Manželské problémy je třeba napravit, ne ignorovat.

Jsem psycholog, který se specializuje na záchranu manželství pro páry, které čelí manželským problémům. Když mě páry poprvé kontaktují o pomoc s jejich manželstvím, obvykle se cítí zneklidněny – dokonce beznadějně – ohledně jejich vztahu. Pokud se mohou ohlédnout a vzpomenout si na dobré časy, které se v jejich partnerství objevily dříve, obvykle to že manželství lze zachránit. Tento druh manželství má ve skutečnosti potenciál stát se přesně takovým druhem partnerství, v jaký pár doufal, když řekl: „Já ano.“

Jakým způsobem přecházejí páry od zoufalství nad jejich obtížemi k radosti ze společného života? Zde je osmikroková cesta, po které vedu své terapeutické klienty – a kterou můžete využít také.

1. Vytvořte seznam všech problémů, s nimiž máte neshody.

To zahrnuje problémy, o kterých se zdržíte mluvení ze strachu, že by mluvení mohlo vést k hádkám. Vaše svépomocná léčba bude úplná, když jste oba našli vzájemně přijatelná řešení všech těchto problémů a naučili jste se dovednosti řešit nové problémy, jak se vyskytnou u podobně výhodných řešení.

Pokud se zdá, že je seznam nekonečný, protože bojujete o všechno – od místa, kde byste měli žít, až po denní dobu – šance jsou, problém je menší v tom, že čelíte mimořádně náročným úkolům rozdíly; je spíše pravděpodobné, že váš způsob vzájemné komunikace vyžaduje zásadní upgrade.

2. Zaměřte se pevně na sebe.

Pokusy přimět vašeho partnera ke změně vyzývají k obraně. Nikomu se nelíbí, když mu někdo říká, že dělá věci špatně – nebo, co je horší, že je to špatný člověk. Zdaleka je pro vás oba lepší použít svou energii a inteligenci k tomu, abyste zjistili, co VY můžete dělat jinak.

Zde je otázka, která vás může začít: Co by vám umožnilo zůstat milující a dobře naladěný, i když frustrující kousky v repertoáru vašeho manžela nikdy nedostanou upgrade? Takto se můžete stát „sebestředným“ v tom nejlepším slova smyslu. Pokud se oba snažíte usnadnit své vlastní upgrady, manželství rozkvétá.

3. Uřízněte kecy.

Promiňte můj jazyk. Jde ale o to, že negativní bláto, které si navzájem dáváte, je naprosto neužitečné. Zachycuje to jen pozitivní vztah. To znamená, že už žádná kritika, stížnosti, obviňování, obviňování, hněv, sarkasmus, průměrné výkopy, vtipné poznámky … chápete?

Ani žádné další stupňování hněvu. Zůstaňte v klidné zóně. Ukončete brzy a často, pokud se některý z vás začíná zahřívat. Naučte se uklidnit se a poté se znovu zapojte.

Psycholog výzkumu John Gottman zjistil, že manželství obecně přežívají, pokud je poměr dobrých a špatných interakcí 5 ku 1. Dělejte chcete sotva přežít? Nebo chcete zachránit manželství tak, aby se mu dařilo? Pokud je vaším cílem prosperita, zaměřte se na 100 000 000: 1. To znamená: vůbec nesázejte bahno. Uřízněte kecy.

4. Naučte se, jak konstruktivně vyjádřit obavy.

V citlivých konverzacích to můžete snadno udělat pomocí následujících voleb pro začátek vět. Ve své klinické práci dávám párům podklady, které obsahují tyto úvodní fráze. Povzbuzuji je, aby často používali podklady a kontrolovali, jak začít s každým citlivým komentářem nebo s tématy, o kterých vědí, že by mohly být pichlavé. Neváhejte a stáhněte si úplného průvodce šesti větami; klikněte sem a přejděte dolů.

5. Naučte se, jak se rozhodovat společně.

Společnému rozhodování říkám „valčík win-win“. Cílem rozhodování pro obě strany je vytvořit akční plán, který potěší vás oba. Už žádné naléhání navržené tak, aby vám „vyhovovalo“. Místo toho, když máte rozdíly, klidně vyjádřete své základní obavy, klidně poslouchejte, abyste porozuměli obavám vašeho partnera, a poté vytvořte řešení, které bude reagovat na obě vaše obavy.

Procvičte si tuto sadu dovedností na všech problémech, které jste uvedli v kroku 1. Možná vás překvapí, že i při problémech, které se zdály neřešitelné, budete schopni společně vytvářet řešení, která budou fungovat pro vás oba.

6. Odstraňte tři A, která ničí manželství.

Záležitosti, závislosti a nadměrný hněv narušují dohodu. Ve zdravém manželství jsou mimo hranice. Opravte zvyk – nebo je to “ hra skončila.

Pokud vy nebo váš manžel máte tyto problémy, může být záchrana tohoto druhu manželství chybným cílem . Je lepší ukončit manželství, než pokračovat v manželství s těmito škodlivými návyky. Ještě lepší je, když každý z vás přijde na to, co může v budoucnu dělat jinak. Ten s A-návykem musí přijít na to, jak to ukončit. Partner se musí léčit a také se musí naučit alternativy k tolerování zvyku.

Nejdůležitější je, zvláště pokud máte děti, které vás potřebují naučit se být emocionálně zdravější jako jednotlivci i jako pár, je pro vás dva, abyste se zavázali k budování nového druhu manželství.

To znamená ukončit staré manželství. Vybudujte nový se stejným partnerem. Budujte manželství, kde neexistují žádné záležitosti, závislosti nebo nadměrný hněv, a místo toho přetékající láska a důvěra.

7. Radikálně zvyšte pozitivní energie, které dáváte svému partnerovi.

Úsměv více. Dotkněte se více. Objetí více. Více „očních polibků“. Více sexu. Více sdíleného času a sdílených projektů. Více ocenění. Více bydlení v tom, co se vám na partnerovi líbí.

Častěji reagujte souhlasem v reakci na věci, které váš partner říká, že v minulosti jste možná odpověděli s, „Ale …“ Poslech je láskyplný – zvláště když posloucháte, abyste přijímali informace, ne abyste ukázali, co se děje s tím, co říká váš partner, nebo abyste ukázali, že víte víc.

Pomozte více. Udělejte více chvály a vděčnosti. Dělejte společně více zábavných aktivit. Více se smějte a vtipkujte, dělejte nové věci a jděte společně na nová místa.

Nejlepší věci v životě opravdu jsou zdarma. A čím více pozitiv dáte, tím více získáte. Výše jsem psal o Gottmanově poměru 5: 1. Zvyšování pozitiv je stejně důležité jako snižování negativů k dosažení poměru 100 000 000: 1.

8. Podívejte se zpět na manželství svých rodičů a posuďte jeho silné a slabé stránky. Rozhodněte se, co chcete dělat jinak.

Když se lidé ožení, přinesou si do hlavy záznam toho, jak se k sobě rodiče chovali, jako stejně jako to, jak s nimi zacházeli jejich rodiče. Tyto vztahy jsou místem, kde se lidé učí vzorům interakce pro intimní vztahy. Vědomě se rozhodněte, co si od svých lidí ponechat a co dělat jinak.

Jste připraveni začít?

Čekali byste, že budete řídit auto, aniž byste se nejprve řídili řidiči? Prohlédněte si knihy a kurzy manželství, abyste se naučili dovednosti komunikace a řešení konfliktů pro manželské partnerství. Pak kromě ukončení problémy s manželstvím, učiníte z vašeho partnerství láskyplný úspěch.

c) Susan Heitler, Ph.D.