Spánek je nezbytný pro celkovou pohodu vašeho dítěte. Je obzvláště důležité, pokud vaše dítě má otřes mozku. Mnoho dětí bude mít po otřesu mozku problémy se spánkem a mohou se u něj objevit problémy se spánkem, jako je nespavost (potíže s usínáním a spánkem), únava a denní ospalost. Ve skutečnosti jsou bolesti hlavy nejčastějšími stížnostmi po otřes mozku.

Můžete také zjistit, že vaše dítě v prvních dnech po otřesu mozku hodně spí. Je to proto, že mozek a tělo si po otřesu mozku potřebují odpočinout.

Tipy pro lepší spánek po otřesu mozku

Následující doporučení mají pomoci vašemu dítěti spát, jakmile uplyne prvních několik dní nebo týdnů po otřesu mozku. Pokud poskytovatel zdravotní péče vašeho dítěte doporučil kognitivní odpočinek bezprostředně po úrazu , prosím projednejte, jak byste měli hospodařit Během té doby jejich spánek. Diskutujte se svým dítětem o následujících tipech:

• Udržujte konzistentní časový plán spánku. Zkuste chodit spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno se budit ve stejnou dobu. O víkendech nechoďte spát o více než jednu hodinu později, než je obvyklé večerní spaní, ve školní noci. Ačkoli nemusíte vstávat tak brzy o víkendech, jako ve školních dnech, nezapomeňte vstávat do 9 nebo 9:30, abyste příliš neposunuli svůj spánkový plán.
• Dostatečný spánek v noci. Děti ve školním věku (6-12 let) potřebují mezi 10 a 11 hodinami spánku za noc. Dospívající (13-18 let) vyžadují 9 až 9,5 hodiny spánku za noc. Ujistěte se, že v noci dostáváte tolik spánku, kolik potřebujete.
• Připravte se na pravidelný spánek, abyste si každý večer před spaním odpočinuli. To může zahrnovat například koupání nebo sprchování před spaním a několik minut čtení.
• Nechoďte spát, pokud nejste ospalí. Pokud nejste ospalí před spaním, můžete si přečíst knihu, poslouchat jemnou hudbu nebo dělat něco jiného, co je relaxační. Najděte si něco uvolňujícího, ale ne stimulujícího, abyste si nemuseli dělat starosti se spánkem. Uvolníte tím své tělo a rozptýlíte mysl.
• Pokud po 20 minutách nespíte, vstaňte z postele. Najděte si něco jiného, co vám pomůže uvolnit se. Nepište svým přátelům, nekontrolujte e-maily ani nehrajte videohry. Pokud máte pocit, že chcete tyto věci dělat, udělejte to v jiné místnosti. Jakmile se znovu budete cítit ospalí, vraťte se zpět do postele.
• Pokud je to možné, vyhněte se spánku. Pokud si musíte zdřímnout, snažte se ho udržovat krátký (méně než jednu hodinu). Snažte se po 15:00 si zdřímnout, abyste mohli usnout před spaním.
• Dodržujte pravidelný harmonogram. Pravidelné stravování, léky, domácí práce a další aktivity pomáhají zajistit, aby hodiny vašeho těla běžely hladce.
• Vyvarujte se kofeinu. Většina dětí a dospívajících by se měla vyvarovat veškerého kofeinu. Pokud to není možné, ujistěte se, že po obědě nemáte žádný kofein, protože by to mohlo způsobit tu noc problémy se spánkem.
• Udržujte svou ložnici klidnou, temnou a chladnou. Udělejte ze své ložnice útočiště spánku tím, že budete mít klid a temnotu. Chladič je také lepší pro spaní.
• Uchovávejte veškerou elektroniku mimo ložnici. Vaše ložnice by měla být pouze na spaní. Studie zjistily, že elektronika, včetně televizorů, mobilních telefonů, počítačů a videoher, narušuje spánek.