6. týden (testovací týden)

den C – mrtvý tah
• mrtvý tah
• zahřátí
• Set 1: 2 x 85% 1RM
• Set 2: 2 x 90% 1RM
• Set 3: 1 x 95% 1RM
• Set 4: 1 x 105% 1RM
• Set 5: If successful with set 4 – 1 x 110% 1RM. Pokud selže, 2 x 95% 1RM.
• 3 x 5 vážených tahů – zaměřte se na maximální hmotnost.

Závěrečné myšlenky

Pokud jste tento plán dodrželi, doufali jste, že jste zlomili 1RM. Pokud jste to neudělali – zvýšili jste sílu v opakováních. Nebojte se, pokud ten týden nemůžete shromáždit velký výtah. Zkuste to znovu v následujících týdnech.

Jakmile překonáte 1 opakování pro každý výtah, začněte plán znovu s tímto novým 1RM. Můžete to udělat opakovaně, abyste získali sílu, nebo si prohlédněte další tréninkové plány powerliftingu, které se táhnou po delší dobu.

Nezapomeňte: je třeba podporovat všechny přírůstky síly. Vyzkoušejte řadu proteinových doplňků Maximuscle, které pomáhají přirozeným procesům budování svalů vašeho těla.

Tento tréninkový program je vhodný pouze pro zkušeného člověka v dobré fyzické kondici. Před zapojením do tohoto programu se poraďte s odborníkem na školení. Do tohoto fitness programu se zapojujete na vlastní riziko. Nepřijímáme žádnou odpovědnost za zranění, ztrátu nebo poškození osob, které byste mohli utrpět v důsledku pokusu o některou z činností uvedených v tomto vzdělávacím programu.