Většina lidí zažívá určitou úroveň řečové úzkosti, když musí mluvit před skupinou; ve skutečnosti je řeč na veřejnosti největším strachem mnoha lidí. Úzkost řeči se může pohybovat od mírného pocitu „nervů“ po téměř zneschopňující strach. Mezi nejběžnější příznaky úzkosti řeči patří: třes, pocení, motýli v žaludku, sucho v ústech, zrychlený tep a pískavý hlas. je často nemožné zcela eliminovat úzkost řeči, existuje řada způsobů, jak s ní zacházet a dokonce ji zajistit ve svůj prospěch.

O úzkosti řeči

Zažití úzkosti řeči je normální. Téměř každý je nervózní, když musí přednést projev nebo prezentaci, dokonce i zkušení mluvčí. Řečníci, kteří vypadají uvolněně a sebevědomě, se jednoduše naučili, jak zvládnout svou úzkost a využít ji ke zvýšení svého výkonu.

Většina Vaše úzkost není pro diváky viditelná. Můžete mít pocit, že se nekontrolovatelně třesete, ale lidé v publiku to pravděpodobně ani neumí. Získejte sebevědomí tím, že jste jediní, kdo ví, jak jste nervózní.

Publikum chce, abyste to udělali pokračovat. Začínající mluvčí mají obvykle pocit, že lidé v publiku jsou extrémně kritičtí a chtějí, aby selhali. To je velmi zřídka. Přemýšlejte o situacích, kdy jste byli členem publika. Chtěli jste, aby reproduktor selhal? Pravděpodobně ne, ve skutečnosti obvykle reproduktory docela podporujeme a můžeme se pro ně dokonce cítit špatně, pokud klopýtnou o slovo nebo ztratí myšlenkový směr. Většina posluchačů, které jako studenta oslovíte, vám fandí.

Úzkost se s postupem řeči snižuje. Úzkost řeči je obvykle nejhorší těsně před projevem a na začátku projevu. Většina lidí zjistí, že jakmile se seznámí s úvodem, jejich úzkost začne klesat a zvyšuje se důvěra.

Tipy pro řešení úzkosti řeči

Před projevem. . .

Zjistěte příčinu své nervozity. Zapište si důvody, proč jste nervózní přednést projev nebo prezentaci. Pokud přijdete s něčím jako: „Obávám se, že budu vypadat hloupě“, ponořte se trochu hlouběji. Co by vás přimělo vypadat hloupě? Možná zjistíte, že se opravdu bojíte, že zapomenete na to, co jste chtěli říct. pomůže vám určit konkrétní věci, na kterých byste měli pracovat. Pokud se bojíte, že zapomenete, co jste chtěli říct, pak by trápení mělo omezit trávení času navíc.

Vyberte témata, která vás zajímají. ne vždy si můžete vybrat témata, o kterých mluvíme. Pokud si můžete vybrat své téma, vyberte si to, které vás zajímá. Je mnohem snazší věnovat čas zkoumání a přípravě prezentace na téma, na kterém vám záleží, než na které nemáte zájem o. Budete mít také větší sklon projevovat nadšení pro téma, které vás baví.

Připravte svůj projev včas a důkladně. Příprava projevu na poslední chvíli jen zvýší vaši úzkost. připravili svůj projev PRAXE, PRAXE, PRAXE !! Cvičte doručování promluvte alespoň 7 až 10krát před vlastní prezentací. Ujistěte se, že znáte organizaci svých hlavních bodů, abyste neztratili své místo. Při přednášce se sledujte v zrcadle, což vám umožní vidět vaše gesta a řeč těla a procvičovat oční kontakt. Svůj projev můžete předat také přátelům nebo členům rodiny a požádat je o zpětnou vazbu. Zvuk nebo videonahrávka vaší řeči jsou dalšími způsoby, jak vyhodnotit a vylepšit přednes. Pokud máte pro prezentaci stanovený časový limit, nezapomeňte při svém projevu použít stopky. Načasujte každý tréninkový běh a proveďte změny, abyste zajistili, že budete moci zůstat ve stanoveném čase. Pamatujte, že většina z nás mluví rychleji, když jsme před skutečným publikem.

Poznejte své téma. Pokud jste téma důkladně prozkoumali, budete si jisti, že předkládáte přesné informace a budete schopni odpovědět na otázky, které se diváci mohou ptát. Tyto věci výrazně zvýší vaši důvěru.

