Cítili jste se někdy bezmocní do té míry, že to vzdáte a přestanete se snažit změnit své podmínky?

Pokud jste někdy sami sebe přesvědčili, že všechno špatné na vašem životě je odsouzeno k opakování , nebo se zase posereš bez ohledu na to, co děláš, zažil jsi naučenou bezmocnost.

Podle výzkumu, když se postupem času naučíš, že nemáš kontrolu nad svým životem nebo kariérou, ať děláš cokoli , pravděpodobně se vzdáte nebo budete usilovat o vše, co pro vás může být dokonce dobré.

To je důvod, proč je většina lidí v životě zaseknutá a nešťastná.

Lidé, kteří události vnímají jako nekontrolovatelné může vykazovat různé příznaky, které ohrožují jejich duševní pohodu ing. Zažívají v životě stres, depresi, narušení emocí a pasivitu. Je u nich méně pravděpodobné, že změní nezdravé návyky, protože mají pocit, že je všechno mimo jejich kontrolu.

Pokud se vám neustále nedaří zhubnout pomocí diety a cvičení, pravděpodobně si začnete myslet, že nikdy zhubněte bez ohledu na to, co děláte.

Tento model myšlení má silný psychologický dopad a někdy na lidi působí i dlouho poté, co přestali pociťovat počáteční negativní chování.

Naučená bezmocnost je koncept založený na myšlence, že lidské chování se učí prostřednictvím asociací a reakcí. Udržuje lidi ve špatné kariéře, špatném zdravotním stavu a hrozných vztazích i přes to, jak snadné může být útěk.

„Jednoduše řečeno: Pokud je něco posíleno / odměněni, je pravděpodobnější, že toto chování znovu zopakujeme. A podobně, pokud budeme potrestáni, je pravděpodobnější, že se stejnému chování v budoucnu vyhneme, “vysvětluje Psychology Compass.

Mezi běžné příznaky naučené bezmocnosti patří nízká sebeúcta, špatná motivace, nedostatek úsilí, frustrace a prokrastinace.

Naučená bezmocnost je způsob myšlení, který objevili psychologové Martin Seligman a Steven F. Maier. Pozorovali chování u lidí i zvířat.

Ve své studii zjistili, že ti, kteří v minulosti zažili depresi je pravděpodobnější, že v budoucnosti přijmou depresi, a proto je méně pravděpodobné, že se pokusí o změnu. Totéž platí pro jednotlivce v situacích domácího násilí. nebyli schopni uniknout násilné situaci v jejich domovech, mnohem pravděpodobněji odmítnou pomoc a přijmou budoucí násilí jako nevyhnutelné. To platí, i když jsou k dispozici skutečné možnosti, jak se vyhnout budoucímu násilí.

Mnoho podobných studií také zjistilo, že vnímání kontroly člověkem má co do činění s jak je pravděpodobné, že přestanou se špatným chováním.

Psychologové také zjistili, že i když vám řeknou, že s žádnou situací nemůžete nic dělat, je větší pravděpodobnost, že se o to nepokusíte nebo se pokusíte méně pilně než ti, kterým tato rada není dána (Maier & Seligman, 1975).

Lidé, kteří trpí chronickým zdravotním stavem, si častěji vytvoří pocit bezmocnosti na jejich neschopnost jednat, která zlepšuje jejich stav.

Vědci si také všimli, že čím více jste svědky neúspěchu u sebe nebo u ostatních, tím méně je pravděpodobné, že se pokusíte o změnu, i když se situace dramaticky změní.

Vnímání bylo při jejich zjištění klíčové.

Tento jev byl spolehlivě silný, spolehlivě široký (tj. přenesený z jedné situace do druhé) a spolehlivě obtížný na změnu, jakmile nastane. Bylo to motivační (už se o to ani nepokoušíte), emocionální (kňučete a rezignujte) a kognitivní (zobecníte jednu zkušenost aplikovat na širší existenci), “píše Maria Konnikova z The New Yorker.

Mnozí lidé mají pocit, že nemohou, bezmocnost. ovládat síly ovlivňující jejich osud. Jakmile se o tomto falešném vnímání přesvědčí, přestanou jednat a rozhodnou se zůstat ve stejné negativní situaci, která pak ovlivní jejich štěstí a celkovou pohodu.

Pokračují v rozhodování (i v malém) ) v životě, který je drží zpátky.Díky drtivé váze bezmocnosti ztrácejí naději a přestávají žít. Život pro někoho s naučenou bezmocností ztrácí smysl.

Pokud máte pocit, že nemáte svůj osud pod kontrolou, vzdáte se a přijmete jakoukoli situaci, ve které se nacházíte.

Skutečnou pravdou je, že na vaši schopnost volby lze jen zapomenout. To nelze vzít. Greg McKeown to nemohl říci o nic lépe.

Ve všech životních situacích musíte své chování bránit nebo se musíte naučit selhat s hrdostí a pokračovat dál. Selhání není samoúčelné. Je to objížďka.

Nezapomeňte, že pokrok není lineární.

Všechno se zdá být těžší, pokud selžete, ale vždy existuje cesta ven. Úspěch vyžaduje vytrvalost, schopnost nevzdat se tváří v tvář neúspěchu.

Překonání naučené bezmocnosti vede k rozdílům v optimismu vs. pesimismu. „Pesimistické nálepky vedou k pasivitě, zatímco optimistické vedou k pokusům o změnu,“ říká Martin EP Seligman.

„Pesimistické proroctví se seberealizují,“ píše.

“ Proto, abyste se vyhnuli získávání naučené bezmocnosti, chcete změnit způsob, jakým pohlížíte na své úspěchy a neúspěchy v životě. Konkrétně byste se měli snažit koncipovat vaše selhání jako externí, konkrétní a nestabilní a vaše úspěchy jsou koncipovány jako interní, obecné a stabilní, “říká Effectiviology.

Naučit se, jak porušovat špatné návyky, je důležité součást překonání naučené bezmocnosti. Psychologové se domnívají, že chování naučené bezmocnosti můžete změnit změnou způsobu, jakým se díváte na příčiny událostí ve vašem životě.

Vezměte tento průzkum převzatý z knihy Dr. Seligmana, Learned Optimism: How změnit svou mysl a svůj život, zjistit své vnímání života.

Klíčové jídlo

Naučený pomocník ssness je pro každého nebezpečný stav mysli. Může to poškodit vaše duševní zdraví, emoční pohodu a péči o sebe.

Ale každý může porušit zvyk „vzdávám se“, vyvinout konstruktivnější výkladový styl pro interpretaci jakéhokoli chování a vyzkoušejte výhody pozitivnějšího výhledu do života. Naučte se zpochybňovat myšlenky automatické bezmocnosti tím, že se budete přesvědčovat protichůdnými důkazy.

ovládejte své zkušenosti, můžete ovládat vaše vysvětlení, Martin EP Seligman tvrdí.

Naučený optimismus může pomoci vyhnout se stresu, vybudovat lepší návyky, posílit imunitní systém a nakonec vás učinit šťastnějšími.