Veslovací trenažér může být zastrašující, ale jakmile se dostanete na kloub, je to efektivní způsob, jak okořenit vaši kardio rutinu. zatímco veslovací trenažér, nazývaný také ergometr, je kalorický trenažér (asi 280 kalorií za 30 minut pro ženu o hmotnosti 130 kilogramů) a dobrý trénink nohou a jádra, nesprávná forma může vést ke zranění zad, pokud nejste opatrní. Přečtěte si naše tipy na správný formulář pro veslování.

Než začnete, je třeba si uvědomit několik věcí, které se týkají používání veslovacího trenažéru. Ujistěte se, že máte na sobě vhodné oblečení, jinak riskujete, že se vám při cvičení zachytí látka. Nenastavujte příliš vysoký odpor – zkušení veslaři obvykle používají během tréninku veslovací trenažér na 3-5, takže nastavení trenažéru na 2 nebo 3 je ideální pro začátečníky. Udržujte své údery za minutu někde v dolní až střední poloze -20 také.

Existují různé způsoby, jak měřit váš trénink, takže pomocí tlačítka pro změnu zobrazení na vašem stroji můžete sledovat své údery za minutu, spálené kalorie, ujeté kilometry nebo váš rozkol (kolik minut trvá to 500 metrů).

Počáteční pozice

1. U první řady nastavte nízký odpor, zatímco zjistíte tvar, a poté jej pomalu rozjeďte následující řádky.
2. Zajistěte nohy na podložkách pomocí dostatečně těsných popruhů, aby se vaše nohy při klouzání nepohybovaly.
3. Zvedněte kolena a posuňte se na horní část stroj. Uchopte rukojeť pomocí rukojeti, ale nedržte ji příliš pevně.
4. Při posouvání na konec stroje s sebou zatáhněte za rukojeť. Vaše nohy by měly být rovné, ale kolena by měla mít stále nepatrný ohyb v nich, takže nejsou zajištěny. Mírně se opřete a přitáhněte si ruce až k hrudi, držte rukojeť tak, aby byla přímo pod vašimi prsy, lokty směřovaly dolů k vašim bokům. Toto je místo, kde byste měli začít trénovat, a je to také vaše konečná pozice, jakmile dokončíte plný úder (viz níže).

The Catch

1. Nejprve vyndejte paže a poté horní část těla. Vaše záda by vždy měla zůstat rovná, nikoli klesající, s rameny dozadu a břišními svaly při průchodu. Jak se vaše paže vytahují, vaše horní část těla půjde mírně skloněné dozadu a mírně skloněné dopředu.

1. Jak se vaše paže prodlužují a tělo se naklání dopředu, posuňte tělo dopředu na sedadlo ohnutím nohou. Jakmile jste v horní části vaše paže budou zcela vytažené a nohy budou ohnuté (viz níže). Tato část úderu se nazývá záchyt.

Pohon

1. Chcete-li sklouznout zpět do cílové polohy, nejprve tlačte nohama, aby se vaše nohy narovnaly, ale paže byly stále natažené a vaše tělo se stále mírně naklonilo dopředu (viz níže). Pohon je součástí tréninku, který obrázky, které vytahují vesla z vody a pohánějí loď dopředu, takže právě tato část nejvíce pracuje s vašimi svaly nohou a jádra.

1. Při postupném prosazování nohou pohybujte horní částí těla tak, abyste se začali opírat (viz níže).

1. Poslední částí těla, která se vrací do cílové polohy, jsou vaše paže; když se vaše horní část těla skloní dozadu, zatáhněte za rukojeť a ohněte ruce tak, aby rukojeť skončila dozadu a dotýkala se přední části hrudníku, stejně jako jste začali (viz níže). Nedržte rukojeť příliš silně; síla by měla být přes vaše nohy a přílišná síla při tahání za kabel může způsobit puchýře na rukou i problémy se zády.
2. Pokračujte v nácviku zdvihu pomalu a na nízký odpor, dokud se nedostanete na kloub! Může být užitečné rozdělit pohyby dolů na sekvenci toho, co by se mělo pohybovat jako první: „paže-tělo-nohy“, když vytahujete nahoru k horní části stroje a „nohy-tělo -army „při zatlačení zpět.