Spánek je nezbytný pro blaho dětí. Spánek podporuje nejen celkové zdraví dítěte, ale také ovlivňuje jeho náladu a schopnost učit se během dne. Nedostatek spánku může mít dlouhodobý dopad na budoucí akademické výsledky a emocionální zdraví dítěte.

S růstem kojenců a dětí klesá denní potřeba spánku. Tyto spánkové potřeby jsou zpočátku rozděleny mezi spánkem a nočním spánkem, ale v jakém věku by děti měly přestat dřímat?

Přesný věk se u dětí liší, v závislosti na faktorech, jako je předškolní výchova, zralost a noční spánkové návyky. Ve věku tří let si téměř všechny děti alespoň jednou denně zdřímnou. Šedesát procent čtyřletých stále zdřímne. Avšak do pěti let většina dětí již nepotřebuje zdřímnutí, přičemž méně než 30% dětí v tomto věku je stále bere. Počet klesá ještě více do šesti let, kde si zdřímne méně než 10% dětí. Téměř všechny děti přestanou dřímat do sedmi let. Pokud vaše dítě v sedmi letech pravidelně podřimuje, poraďte se s pediatrem a ověřte, zda neexistují žádné základní zdravotní problémy spojené se spánkem.

Kdy by děti měly přestat dřímat?

Protože se věk u dětí liší přestaňte podřimovat, je důležité, aby rodiče dávali pozor na potřeby svého dítěte. Obecně řečeno, děti by měly přestat podřimovat, když už nepotřebují zdřímnout, aby se cítily nabité energií na celý den.

Mnoho dětí přestane dřímat přirozeně. Existuje několik příznaků, které naznačují, že dítě je připraveno přestat si zdřímnout:

• Mají potíže s usínáním v době spánku. Děti, které již během dne nejsou unavené – a které mají během dnů konzistentní náladu bez spánku – se mohou snažit usnout, když je čas spánku. Například si děti mohou hrát nebo zpívat, když leží v posteli, nebo prostě nemusí usnout. Pokud je dítě během této doby rozrušené, může to znamenat, že si ještě musí zdřímnout, ale může být nutné upravit načasování, kdy se zdřímne.
• V noci mají potíže s usínáním. Zdřímnutí během dne může zpozdit schopnost vašeho dítěte usnout a celkově tak mít méně spánku. Délka spánku může být zkrácena, aby se dětem podařilo spát před spaním. Vyvarujte se pozdějšího spánku dítěte. Místo toho sledujte, kdy je dítě ospalé, a v té době je uložte do postele. Obecně je vhodnější zkrátit spánek, než posunout dobu spánku.
• Probouzí se brzy. Denní podřimování, když již není potřeba, může způsobit, že vaše dítě bude plně odpočinuto v dostatečném předstihu před ranním probuzením. Pokud vaše dítě stále potřebuje zdřímnout, ale probouzí se brzy, zkuste si zdřímnutí zkrátit, místo aby se zdřímnutí úplně odstranilo.
• Ve dnech bez šlofíka nevykazují známky ospalosti. Pokud vaše dítě během dne nezívá nebo nemá snahu zůstat vzhůru a večer se nestává mrzutým, může být připraveno přestat si zdřímnout.
• Už si vůbec nedrží. Během plánovaného času zdřímnutí mohou i nadále hrát nebo číst bez známek ospalosti.

Kdy děti stále potřebují zdřímnutí?

Děti do jednoho roku věku budou dřímejte si 1–4krát denně. Jak mozek dospívá, je zapotřebí čím dál méně spánku. Do 18–24 měsíců stačí dětem každý den pouze jeden spánek. U dětí, které si dopoledne zdřímly po stanovenou dobu kratší než 60 minut, bylo pozorováno, že v noci spí dobře. Pokud dítě spí před spaním dobře, neměly by se spánek zkracovat.

Existuje několik jasných známek toho, že vaše dítě není připraveno přestat podřimovat. Děti, jejichž chování se ve večerních hodinách negativně mění – například jsou podrážděnější nebo nadměrně unavené – pravděpodobně nejsou připraveny přestat dřímat. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit jejich emoce. Pokud se vaše dítě snaží zůstat vzhůru během dne po celé noci spánku, pravděpodobně stále potřebuje denní zdřímnutí. Můžete zkrátit délku zdřímnutí, abyste jim pomohli připravit se na přechod z návyků naptime.

Jak přeměňujete děti pryč od zdřímnutí?

Přechod od zdřímnutí může chvíli trvat. Místo úplného ukončení spánku je možné nahradit čas spánku spánkem klidným, aby si děti mohly vybrat, zda by chtěly klidně spát nebo si hrát. Mnoho denních pečovatelů a předškolních zařízení nabízí tento klidný čas pro děti.

Stejně jako čas spánku, klidný čas by měl být strukturován na konkrétním místě a nastaven na konkrétní časové období. Pokud si nedrží, měly by mít děti stimulační aktivitu, aby mohly v noci spát. Nabídněte svému dítěti výběr klidných činností, jako je čtení, skládání puzzle nebo barvení. Ať už spíte nebo ne, doba odpočinku vám může pomoci s konsolidací paměti a dobíjením po zbytek dne.

Nenahrazujte čas spánku spánkem aktivitami, které vyvolávají ospalost, jako je řízení nebo sledování televize.Rodiče by se také měli sami vyhnout hlasitým činnostem, aby povzbudili dítě k tiché hře. Hlasité zvuky mohou způsobit, že dítě opustí svůj klidný časový prostor.

Jak se mění spánek bez spánku?

Když si děti už nebudou zdřímnout, možná budou potřebovat v noci více spánku. Doporučuje se, aby rodiče spali dříve pro děti, které již nedřímají, aby měly potřebné množství spánku. Protože děti předškolního věku potřebují spát až 13 hodin, může být nutné před spaním přestěhovat až do 18:00. nebo 18:30, v závislosti na tom, kolik času vaše dítě potřebuje, aby se vzbudilo.

Na podporu spánku se doporučuje, aby rodiče vytvořili pro své děti pravidelnou rutinu před spaním. Noční rutina může zahrnovat svačinu, hygienu, jako je čištění zubů nebo koupání, a čtení nebo zpívání ukolébavek.

Občasné zdřímnutí může nastat i poté, co děti již nemají naplánovaný čas spánku. Ospalost vašeho dítěte může ovlivnit růst, změny v rutině a škola. Návrat k spánku obvykle není problémem, pokud je čas spánku zdánlivě strukturovaný a neovlivňuje noční spánek dítěte.

Pamatujte, že s přibývajícím věkem dítěte je klidný čas stále důležitým prvkem životů dětí. Uvědomte si také, že se prokázalo, že zdřímnutí u dospívajících souvisí s poklesem nočního spánku a celkového spánku.

Pokud máte obavy o spánkové návyky vašeho dítěte, obraťte se na svého pediatra. jsou jakékoli závažné náhlé změny, kdy vaše dítě spí příliš mnoho nebo málo.