Děti jsou samozřejmě samy o sobě super aktivní, samozřejmě, ale bez dětských hřišť, bez tělesné výchovy ve škole a zrušeného sportu, to může být těžké se dostat do každodenního pohybu.

Odborníci doporučují, aby děti ve věku od 1 do 4 let potřebovaly tři hodiny fyzické aktivity denně a aby i starší děti potřebovaly pohyb – nejen proto, aby měly zdravé tělo, ale aby měly dobré známky. Je tomu tak proto, že hodiny tělesné výchovy a sportovní praktiky nejsou jen pro to, aby děti běhaly – posilují celou řadu důležitých hrubých motorických dovedností, jako je rovnováha, koordinace, síla, flexibilita a reflexy.

Znamená to tedy, že byste se měli během této doby cítit povinni připravit pro své dítě úplné osnovy tělesné výchovy? Ne! Ale cokoli, co děti rozpohybuje a hraje, a doufejme, že spolu budou hloupě hrát, je právě teď výhra.

Zde je několik kreativních nápadů, jak povzbudit fyzickou aktivitu nad rámec „jít si hrát venku“ – včetně aktivit a cvičení, které můžete dělat společně s dětmi.

Nápady na pohyb uvnitř dětí

Pokud máte týden špatného počasí nebo žijete v městské oblasti bez snadného přístupu na dvorek, nemusí být pro vás právě teď vhodné nechat děti pobíhat venku. Děti ale stále mohou vykonávat spoustu fyzické aktivity, aniž by opustily dům – vyžaduje to jen trochu kreativity.

1. Twister
Twister je zábava, podporuje flexibilitu a rovnováhu a je ideální pro deštivý den nebo pokud právě nemáte k dispozici venkovní prostor.

2. Dance + freeze
Přidání prvek „freeze“ na taneční párty v obývacím pokoji dělá děti zábavnějšími a zároveň je povzbuzuje k procvičování rovnováhy.

3. Jóga
Společné cvičení jógy je skvělý způsob, jak vyzvat rovnováhu a koordinace a zároveň získání potřebného zenového času jako rodiny.

4. Házení sedací soupravy
Tato super jednoduchá aktivita je skvělá pro děti všech věkových skupin a schopností, protože ji můžete snadno nebo více zvládnout. náročné. Postavte dva koše, jeden plný sedacích vaků nebo měkkých míčků. Vaše dítě si může procvičovat házení sedacího vaku z jednoho koše do druhého, aby pracovalo na koordinaci. Posuňte koše dále od sebe, až se dostanou na kloub.

5. Švihadlo
Švihadlo je dokonalá vnitřní aktivita PE, protože spotřebovává tolik energie, vyžaduje velmi málo místa a je vynikajícím cvičením pro koordinace.

Venkovní pohybové nápady pro děti

Pokud máte k dispozici venkovní prostor, povzbuďte své dítě, aby se dostalo ven a co nejvíce si hrálo. Volná hra je vynikající fyzická aktivita – a pokud hrajete po boku svého dítěte, může se vám stát, že získáte velmi potřebné endorfiny. Nakopněte míč po dvoře, zahrajte si chytání nebo nafoukněte ten nafukovací bazén, aby se rozstříkal, jakmile bude dostatečně teplý.

Zde je několik konkrétních aktivit, které můžete vyzkoušet, pokud vaše dítě potřebuje nějakou inspiraci dostat se tam, nebo pokud s nimi chcete pracovat na hrubé motorice.

1. Hopscotch
Hopscotch je vynikající pomocník dětem při zlepšování rovnováhy a koordinace díky všem rychlým změnám v pohybu je to nutné. Vyjděte z křídy na chodníku a postavte na své terase nebo příjezdové cestě peklo a skákejte spolu.

2. Překážková dráha
Získejte pomoc svého dítěte při přípravě překážkové dráhy Zahrada. Buďte kreativní s tím, co máte k dispozici, aby to bylo zábavné a náročné. Pomocí zahradních kamenů nebo starého kola 2×4 vytvořte kladinu, označte jim cestu, na které mohou běžet nebo jezdit na kole, připravte jim velkou lopatu, do které hodí míč.

Pokud ne “ Pokud nemáte venkovní prostor, můžete z herny, garáže, sklepa nebo dokonce ložnice vašeho dítěte udělat překážkovou dráhu. Postavte jim různé stanice, jako jsou polštáře, aby přeskočili, řada židlí, pod kterými by se mohli plazit, nebo čára vyrobená z malířské pásky na podlaze, aby mohli chodit nebo běhat, zatímco si vyvažují sedací vak na hlavě.

3. Foursquare
Někdy jsou nejlepší jednoduché a časem prověřené hry! Nakreslete na příjezdovou cestu očíslované čtverce a vyzvěte se navzájem, abyste odrazili míč rodinnému příslušníkovi stojícímu na jakémkoli čísle, které zavoláte . (Pro tradiční hru se čtyřmi čtverci potřebujete čtyři lidi, ale pokud máte v domácnosti méně než čtyři lidi, můžete vytvořit jednoduchou variantu nakreslením trojúhelníku nebo obdélníku s menším počtem míst.)

4. Sledujte vůdce
Seřaďte jeden soubor a nechte každého člena rodiny, aby se střídal jako „vůdce.“ Vedoucí rozhoduje o tom, jak se skupina bude pohybovat po zahradě. Mysli na procházení po obvodu, chůzi dozadu (opatrně), skákání na jedné noze, pokud máte, jít dolů po snímku.

5. Červené světle zelené světlo
Zeptejte se svého děti, aby stály podél plotu na zahradě. Postavte se přes dvůr od nich. Když zavoláte „Zelené světlo!“ mohou postupovat směrem k vám a když zavoláte „Červené světlo!“ přestanou.Změňte typ pohybu, který používají, od skákání po špičkách, a nezapomeňte si vyměnit role, aby měli šanci také vést.