina nerovnováhy hormonů. Mohou všichni kolísat a navzájem se ovlivňovat.
Jsou však známy některé klíčové faktory, které je zbavují kilterů:
- nadváha
- chronický stres
- špatný spánek
- nedostatek nebo nadměrné cvičení
- špatná strava nebo spoléhání se na stimulanty a depresory, jako je kofein, cukr a alkohol
Z tohoto seznamu vidíte, jak snadno se vaše hormony dostanou z rovnováhy. Pokud jste například ve stresu, můžete špatně spát a spoléhat se na alkohol. Nebo pokud máte špatnou stravu a necvičíte, můžete mít nadváhu.
Sedm kroků k vyvážení hormonů
Milujte své vnitřnosti
Podle výzkumu publikováno v časopise Journal of Medicinal Food v roce 2014, mnoho hormonů je ve skutečnosti produkováno prospěšnými bakteriemi ve střevě (mikrobiom). Pomozte udržovat zdravé střevo vyváženou stravou bohatou na ovoce, zeleninu a celá jídla.
Přidejte do svého jídelníčku fermentované potraviny, jako je kefír, kombucha, miso, kysané zelí a kimči, u nichž se prokázalo, že zvyšují počet přátelských bakterií ve vašem střevě.
Vezměte hořčík
Tento základní minerál je svalový relaxant, o kterém je známo, že pomáhá snižovat stres a napětí a podporuje lepší spánek. Je známo, že je užitečný také pro zmírnění PMS a menstruačních křečí.
Studie University of Edinburgh z roku 2015 uvádí, že hořčík také pomáhá regulovat naše tělesné hodiny, což stabilizuje uvolňování hormonů po celý den i noc.
Vybraný obsah: O stresu a o tom, jak zvládat ten svůj.
Zaměřte se na spánek
Kvalitní spánek nám pomáhá udržet stres a hladové hormony pod kontrolou, zatímco špatný spánek je spojené s vyššími ranními hladinami stresového hormonu kortizolu.
Zaměřte se na osm hodin spánku v noci, spěte v chladné temné místnosti a vyzkoušejte tinkturu kozlíku lékařského a chmele, která podporuje hlubší spánek. Vyvarujte se také pití kofeinu a alkoholu večer.
Ručně vybraný obsah: Jaký je skutečný důvod, proč nespíte?
Vyzkoušejte adaptogeny
Tato skupina bylin může pomoci tělu přizpůsobit se stresu a regulovat hormony. Je známo, že pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a inzulínu, zlepšovat náladu a podporovat funkci nadledvin a štítné žlázy.
Studie indických vědců z roku 2012 a revize důkazů provedených švédským bylinným institutem v roce 2010 Sibiřský ženšen, ashwagandha a rhodiola jsou zvláště užitečné při zvládání stresových situací.
Několik studií také prokázalo, že agnus castus je účinný při řešení příznaků PMS a perimenopauzy.
Udělejte si čas na cvičení
Odborníci se shodují, že vyšší aktivita může regulovat náladu a hladinu energie. Je skvělý pro zmírnění pocitů neklidu a může pomoci zmírnit PMS. Zaměřte se na minimálně 150 minut cvičení se střední intenzitou týdně.
Získejte své schopnosti
Skupina vitamínů B hraje klíčovou roli v náladě a energii. Užívání doplňku B-komplexu může pomoci regulovat stresové hormony.
Jezte správný tuk
Esenciální tuky s krátkým, středním a dlouhým řetězcem jsou pro produkci hormonů životně důležité. Jíst různé odrůdy může vést ke snížení zánětu, posílení metabolismu a udržení vaší hmotnosti pod kontrolou.
Zahrňte kokosový olej, olivový olej a avokádo, stejně jako mastné ryby (losos, makrela, pstruh), lněná semínka a olej nebo užívejte denně doplněk omega-3. Důkazy zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2016 zjistily, že omega-3 mohou mít vliv na ovulaci a plodnost žen.
Kdy navštívit svého praktického lékaře
Některé hormonální nerovnováhy vyžadují lékařský zásah . Vždy se obraťte na svého praktického lékaře, pokud se u vás objeví příznaky, které pro vás nejsou normální.
Pokud máte podezření na nerovnováhu a vaše příznaky nereagují na změny stravy a životního stylu, vyhledejte svého praktického lékaře, aby vyloučil další příčiny. / p>
Poradenství je pouze informativní a nemělo by nahradit lékařskou péči. Než začnete s nápravou, poraďte se se svým praktickým lékařem.
Nakupujte v naší nabídce vitamínů a doplňků.
