Bez ohledu na to, kde a kde slavíte, jsou svátky magickým obdobím roku. Jídlo je extra chutné a obvykle dotek sentimentální (recept na babičku cookie, #FTW), běhy jsou obvykle chladné a méně pravidelné, ale každý je v duchu dávání.
Poté, jakmile se začne leden, mnoho lidí přijme novoroční předsevzetí, která zvýší jejich zdraví a wellness. Pro některé to může znamenat hubnutí. Ale i když se začnete soustředit na zdravější stravování a přidáváte do své rutiny úmyslnější cvičení, číslo na stupnici nemusí odrážet to, jak se cítíte.
Nedělejte si starosti – existuje spousta důvodů, proč by počet na stupnici mohl být na vzestupu. Jako přátelskou každoroční připomínku uvádíme několik důvodů, proč nemůžete být posedlí tím, co říká stupnice v této sezóně.
Sval je hustší než tuk.
Pravidelné cvičení buduje svaly. Váží tedy sval více než tuk? Ne tak úplně – libra je libra. Ale svalová tkáň je hustší než tuková tkáň, což znamená, že při stejné hmotnosti zabírá méně místa. Snažte se přemýšlet o širším obrazu. Jak se cítíš? Pomalý? Rychlý? To by měl být první indikátor při rozhodování o tom, jak upravit svůj jídelníček nebo aktivitu.
Za zmínku stojí také to, že běžci potřebují zvýšené zásoby glykogenu, aby podporovali delší běhy. Tyto „zásoby“, které jsou v zásadě uhlohydráty uložené jako energie v našich svalech, mohou znamenat kilá navíc, a to jak z důvodu extra vody potřebné k rozložení a ukládání těchto sacharidů, tak i samotných sacharidů. palivo (nebo sacharidy), které konzumujete během prázdnin, jako přípravu na ten příští víkend, kdy je vaše tělo opravdu potřebuje. Využijte volno z práce / školy / života a zmáčkněte pár kilometrů navíc nebo sadu dřepů výpady a kliky. Bez ohledu na to, co říká stupnice, budete se cítit lépe.
Připojte se k Runner’s World + a získejte více tipů na zdraví a výživu!
Díky soli budete zadržovat vodu.
Vyzývám vás, abyste mysleli na slanou nebo sladkou sváteční pochoutku, která nezahrnuje vydatnou dávku soli. To je pravda, dokonce i většina vašich oblíbených receptů na sušenky vyžaduje bílé věci. Když jíte sůl je absorbován do buněk a přináší s sebou přebytečnou vodu. „Prázdniny jsou také velkým časem na jídlo,“ říká Denn je Cardone, D.O., vedoucí sportovní medicíny primární péče na NYU Langone Health. To znamená, že můžete mít najednou mnohem vyšší příjem soli, než když vaříte doma, říká. Tato přebytečná voda se může na stupnici ukázat jako libra, ale je mnohem snazší zbavit se přebytečné vody než tuku.
Pokud Přehnal jsem to se solí, sáhni po banánu (také: špenát, řepa a fazole). Výzkum ukazuje, že takové potraviny bohaté na draslík pomáhají působit proti účinkům sodíku uvolněním stěn cév a uvolňováním zadržené tekutiny. Pak se vraťte na trať s domácími jídly, spoustou pitné vody a pravidelným tréninkem.
A nedostatek spánku může ovlivnit rozsah.
Virtuální kancelářské večírky, rodinné oslavy, pozdní noci zpívání vánočních písní s přáteli (na Zoom!) – ať už je důvod jakýkoli, proč jste pozdě vzhůru a pálíte půlnoční olej, méně spánku může mít přímý dopad na vaši váhu (a vaše zotavení). Výzkum ukazuje, že deprivace spánku může změnit hladinu ghrelinu a leptinu, což stimuluje vaši chuť k jídlu. Ujistěte se, že upřednostňujete zavírání očí stejně jako zábavu na dovolené, což může zahrnovat několik obětí. Víte, že čtvrtek bude pozdě v noci? Neplánujte si časný trénink na pátek. Ovládejte ovladatelné a stále se můžete bavit také.
Pamatujte: Je to jen pár týdnů.
Celý rok jste pracovali, abyste se sem dostali, takže bude těžké to všechno za pár dní vrátit zpět. Svátky jsou jen jednou za rok pro zvěst a radost, takže ve vyvážené stravě je prostor pro všechna jídla, včetně všech 12 ryb a domácích dezertů. „Mnoho lidí se připravuje na zklamání, když některé položky označí jako špatné,“ říká Cardone. „Velkým pravidlem kolem prázdnin je vše s mírou. Pokud někdo přestane dodržovat obecnou stravu nebo rutinu a dá si jedno nebo dvě velká jídla, nebude to mít za následek, že by se kila nadobro přilepila – zvláště pokud se drží nějakého druhu cvičení. “
Cardone navrhuje, že místo toho, abyste se nechali unášet mentalitou všeho nebo nic, pamatujte, jak skvěle se cítíte při cvičení. „Místo toho, abych řekl:‚ Nebudu se ani obtěžovat cvičit, ‚buď k sobě laskavý.Pamatujte, každý kousek se počítá. “
