„Vyprázdněte svou mysl, buďte beztvarí a beztvarí – jako voda. Nyní dáte vodu do šálku, stane se šálkem, dáte vodu do láhve, stane se láhví, vy dejte to do konvice, stane se z ní konvice. Teď může vytékat voda nebo se může zřítit. Buďte vodou, příteli. “ ~ Bruce Lee
Mnoho z nás si myslí, že naše mysl je navržena tak, aby hostovala neustálý proud myšlenek, a s tím nemůžeme nic dělat. má na starosti a my jen následujeme. Bzučení se nemůže zastavit a nemůžeme ho zastavit. To není pravda.
Vaše mysl je nástroj, který můžete ovládat – pokud se rozhodnete. Může to být aktivum, které vám umožní zažít úžasné věci. Může to být také zdroj bolesti a bídy, pokud to necháte fixovat na negativní myšlenky, jako je strach a všechny jeho projevy.
Cyklus
Neskrotná mysl žije živením stejných myšlenek a generováním stejných zážitků. Typický cyklus je něco takového.
Můžete se zeptat, co je na tomto cyklu špatně. Není na něm nic špatného, pokud se cítíte dobře a zažíváte to, co vám přináší radost.
Pokud však reagujete na základě negativních myšlenky a omezující víry, nebudete mít kontrolu a budete negativně znovu jednat většinu času.
Mysl má tendenci zabývat se více záporem než pozitivem.
Přerušit cyklus
Vyprázdnit mysl znamená uvolnit to, co brát drahocenný prostor ve své mysli a srdci, které vám neslouží.
Jakmile zpracujete to, co máte na mysli, získáte perspektivu . Jednáte podle potřeby z jasnosti a pravdy. Smyčku již nekrmíte.
Prázdná mysl je:
- vědom – objetí přítomného okamžiku a zkušeností
- Mírumilovný – nezabývá se stejnými myšlenkami
- Intuitivní – je vnímavý k vstupu z vyšších zdrojů
- Svobodný – od úsudek a starosti
- Kreativní – umožňuje inspiraci a nové nápady
- Uvolněná – uvolňuje stres a podporuje pohodu
- Energetická – zbytečné úsilí zbytečné na nechtěné myšlenky
3 jednoduché způsoby, jak vyprázdnit mysl
Tyto akce můžete provést kdykoli, když potřebujete přerušit cyklus neustálého přemýšlení a obav.
já. Meditace
Meditace je nejlepší způsob, jak uklidnit svou hyperaktivní mysl. Je to jednoduché a vyžaduje to jen pár věcí – klid a vaši ochotu to udělat.
Jak na to – najděte si klidné místo, doma, v kanceláři nebo dokonce v autě (zaparkujte, prosím). Nastavte časovač na 10 až 20 minut. Nedoporučoval bych více než 20 minut a pokud jste začátečník, začněte s kratším intervalem.
Posaďte se vzpřímeně, na podlahu nebo na židli, zavřete oči a začněte se soustředit na dech. Několikrát se nadechněte a následujte svůj dech. Pomyslete na několik věcí, za které jste vděční, pojmenujte si je ve své mysli a pak se usmějte. Při dalším úsměvu sledujte dech; nádech a výdech. Až váš čas vyprší, zastavte se a pokračujte ve svém dni.
Výzvy – vaše mysl bude na začátku odolávat a bude se nudit. Pokusí se opakovat stejné myšlenky, které krmí jeho nutkání. Všimněte si, jak přicházejí, a nechte je být. V okamžiku, kdy si všimnete myšlenky, půjde veselou cestou.
Budete v pokušení neustále kontrolovat čas. Pokud cítíte nutkání, udělejte to, ale ne více než několikrát. Pokud můžete, připomeňte si, abyste věřili časovači.
Vaše mysl bude bloudit a ztratíte soustředění na dech. To je normální. Povědomí přichází ve vlnách. Jede na něm co nejdéle a potom chytí další.
Pokud se těžko soustředíte na svůj dech, začněte počítat s každým dechem. Když ztratíte počet, začněte znovu od jednoho. Zjistil jsem, že pomáhá počítat ve vašem mateřském jazyce místo v angličtině. Nejste si jisti proč 🙂
Variace – můžete si opakovat mantru sami pro sebe, chcete-li. Vyberte si mantru, která ve vás rezonuje. Několik příkladů, které vás mohou inspirovat:
- Vážím si sebe, vážím si všech bytostí (zprostředkování milující laskavosti)
- Rozhodl jsem se důvěřovat, pustil jsem se
- Je mi líto. Miluji vás (sebe i ostatní).
Co očekávat – jak bylo uvedeno výše, budete mít výzvy, přijměte je jako součást procesu. Usmívejte se, jak jen můžete. Na konci svého času se budete cítit klidnější a klidnější. Zvládnete svůj den a to, co přijde. Jste otevřeni novým myšlenkám a zkušenostem.
Jakmile si budete více zvykat na meditaci, můžete prozkoumat nejrůznější techniky a mantry. To, co říkáte, není tak důležité jako ve skutečnosti. Pokud teprve začínáte, snažte se to co nejjednodušší, dokud se nestane zavedenou rutinou.
II. Psaní zdarma
Toto je moje oblíbená volba, když moje mysl bzučí a já nevím, co dělat s přetížením myšlenek.Zdarma psaní se prakticky vykřikuje na papíře (nebo na obrazovce počítače), dokud není co říci.
