Cvičení pro zdravé těhotenství

Aktivní těhotenství má mnoho fyzických a duševních výhod.

I když jste předtím než se dostali, necvičili jste. těhotná, je důležité cvičit nyní pro zdravé těhotenství. Snažte se být aktivní každý den, pokud můžete. I malé věci mohou změnit, například jít do místních obchodů místo toho, abyste šli autem nebo autobusem.

V ideálním případě je dobré zaměřit se každý den na půlhodinu aktivity, ale nemusíte udělejte to najednou. Pokud jste před těhotenstvím nebyli příliš aktivní, zkuste cvičit bezpečně.

Začínáme

Stáhněte si našeho průvodce těhotenskými cvičeními.

musíte být sportovní, abyste byli aktivní, a nemusíte se připojovat k místním tělocvičnám nebo cvičebním kurzům – stačí jen malé změny ve vašem denním režimu.

Začněte 15 minutami nepřetržité aktivity tři krát týdně. Zvyšte to postupně na 30 minut, 5krát týdně. To může být stejně snadné jako jít na 30minutovou procházku.

Pokud toto cvičení nezvládnete, nebojte se – a nedejte se odradit. Jakákoli aktivita je lepší než žádná.

Pokud to pomůže, přemýšlejte o tom, že budete každý den aktivní, než se starat o časy a typy cvičení. Hlavní věcí je zůstat co nejvíce aktivní a dělat věci, díky nimž vám zrychlí srdce.

Jakákoli aktivita, která zvyšuje vaši srdeční frekvenci a počet dýchání. Můžete například vyzkoušet chůzi do obchodů nebo šplhání po schodech místo použití výtahu v práci.

Najděte aktivitu, která vás baví

Zajistěte si zábavnou rutinu cvičení nebo požádejte svého partner nebo přítel, který se k vám přidá, vám pomůže držet se ho.

Stanovte si cíle a odměňte své úsilí. Můžete si vytvořit plán cvičení, abyste zjistili, co budete dělat, kdy a jak se budete později chovat.

Pokud to pomůže, zkuste se přestat dívat na televizi nebo kontrolovat telefon až poté, co jste byli na procházce nebo jste udělali rychlé a snadné těhotenské cvičení doma.

Nemusíte být vyčerpáni cvičením, abyste z toho měli užitek. Cílem je vybudovat si a udržet si dobrou úroveň kondice po celou dobu těhotenství.

Bezpečné cvičení v těhotenství

• Poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou, pokud máte v plánu začít nová forma cvičení.
• Přestaňte vždy, když vás něco bolí, i když jste zvyklí být aktivní.
• Pokud se připojíte ke cvičení, které není jen pro těhotné ženy řekněte učitelce, že jste těhotná, abyste získali rady, které potřebujete.
• Pokud jste před těhotenstvím hodně cvičili, například pokud jste běžec, můžete to zvládnout jako pokud se budete cítit pohodlně.
• Vyvarujte se přehřátí.
• Pijte hodně vody.
• Ujistěte se, že úspěšně projdete „testem mluvení“

Co je to test řeči?

Test řeči je snadný způsob, jak zjistit, zda děláte správnou aktivitu během těhotenství a co nejvíce těžíte z bezpečného cvičení.

1. Měli byste dělat dost, abyste se zhluboka nadechli, ale neměli byste dýchat.
2. Pokud můžete říci celou větu, než se budete muset nadechnout, dosáhnete správné úrovně aktivity.
3. Pokud mezi nádychy řeknete jen několik slov, trochu se uvolněte .

Další informace o tom, kdy v těhotenství přestat cvičit.

Jaké cvičení mohu v každém trimestru těhotenství dělat?

Můžete začněte cvičit kdykoli během těhotenství. I když jste zvyklí být aktivní, budete muset své aktivity trochu přizpůsobit, jak se vaše boule zvětšuje.

Zjistěte, jaká cvičení se doporučují během těhotenství.