Jalkapuristin on loistava harjoitus jalkojen lihasten kehittämiseen ja tuntuu siltä, että olisit siirtänyt jalkapäivää, olet varma, että olisit samaa mieltä.

Mutta mitä voit tehdä, kun löydät itsesi ilman pääsyä kaikkivaltiaan jalkapainokoneeseen?

Älä huoli, olen saanut sinut mukaan.

Olen tehnyt huolellisuuden ja löytänyt joitain parhaita jalkapuristusvaihtoehtoja täältä, jotta saat jalkapäivän korjauksen ilman riippuvuutta koneesta.

Puhumattakaan niistä hetkistä, kun olet kotona kutina lyödä jalkoja kovasti ja haluat, että sinulla olisi mielessäsi joitain jalanpuristusvaihtoehtoja.

Mikä on niin hyvää jalkapuristimessa?

Saatat ihmetellä, miksi jalkapuristimet ovat ensinnäkin niin tärkeitä. Miksi jalkapuristin on niin haluttu kuntosalilla ja miksi kannattaa aika etsiä vaihtoehtoisia harjoituksia, kun sinulla ei ole pääsyä siihen.

Kerron sinulle miksi.

Ensinnäkin (istuva) jalkaprässi on yksi mielenkiintoisimmista tavoista harjoittaa jalkoja, jos olet kuntosalilla. Jalkapuristin vaatii suurta rasitusta etenkin pakaroista, ja se on viihdyttävä tapa vahvistaa jalkoja ja rakentaa sitä etsimäsi lihasmassaa.

Lisäksi säärilevyn lyöminen säännöllisesti antaa sinulle hyvän perustan – kirjaimellisesti!

Työskentelet perustasi parissa ja harjoittelet lihaksia, jotka auttavat sinua ylläpitämään hyvää ryhtiä, ja naulaa nämä vaikeat painotetut kyykky.

Jalka lehdistö on myös upea harjoitus, jolla pääset alkuun mihin tahansa jalkapohjaiseen harjoitteluun tai jopa ennen joukkoa umpikuormituksia tai kyykkyjä.

Tämä johtuu siitä, että se harjoittaa paitsi pakaralihasesi myös neloset ja vasikat .

Joten se voi auttaa saamaan veren juoksemaan jalkojesi läpi ja auttaa saavuttamaan uusia korkeuksia jalkapäivän tavoitteidesi avulla – jopa kirjaimellisesti, jos satut tekemään laatikko-hyppyjä!

Lopuksi , jalkaprässi on niin hyvä, koska sen avulla voit työskennellä melkein jokaisessa jalkojen lihasryhmässä samanaikaisesti, mikä voi auttaa varmistamaan, että työskentelet osastot hyvin pyöristetyt, tasapainotetut jalat.

Jos olet kiinnostunut saamaan omat jalkasi puristuskoneet, tutustu artikkeliimme parhaista jalkapainokoneista!

Vaihtoehtoiset jalanpuristusharjoitukset

Hyvä uutinen, jos sinulla ei ole jalkojen puristuskonetta lähellä, on se ovat monia vaihtoehtoisia harjoituksia, joita voit tehdä kotona joillakin perusvarusteilla, ja joitain voit tehdä vain vastusnauhalla.

Kun olet löytänyt hienoja vaihtoehtoisia harjoituksia jalkojen työskentelyyn, miksi et tutustu joihinkin parhaista ylävartalon kaapelivaihtovaihtoehdoista?

Vastus Band Leg Press

Mikä

Pohjimmiltaan jalkapuristin ilman konetta, vastusnauhan jalkaprässi on vaihtoehtoinen harjoitus jalkapuristimelle, joka haastaa suunnilleen samalla tavalla kuin kone tekee.

Tarvitaan vain mieleisekseen sopiva vastusnauha ja jonkinlainen matto, tämä harjoitus voidaan helposti tehdä kuntosalilla, kotona tai jopa hotellihuoneessa !

Miksi

Syitä sinun tulisi sisällyttää tämä vastusnauhan jalkaprässi treeniisi, on lukuisia, ja monet niistä on jo lueteltu yllä.

Vastus jalkaprässiharjoituksen nauhavaihtoehto osuu kaikkiin samat alueet kuin istuva jalkaprässi ja auttaa rakentamaan todellista voimaa jalkoihisi. Tämä tekee siitä täydellisen lisäharjoituksen jalkapäiville tai lämmittelyksi veren virtaamiseksi.

Vaikka et välttämättä pysty luomaan samaa painotettua kuormitusta kuin jalkapainokone, tämä harjoitus on hieno aloittelijoille ja kaikille liikkuville, jotka tarvitsevat jalkapuristimen korvikkeen.

Lisäksi se tarjoaa mahdollisuuden työskennellä hyvän tekniikan ja muodon parissa, mikä on aina tärkeää, jotta saat kaiken irti harjoituksesta.

Kuinka

Suorita vastusnauhan jalkaprässi ensin asettamalla selkä matolle ja polvet taipuneet.

Ota ja kiinnitä se jalkojesi ympärille niin, että se on työnnetty jalkojesi kaareihin.

Nyt kun vastusnauha on kädessäsi rinnassa, tuo hitaasti polvet rintaan, ennen kuin työnnät vastusta nauha pois kehostasi. Varmista, että puristat pakaralihastasi tuottaaksesi enemmän voimaa, mutta pidä liike mahdollisimman hallittuna lisätäksesi aikaa jännityksessä.