Leg press je fantastické cvičení pro rozvoj svalů nohou a máte pocit, že jste posunuli den nohou, jsem si jistý, že budete souhlasit.

Ale co můžete dělat, když se ocitnete bez přístupu k všemohoucímu lisu na nohy?

Nedělejte si starosti, mám vás kryté.

Provedl jsem due diligence a našel jsem jedny z nejlepších alternativ leg pressu, takže si můžete nechat opravit den nohou aniž byste se spoléhali na stroj.

Nemluvě o těch dobách, kdy jste doma svěděni, abyste silně zasáhli nohy, a přejete si, abyste měli na mysli nějaké alternativy nožního lisu.

Co je na leg pressu tak dobrého?

Možná by vás zajímalo, proč je leg press tak důležitý. Proč je leg press v tělocvičně tak vyhledávaný a proč stojí za váš čas najít alternativní cvičení, když k němu nemáte přístup.

Řeknu vám proč.

V první řadě je (sedící) leg press jedním z nejzajímavějších způsobů tréninku nohou, pokud jste v tělocvičně. Leg press, který vyžaduje velkou námahu zejména od hýždí, je zábavnou metodou posilování nohou a budování svalové hmoty, kterou všichni hledáme.

A co víc, pravidelné zasažení leg pressu bude dá vám skvělý základ – doslova!

Budete pracovat na svých základech a trénovat svaly, které vám pomohou udržet správné držení těla, a přibít ty těžké váhové dřepy.

Noha lis je také fantastické cvičení, s nímž můžete začít cvičit na nohou, nebo dokonce před sadou mrtvých tahů nebo dřepů.

Důvodem je, že zapojuje nejen vaše glutety, ale také vaše čtyřkolky a lýtka .

Takže vám může pomoci dostat krev skrz nohy a pomoci vám dosáhnout nových výšek s vašimi cíli dne nohou – a to i doslova, pokud náhodou děláte boxové skoky!

Nakonec , leg press je tak dobrý, protože vám umožňuje pracovat téměř s každou svalovou skupinou nohou, což vám pomůže zajistit, že pracujete na chrání dobře zaoblené a vyvážené nohy.

Pokud máte zájem sehnat vlastní lis na nohy, podívejte se na náš článek o nejlepších lisech na nohy!

Alternativní cvičení pro leg press

Dobrá zpráva, pokud nemáte poblíž leg press, je tam existuje mnoho alternativních cviků, které můžete dělat doma s některými základními pomůckami a některé můžete dělat pouze s odporovým pásem.

Jakmile najdete skvělé alternativní cviky pro práci s nohama, proč nezkusit některá nejlepších alternativ křížení kabelů pro horní část těla?

Odpor Band Leg Press

Co

Odporový band leg press je v zásadě leg press bez stroje, alternativní cvičení pro leg press, které bude výzvou stejným způsobem jako stroj.

Toto cvičení lze snadno provádět v tělocvičně, doma nebo dokonce v hotelovém pokoji, vyžaduje pouze odporový pásek vyhovující vašim preferencím a nějaký druh podložky. !

Proč

Důvody, proč byste měli do tréninku zahrnout tento leg press nohou, jsou četné a mnohé z nich jsou již uvedeny výše.

Odpor Varianta band press cviku na leg press zasáhne všechny stejné oblasti jako sedací press na noze a pomůže vám vybudovat skutečnou sílu v nohou. Díky tomu je perfektním doplňkovým cvičením pro den nohou nebo jako rozcvička k prokrvení.

I když možná nebudete schopni znovu vytvořit stejnou váženou zátěž jako lis na nohy, toto cvičení je skvělé pro začátečníky i pro kohokoli v pohybu, kteří potřebují náhradu leg pressem.

Navíc poskytuje příležitost pracovat na dobré technice a formě, což je vždy důležité, abyste cvičení co nejlépe využili.

Jak

Chcete-li provést nožní odporový pás, musíte si nejprve lehnout zády k podložce a pokrčit kolena.

Vezměte si odporový pásek a zahákněte jej kolem nohou tak, aby byl zastrčený v klenbách nohou.

Nyní, když máte odporový pás v rukou na hrudi, pomalu přitlačte kolena na hrudník, než zatlačíte na odpor pásmo od těla. Ujistěte se, že stisknete glutety, abyste vytvořili více energie, ale udržujte pohyb co nejkontrolovanější, abyste prodloužili čas pod napětím.