Čísla jsou v

Za prvé, co máme na mysli, když mluvíme o nemoci vsedě? „Nemoc na sezení“ nebo sedavý životní styl je termín používaný k popisu jednotlivců, kteří se dlouhodobě věnují sezení nebo celkové nečinnosti. Zatímco se celodenní sezení může zdát neškodné, možná vás překvapí negativní dopad, který má na vaše zdraví. Negativní účinky, jako je zvýšené riziko cukrovky typu 2, srdečních chorob a některých druhů rakoviny (prsu a tlustého střeva), jsou spojeny s onemocněním sedění.

Infografika Statistiky sedavého životního stylu:

1. V průměru sedí Američan 11 hodin denně.

2. Jen v samotných Spojených státech ročně dojde k 300 000 úmrtím v důsledku nečinnosti a špatných stravovacích návyků.

3. 20% všechna úmrtí lidí ve věku 35 let a starších jsou přičítána nedostatku fyzické aktivity.

4. 65% Američanů sleduje 2 a více hodin televize každý den.

5. Pouze 6,5% Američanů splňuje minimální požadavky na fyzickou orientaci pro práci.

6. Sedavý životní styl odpovídá za odhadovanou částku 24 miliard USD v přímých výdajích na lékařskou péči.

7. Ženy jsou s větší pravděpodobností povede sedavý život než muži.

Nyní pro dobré zprávy

Zdravotním rizikům způsobeným sedentarismem a nebezpečím sezení lze zabránit pouhým pohybem více během To neznamená, že musíte ty staré zaprášené běžecké boty vytáhnout ze skříně a začít trénovat na maraton. Existuje spousta snadných a pohodlných způsobů, jak můžete začlenit pohyb do svého rozvrhu, ať už doma nebo na pracovišti. .

Pyramida fyzické aktivity uvedená níže vychází z doporučení ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb USA. Kde by se každý dospělý měl účastnit kardio fyzické aktivity střední intenzity po dobu 3–5 dní po dobu minimálně 150 minut každý týden nebo se účastněte intenzivní kardio fyzické aktivity po dobu 3–5 dní po dobu minimálně 75 minut každý týden, aby se předešlo nebezpečí sezení. To by mělo být provedeno v kombinaci s 8–10 silovými cviky, 8–12 opakování každého cviku dvakrát týdně.

8 způsobů ke zvýšení pohybu každý den:

1. Chůze nahoru / dolů po schodech místo výtahu

2. Procházky a telefonování

3. Proměna tradičních videoher na aktivity propagující hry

4. Omezení času, který strávíte sledováním televize

5. Integrace běžeckého pásu nebo stolu na kole do vaší kanceláře

6. Pořádání schůzek walk-and-talk

7. Získání chodícího kamaráda

8. Chůze nebo jízda na kole do práce