Lékařsky přezkoumáno Neka Miller, PhD 10. července 2020. Abychom vám poskytli technicky přesné informace založené na důkazech, je obsah publikovaný na blogu Everlywell kontrolován pověřenými osobami profesionálové s odbornými znalostmi v lékařských a biologických oborech.

„Může stres způsobit přibývání na váze?“ Pokud máte na mysli otázku, jste na správném místě. Zde zjistíte, jak stres ovlivňuje váhu, užitečné tipy pro zvládání stresu a další – pokračujte ve čtení.

Jak stres způsobuje přibývání na váze

Existuje několik způsobů, jak může stres ovlivnit vaši váhu. Když jste ve stresu, můžete být náchylnější k „emočnímu stravování“ nebo „stresovému stravování“, což často zahrnuje konzumaci nezdravého jídla, potraviny bohaté na kalorie. Pokud trpíte trvajícím chronickým stresem, může to vést k tomu, že se na tyto potraviny budete často obracet – což může v průběhu času přispívat k přibývání na váze.

Chronický stres také vede k trvale zvýšené hladině kortizolu Kortizol je známý jako „stresový hormon“, protože vaše tělo uvolňuje více z něj do krve, když jste pod psychickým nebo fyzickým stresem. Kortizol může zvýšit váš krevní tlak, hladinu cukru v krvi a také ovlivnit váš imunitní systém. Studie prokázaly, že vysoká hladina kortizolu je spojena s nadváhou a více viscerálním tukem (tukem, který se nachází kolem břicha). Pokud chcete zjistit, jaké jsou vaše hladiny kortizolu, můžete si udělat test kortizolu na Everlywell a lépe porozumět vašim vzorcům stresu.

Zvládání stresu

Když se cítíte ve stresu, je méně pravděpodobné, že půjdete na dlouhou procházku nebo se vydáte na svou oblíbenou třídu jógy. Je to proto, že stres má tendenci nám dávat ten pocit, že jsme emocionálně vyklepáni. Když se cítíme takto, je těžší cvičit, jíst správně a mít dostatek spánku. Naučit se, jak efektivně zvládat stres, je skvělý krok ke zvýšení celkové pohody, udržení zdravého životního stylu a snížení pravděpodobnosti nežádoucího přírůstku hmotnosti.

Zde je několik tipů pro zvládání stresu, které vám mohou pomoci – a nezapomeňte : každý reaguje odlišně na stres, takže klíčem je najít nejlepší způsoby, jak spravovat ten svůj.

Rozpoznávejte příznaky

Berte na vědomí typ potravin, po kterých sáhnete, když jsem ve stresu. Zeptejte se sami sebe, proč inklinujete jíst to konkrétní jídlo – je to hlad nebo stres? Pokud vás ve stresu často láká „nezdravé jídlo“, snažte se tyto potraviny udržovat mimo dům nebo kancelář. Je snazší dodržovat rutinu zdravého stravování, když v kuchyňské spíži nezůstává pokušení.

Zaznamenejte si své stravovací návyky

Někteří lidé, kteří zažívají stres, si vedou záznamy o příjmu potravy během stresujících období. To vám může pomoci rozpoznat neužitečné stravovací návyky – například jedenácté odpoledne sodovky nebo bramborové lupínky na večeři – abyste je mohli překonat.

Zdravé stravování

Když se snažíte zvládat stres, je lepší nevynechávat jídlo. Přeskočení jídla může později vést k přejídání. během dne – a možná vás přiměje sáhnout po pohodlnější, ale méně zdravé stravovací možnosti. Pokud zjistíte, že vynechání snídaně je v době stresu snadné, připravte se na stravovací plán, který vám pomůže dodržovat zdravé stravovací návyky. , pre-made smoothies a veggie egg bakes are all great choices.

Cvičení

Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak bojový stres. Pravidelná fyzická aktivita může způsobit, že se endorfiny nakopí – hormony, díky nimž se budete cítit šťastní a bez stresu.

Relaxační metody

Hluboké dýchání, meditace, protahování a masáže jsou vše. dobré relaxační metody. Někteří lidé také zjistili, že jejich úroveň stresu a úzkosti se snižují díky příjemné hudbě, deníku nebo kontaktům s přáteli a členy rodiny.

Spánek

Nedostatek spánku může způsobit vzestup stresu jako vy pokusit se zvládnout každodenní výzvy a přitom se cítit unavený. Z tohoto důvodu může být užitečným způsobem, jak minimalizovat stres, zajistit, abyste neustále dostávali dostatek kvalitního spánku – například cvičením správné hygieny spánku.

Pochopení důvodu pro přibývání na váze

Existuje mnoho možných důvodů, proč by někdo mohl přibrat na váze. Z tohoto důvodu je dobré si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče a zjistit více o možných příčinách, které se vás týkají.

Také by vás mohlo zajímat, abyste si zkontrolovali hladinu kortizolu a zjistili, zda byste mohli být zažívá chronický stres. To je něco, co můžete snadno udělat z pohodlí domova pomocí našeho domácího spánkového & zátěžového testu – který měří kortizol i melatonin („hormon spánku“).

Výsledky testu vám ukážou, jak se vaše hladiny kortizolu mění během 24 hodin, což vám pomůže zjistit, zda jsou vaše hladiny neustále zvýšené nebo zda váš kortizol v určitých částech dne stoupá. Navíc je snadné sdílet své výsledky u vašeho poskytovatele zdravotní péče prostřednictvím naší zabezpečené online platformy.

„Proč toužím po cukru“ – Jak může být na chutě na cukr zapojen spánek a stres

1. Jak ovládám přírůstek hmotnosti vyvolaný stresem? Mayo Clinic. URL. Přístup 10. července 2020.

4. Relaxační techniky. Mayo Clinic. URL. Přístup 10. července 2020.