Uvědomte si řečovou situaci. Jednou z nejtěžších věcí pro řečníka je překvapení. I když se překvapením nemůžeme úplně vyhnout, můžeme je minimalizovat. Ujistěte se, že jste si předem vědomi všech aspektů řeči. Znáte svůj časový limit, velikost publika, složení publika (viz analýza publika), jaké vybavení budete mít k dispozici (počítač, režie, pódium, stojan atd.) A další podrobnosti, které může ovlivnit vaši prezentaci. Pokud ve své řeči používáte jakýkoli typ technologie (tj. Prezentaci v PowerPointu), ujistěte se, že máte záložní plán (viz Vizuální pomůcky a technologie). Technologie může být skvělým nástrojem, ale může být také nepředvídatelná.

Stanovte realistická očekávání.Nikdo není dokonalý. Řeč na veřejnosti je obtížné zvládnout, i když ostřílení řečníci dělají chyby. Místo toho, abyste si říkali, že musíte přednést svůj projev bezchybně, přemýšlejte o realistických věcech jako: „Pokud ztratím své místo, klidně naskenuji své poznámky a pak pokračuji ve svém projevu.“ Nebo „Malé chyby mě nezruinují.“

Nahraďte negativní myšlenky pozitivními a vizualizujte úspěch. Myšlení negativních myšlenek zvyšuje úzkost. Když vás napadne negativní myšlenka, zkuste ji okamžitě nahradit pozitivními myšlenkami. Například pokud si myslíte: „Zapomenu, co říct, a jen tam stojím,“ nahraďte to myšlenkami jako: „Provedl jsem hodně výzkumu a toto téma dobře znám“ a „Mám mnohokrát jsem procvičoval svou řeč a já ji přednesu stejně, jako jsem ji procvičil. “ Jiní umělci, jako jsou sportovci a hudebníci, zjistili, že vizualizace může být mocným nástrojem ke zlepšení výkonu. Podívejte se, jak s jistotou přednášíte projev a úspěšně přenášíte své poselství.

Pokračujte v získávání zkušeností. Jeden z nejlepších způsobů, jak boj proti úzkosti řeči je získání mluvících zkušeností. Využijte každou příležitost, kterou musíte promluvit na veřejnosti. Mluvte ve svých třídách nebo se dobrovolně prezentujte pro skupiny, do kterých jste zapojeni – cokoli, co vám dává šanci zdokonalit své řečové dovednosti.

V den projevu..

Cvičení. Cvičení v den projevu může pomoci snížit úzkost a stres.

Používejte relaxační techniky. Jednoduchá relaxace. techniky snižují úzkost a umožňují jim soustředit se na daný úkol. Mezi nejběžnější relaxační techniky patří: zhluboka se nadechnout, napnout a poté uvolnit svaly a vizualizovat klidnou scénu.

Přijměte strach a použijte to. Přijměte skutečnost, že jste ne Rvous (pamatujte, že je normální zažívat úzkost z řeči) a použijte tuto nervovou energii ke zlepšení porodu. Využijte extra adrenalin, který získáte ze strachu, k oživení svých gest a nadšení pro své téma. Pamatujte, že i ti nejlepší reproduktory znervóznějí, ale používají to ve svůj prospěch.

Noste oblečení, ve které se budete cítit sebevědomě. Většina z nás má několik outfitů, v nichž se cítí obzvláště pohodlně a sebevědomě. Jedná se o dobré věci na sebe, když přednášíte projev. Pokud máte dobrý pocit z toho, jak vypadáte před publikem, můžete se soustředit na svou zprávu. Nechcete odvést pozornost publika ani sebe tím, že si během projevu upravíte oblečení nebo vlasy.

Působte sebevědomě a nevyznávejte svou úzkost vůči publiku. Pamatujte, že vaše nervozita je pro vaše publikum obvykle neviditelná. Pokud budete jednat sebevědomě, vaše publikum bude předpokládat, že jste. To se může stát pozitivním kruhovým procesem: publikum vám dává respekt kompetentního mluvčího, dostáváte pozitivní zpětnou vazbu, která vám dává větší důvěru ve vaše schopnosti, a publikum vám dává větší respekt. Častou chybou, kterou začínající řečníci dělají, je to, že divákům říká, že jsou nervózní. To nesnižuje vaši úzkost a má tendenci znepříjemňovat vašemu publiku, protože chtějí, abyste uspěli. Jednat sebevědomě je mnohem efektivnější strategie.

Najděte v davu přátelské tváře. Zatímco mluvíte, najděte v publiku jednoho nebo dva lidi, kteří vám dávají pozitivní zpětnou vazbu (souhlasně přikyvují, případně se usmívají atd.). Když se cítíte nervózní, navažte oční kontakt s těmito lidmi. Jejich přátelské tváře vás povzbudí.

Najděte způsoby, jak skrýt svou úzkost. Pokud vaše ústa vyschnou, nezapomeňte si při mluvení vzít sebou vodu. Pokud se nadměrně potíte, noste oblečení, které vašemu publiku nedovolí detekovat to. Pokud se vám třesou ruce, používejte gesta, která třes maskují.