Vysoké hladiny sodíku jsou důvodem, proč více lidí začíná hledat možnosti rychlého občerstvení s nízkým obsahem sodíku, když začnou hledat zdravé jídlo. Je důležité si uvědomit, že i když může být sodík ve vysokých množstvích škodlivý, pro vaše zdraví je to stále nezbytnost.

Abychom vám pomohli lépe a zdravěji rozhodovat, sestavili jsme seznam našich oblíbených nízkých hodnot sodíku. objednávky rychlého občerstvení, které děláme každý týden v kanceláři.

Nejlepší na tom je, že mnoho z nich má nejen nízký obsah sodíku, ale také nízkokalorický obsah!

Kolik je příliš mnoho sodíku?

První věc, kterou si musíte položit, je, kolik je příliš mnoho sodíku. Vše závisí na počtu kalorií, které denně konzumujete, ale v průměru se doporučuje přijímat méně než 2300 miligramů sodíku každý den je zdravé.

Toto je také založeno na dietě 2 000 kalorií denně, říká Food and Drug Administration. Sledování těchto množství je však docela složité, zvláště pokud jste někým, kdo často rád jíst.

Restaurace se v poslední době setkaly s novými předpisy, zejména restaurace rychlého občerstvení, kde musí zobrazovat nutriční informace o jejich jídlech.

Informace o výživové hodnotě vám mohou pomoci určit, zda má konkrétní položka přiměřené množství sodíku nebo příliš mnoho sodíku.

Obecně platí pravidlo, že pět procent nebo méně z vaší denní hodnoty sodíku se považuje za nízké množství. Každé jídlo, které má více než 20% vaší denní hodnoty, je vysoké.

Chcete-li přidat vizuálního průvodce k sodíku, obsahuje jedna čajová lžička přibližně 2300 miligramů sodíku, což je celkové množství soli, které byste měli konzumovat denně. Většina restaurací s rychlým občerstvením má na svých pokrmech 10krát více.

Výhody potravin s nízkým obsahem sodíku

Měli byste si být plně vědomi celkového množství sodíku, které denně konzumujete. Možná se ptáte, proč musím jíst rychlé občerstvení s nízkým obsahem sodíku?

Omezení příjmu soli má mnoho výhod, včetně následujících.

Čistič stravování

Bez ohledu na to, jak se na to díváte, když se vydáte na dietu s nízkým obsahem sodíku, budete jíst čistší, než jste kdy měli, protože se budete muset vyvarovat zpracovaných potravin, které jsou plné solí .

Oceníte zdravější kusy masa, lepší zeleninu a ještě kvalitnější sýry. I když bude nákladnější nakupovat každý týden, nebudete do těla dávat konzervační látky, hormony ani jiná plniva.

Omezení zadržování vody

Všimli jste si někdy, že vaše tělo nafoukne po jídle jídla rychlého občerstvení? Čím více sodíku naše tělo požije, tím se stáváme žíznivějšími, protože sůl absorbuje veškerou naši vlhkost.

To zase , vyžaduje, abychom pili stále více tekutin, které se hromadí v našich žaludcích a dalších oblastech. Zadržování vody je hlavní příčinou nadýmání, které může také způsobovat nepohodlí a někdy i vážnější zdravotní problémy.

Omezením příjmu soli okamžitě ztratíte pár kilogramů hmotnosti vody.

Méně šancí na srdeční choroby

Problémem číslo jedna, který lidé mají s přejídáním solí, je to, že se při řešení srdečních chorob staví přímo do ohně.

Od infarktu po mrtvici je vaše srdce jedním z nejzdravějších svalů v těle a vyžaduje něžnou lásku a péči.

Když konzumujete příliš mnoho soli, nutí vaše srdce k přepracování, což máte mnohem větší pravděpodobnost, že budete trpět srdečními chorobami. To je důvod, proč lidé, kteří nedávno podstoupili operaci srdce, musí mít speciální dietu.

Naše oblíbené možnosti zdravého vyjímání

Byli byste překvapeni, kolik zdravých jídel můžete objednávka z oblíbených restaurací. Tyto položky neobsahují tolik soli, kolik byste si mysleli.

S tím, co jsme řekli, bychom neřekli, že jsou stejně zdravé jako vaření vašeho jídla, ale jsou to opravdu menší ze dvou zlých.

Níže uvádíme naše oblíbené objednávky rychlého občerstvení s nízkým obsahem sodíku, na které se můžete kdykoli obrátit, když jste v nouzi.