Co potřebujete – pokud používáte papír, použijte něco levného, protože se ho zbavíte po Hotovo.
Chcete-li psát na počítači, použijte textový editor nebo textový procesor, ale nezapomeňte zakázat kontrolu pravopisu. Nechcete, aby vás tyto rozptýlené červené čáry rozptýlily.
Jak na to – začněte psát / psát o tom, jak se v tuto chvíli cítíte. Pak to všechno vypustit. Můžete nadávat a nadávat na obsah svého srdce. Je na čase vyprázdnit mysl a můžete říci, na co máte chuť.
Věnujte pozornost pravopisu ani gramatice. Mluvíte na papíře a nemůžete to vzít zpět.
Pokračujte, dokud nebudete mít co říct. Pokud získáte přehled a máte pocit, že jste právě odhalili něco hlubokého, napište několikrát slovo představující nový nápad.
Například druhý den, když jsem psal, jak jsem se cítil, jedna z věcí, které vyplynulo z pocitu souzení druhých bylo pozorovat věci, které soudím, a pamatovat si, že se mnou nemají nic společného; právě mě dostali do pozornosti. Několikrát jsem tedy napsal slovo pozorovat a pokračoval v tom, jak jsem se cítil poté.
Nepřestávejte zdůrazňovat, co je důležité. Až budete hotovi, budete si to pamatovat, pokud je to pro vás důležité.
Až budete hotovi, zhluboka se nadechněte a poté skartujte papíry nebo vymažte, co jste právě zadali. Úsměv.
Výzvy – vaše mysl bude hrát triky, které vás přimějí analyzovat a zdůvodnit. Pokračujte v psaní a připomeňte si, že to vytahujete a nemusíte nic vysvětlovat.
Pokud jste tento proces dříve neprovedli, může vám to trvat déle, než očekávaný. Jděte s tím tak dlouho, jak můžete. Pokud musíte přestat, připravte se později. Udělejte to co nejdříve. Záměr je příslib pro sebe, neignorujte ho, nebo se přidá k vašemu duševnímu hluku. Stejně jako cokoli jiného je to s praxí snazší.
Co očekávat – určitě se budete cítit lehčí. Právě jste si sundali velkou zátěž. Můžete získat přehled nebo akci, kterou musíte udělat. Ujistěte se, že jste tato zjištění napsali písemně (deník nebo seznam úkolů).
III. Fyzický pohyb
Pohyb těla je skvělý způsob, jak se třást a uvolnit zaseknutou energii. Nezáleží na tom, jaký druh cvičení děláte – pokud to děláte s úmyslem uvolnit to, na co myslíte.
Pokud rádi děláte kardio, chodíte, běháte, jezdíte na kole nebo tancujete . Pokud dáváte přednost jógě nebo pilates, rozhodně. Hluboké dýchání a protahování uvolní vaše napětí.
Při cvičení na sebe mluvte. Zvyšte svou sebeúctu a vizualizujte všechny nechtěné myšlenky, které odcházejí při výdechu.
Cvičením uvolňujete negativitu a dodáváte energii své mysli, tělu i duši.
Kterou činnost zvolit
Volba je na vás, pokud budete jednat.
Moje osobní doporučení je: pokud jste dosud žádnou z nich neudělali, začněte psát zdarma. Považuji to za nejúčinnější nástroj, pokud se vám v hlavě hromadí věci.
S pravidelnou údržbou se vše zlepšuje
Denně můžete provést variaci výše uvedeného, abyste zachovali vaše mysl čistá a uklizená.
Meditace
Dělejte to každý den a dá vám více jasnosti a míru, než jste si kdy dokázali představit. Je to skvělý způsob, jak si odpočinout a udržet věci v perspektivě.
Deníky
Zamyslete se nad svými zkušenostmi a myšlenkami. Pokud máte pocit, že máte stále na mysli, udělejte si něco zdarma, abyste mohli jít spát a neměli byste na co myslet.
Pište o věcech, za které jste vděční. Pokuste se přijít s alespoň třemi věcmi, za které jste každý den vděční. Vděčnost je vaším kompasem – vždy ukazuje na pravdu.
Můžete použít papírový deník nebo textový procesor. Pokud to chcete udělat online, podívejte se na WordPress, Blogger (od Google) nebo Live Journal (jednoduché použití, ale má spoustu reklam). Všechny jsou zdarma a nabízejí možnost úplného soukromí. Další dobrou volbou je Penzu (bezplatná verze má svá omezení).
Doporučuji, abyste si deník nechali v soukromí. Tímto způsobem jsou vaše slova skutečným odrazem vašich myšlenek a pocitů. Nebudete si dělat starosti s tím, že si někdo přečte.
Cvičení a relaxace
Vaše mysl a tělo jsou propojené – jak se pohybujete, uvolňujete myšlenky a zlepšujete, nebo alespoň udržujete zdraví.
Dodejte odpočinek — ponořte se do vany, jógy, zdřímnutí nebo čehokoli jiného, co vás baví, do vašich dnů a budete myslet a cítit se lépe.
Zdravá strava
Vaše strava ovlivňuje vaši mysl stejně jako vaše tělo. Pokud můžete, konzumujte méně alkoholu, kofeinu, rafinovaného cukru a těžší stravitelné potraviny. Jezte co nejkvalitnější jídla a dávejte pozor na to, jak se mění vaše energetická úroveň.