1. Taco Bell

Věděli jste, že existuje sortiment položek nabídky v Taco Bell, který spadá hluboko pod 500 mg sodíku? Byli jsme překvapeni, že jsme to také zjistili!

Ačkoli si nebudete moci užít své oblíbené quesadillas, existuje spousta alternativ. Ostatní možnosti jsou stejně chutné a mnohem zdravější pro vaši hladinu solí.

Mezi naše oblíbené položky Taco Bell patří:

• Hash Browns (270 mg)
• AM grilované Taco s vejcem a sýrem (330 mg)
• AM grilované taco s klobásou (460 mg)
• Cinnabon Delights (160 mg / 4 balení)
• hovězí křupavé taco (310 mg)
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme (400 mg)
• Nacho Cheese Doritos Locos Taco Supreme (390 mg)
• Chicken Crunchy Taco (430 mg)

Další skvělý tip, který byste měli mít při objednávce u Taco Bell, je zvážit výběr křupavých skořápek místo moučných tortil. Rovněž nemůžete použít jejich horké omáčky nebo požádat o další zálivky, protože to jen posolí vaši objednávku.

McDonald’s

Většina lidí je obvykle známá jako král rychlého občerstvení. neuvědomte si, že McDonald’s má také spoustu možností rychlého občerstvení s nízkým obsahem sodíku.

I když se jejich příliš solené hranolky nikdy nedostanou na náš seznam, existuje řada alternativ, které dokonale fungují pro každodenní pick-me- nahoru.

Tento seznam také důrazně doporučujeme vzít na vědomí, pokud se vydáte na výlet, ale přesto se chcete držet zdravých možností vyjmutí.

Naše oblíbené věci objednávka od společnosti McDonald’s, pokud držíte příliš nízký obsah sodíku, zahrnuje:

Chipotle

Pokud vás příliš nezajímají statné pokrmy při odběru, možná budete chtít považovat Chipotle za alternativu. Jejich maso (a nedávno přidané tofu) jsou něco, na co brzy nezapomenete, protože koření dokonale funguje společně v miskách a burritos.

Díky tomu je Chipotle známý svými jídly s vysokým obsahem sodíku, zejména pokud se rozhodnete pro jejich burritos, ale můžete snadno vyrobit misku, která chutná stejně lahodně.

Naše oblíbené věci, které si můžete objednat u Chipotle při hledání dobrého výběru, jsou:

• Kuřecí mísa (310 mg)
• Steak mísa (320 mg)

Burger King

Pokud jde o rychlé občerstvení s nízkým obsahem sodíku, Zjistím, že Burger King je velmi podobný McDonald’s. Většina z jejich možností je plná soli.

Pokud jste však vždy byli fanouškem tohoto řetězce rychlého občerstvení, můžete si užít několik možností.

Nejlepší možnosti Burger King s nízkým obsahem sodíku zahrnují:

Panera Bread

Panera Bread, známý svými zdravými možnostmi z jiného světa, je jednou z restaurací, které navštívíte, když si chcete přinést zdravé a organická jídla do vašeho domova.

Známé hlavně svými sendviči a polévkami, můžete zaručit, že na seznamu je více položek, které mají svůj spravedlivý podíl sodíku.

Avšak jako jejich nabídka je tak rozsáhlá, existuje spousta možností, které mají méně sodíku než většina ostatních řetězců rychlého občerstvení.

Nejlepší věci, které si můžete objednat od Panera Bread při hledání rychlého občerstvení s nízkým obsahem sodíku, jsou:

• Ovesné vločky (do 300 mg)
• Parfait (do 300 mg)
• naklíčené zrno bagel ploché (340 mg)
• snížené- Tučný krémový sýr (200 mg)
• Jahodový mák a kuřecí salát (3 00 mg)
• Krémová rajčatová polévka (510 mg)
• Zeleninová polévka s pestem (560 mg)
• New England Clam Chowder (680 mg)
• Soubory cookie (350 mg / cookie)

Naše oblíbené oblíbené zdravé rychlé občerstvení

Nyní, když jste si plně vědomi všech nejlepších položek objednávat z konkrétních restaurací, pojďme diskutovat o našich oblíbených časech. Tyto možnosti jsou snadno dostupné z míst, jako je Starbucks a Chick-fil-A, což je činí snadno dosažitelnými, cenově dostupnými a zdravými.

To platí zejména v případě, že hledáte rychlé občerstvení s nízkým obsahem sodíku. , protože se jedná o naše zboží, které si můžete koupit.

✓ PB & J Protein Box – Starbucks

V posledních letech začala společnost Starbucks nabízet sortiment proteinových krabic. Krabice jsou nutričně vyvážené, aby vám poskytly živiny, které potřebujete přes den při zdravější energetické hladině – například PB & J Protein Box.

Krabičky plné spousty robustních komponent připomínají předem zabalený oběd vašich rodičů před školou.

Průměrná PB & J Proteinová krabička obsahuje pouze 570 mg bílkovin a na občerstvení dostanete celozrnný chléb, jogurtový dip, sýr, ovoce a zeleninu.

Je to většinou plný oběd, který vám poskytne spoustu výživy, aniž byste museli posílat nad denní dávku sodíku.

✓ Kuřecí nugetky na grilu – Chick-fil-A

Všichni víme, že Chick- fil-A je domovem některých z nejkrásnějších kuřat, zvláště ve srovnání s jinými restauracemi s rychlým občerstvením.

Mnoho položek v jejich nabídce je však plněno solí. Pokud hledáte alternativu k jejich tradičnímu kuřecímu sendviči s nízkým obsahem soli, velmi doporučujeme grilované kuřecí nugetky.

V osmi případech budete konzumovat pouze 440 mg soli a ve spojení s omáčka z medové hořčice, 515 mg.

Chcete-li působit proti sodíku, budete rádi, že v každé porci je 25 gramů bílkovin a 140 kalorií.

Můžete je dokonce spárovat s čerstvě nakrájeným ovocem a dobrá omáčka, aby byly ještě chutnější a plnější po celý den.

✓ Dunkin ‚Multigrain Oatmeal – Dunkin‘ Donuts

Když je ráno první věc a zastavíte se u kávy, můžete být v pokušení zaplatit si trochu navíc za koblihu na snídani.

Lepší alternativou je však zvolit na jedno z lahodných ovesných vloček od společnosti Dunkin ‚Donuts, jako je ovesná vločka Multigrain. Plněné výživnými přísadami a zdánlivě perfektně zpracované, jsou tyto ovesné vločky fantastickou alternativou k cereáliím ráno.

Také obsahuje pouze až 250 mg sodíku.

Pokud chcete abyste ovesné vločky posunuli na úplně jinou úroveň, zvažte jejich doplnění sušeným ovocem. Budete mít sedm celých gramů vlákniny, abyste se po jednom šálku cítili více nasyceni.

Vysoký obsah bílkovin nabízí spoustu energie, která vám pomůže zvládnout první polovinu dne.

✓ Protein Bistro Box – Starbucks

Museli jsme zmínit Protein Bistro Box, protože je snadno jedním z nejzdravějších produktů, které Starbucks nabízí .

Je to náš oblíbený proteinový box, protože je sytý, chutný a může fungovat jako snídaně, oběd nebo večeře.

V tomto boxu budete konzumovat pouze 370 kalorií jako stejně jako 460 mg sodíku.

Především budete mít 13 gramů bílkovin, které můžete využít ve svůj prospěch, abyste získali vyšší úroveň energie.

Všechny položky v krabici jsou také celé, včetně přírodního ořechového másla, vajíčka vařeného na tvrdo, ovoce, sýra a celozrnné housky.

✓ Malý hamburger – pět chlapů

Existuje několik důvodů, proč Five Guys není jednou z nejlepších možností na Seznam, zejména pokud jde o kalorie.

Nicméně jejich lahodný malý hamburger je skvělou večeří pro dietu s nízkým obsahem sodíku, protože má pouze 380 mg.

Co dělá hamburgery slanější jsou zálivky, které si vyberete, proto se důrazně doporučujeme vyhnout se kečupu a dalším plátkům sýra.

Místo toho se rozhodněte pro věci, jako je hlávkový salát, rajčata, grilovaná cibule a hořčice.

Závěrečné myšlenky

Zdravý výběr je snadné najít, jakmile máte představu o tom, co hledáte. Pokud jste se rozhodli pro dietu s nízkým obsahem sodíku, všechny objednávky, které zmiňujeme v tomto seznamu, jsou vysoce doporučeny.

Díky tomu také doporučujeme, abyste se podívali na další nutriční fakta vaší objednávky. abyste zajistili, že položky spadají do vašeho denního příjmu sacharidů a kalorií.