Hořčík je obecně minerál, který běžné populaci nechybí. Máme tendenci pokrýt naše denní potřeby hořčíku pouze jídlem a přijímání nadbytku hořčíku může být kontraproduktivní.

Je pravda, že některé stavy, jako je migréna, mohou těžit z vysokých dávek hořčíku podávaného jako léky. , mnohokrát intravenózně.

U ostatních funkcí tohoto minerálu však stačí udržovat adekvátní příjem, protože při neexistenci deficitu nejsou pozorovány žádné výhody při doplňování.

Terapeutické výhody hořčíku

Ačkoli to není živina, která nás znepokojuje, získává stále větší důležitost pro naše zdraví. Toto jsou terapeutické aplikace hořčíku ukázané v nejnovějších studiích.

Použití při migréně

Víme, že existují studie, které to ukazují, že migrény mají nižší hladinu hořčíku v krev, než se populace uzdravuje, a také tyto hladiny během záchvatů migrény klesají ještě více. Zdá se tedy, že při těchto bolestech hlavy může hrát roli hladina hořčíku a v současné době se toto téma zkoumá.

Podle metaanalýzy zveřejněné v časopise Pain Physician Journal z roku 2016, doplnění o hořčík – orální a intravenózně – snižuje frekvenci a intenzitu migrénových záchvatů, což je důvod, proč vědci poukazují na to jako na terapii, která by měla být prozkoumána v prevenci migrény a zlepšení příznaků.

V roce 2017 to potvrdila další studie : 2 gramy intravenózního hořčíku snížily intenzitu bolesti při migréně, což je více než obvyklá léčba citrátem kofeinu. A podle studie z roku 2017 publikované v doplňkové a alternativní medicíně BMC kombinovaná suplementace koenzymu Q10, hořčíku a třídy heřmánku (Tanacetum parthenium) funguje dobře v prevenci a nemá žádné vedlejší účinky.

V průvodce pediatrickou nouzovou léčbou bolesti hlavy, publikovaný v roce 2016 v Seminars in Pediatric Neurology, se uvádí, že 1 g síranu hořečnatého je bezpečný a účinný proti migrénovým bolestem hlavy a lze jej použít během těhotenství, protože je bezpečný pro plod.

A Americká akademie neurologie a průvodce American Headache Society uvádí, že léčba hořčíkem je „pravděpodobně účinná“ v prevenci migrénových bolestí hlavy, doporučuje však, aby byla používána pod lékařským dohledem.

V našem kardiovaskulárním systému zdraví

Ačkoli existuje spousta vědecké literatury, která se týká příjmu hořčíku a lepšího kardiovaskulárního zdraví, je třeba si položit otázku: je tento vztah způsoben hořčíkem Ano, nebo proto, že strava bohatá na hořčík je nutně také bohatá na zdravá jídla?

Bylo by udrženo kardiovaskulární zdraví nezdravou stravou založenou například na pečivu, předvařeném jídle a rychlém občerstvení doplněném hořčíkem? Asi ne. Opět zdůrazňujeme, jak neužitečné je soustředit se na jedinou mikroživinu, aniž bychom věnovali pozornost úplnému stravovacímu schématu, což obvykle vysvětluje výhody.

Rakovina tlustého střeva

Stává se něco podobného s kolorektálním karcinomem. Zdá se, že čím vyšší je příjem, tím menší je pravděpodobnost rakoviny (alespoň do 270 mg denně).

Ale když si přestaneme myslet, strava bohatší na hořčík je také bohatší na vlákninu z jídlo, které obsahuje (zelená zelenina, celá zrna …), a to přímo souvisí s nižším rizikem rakoviny tlustého střeva a konečníku.

Silné kosti

Hořčík hraje klíčovou roli v kostní metabolismus. Při požití spolu s vápníkem zlepšuje jeho vstřebávání (proto mnoho doplňků obsahuje ve svém složení oba minerály).

Hořčík má inhibiční funkci parathormonu, což je hormon, který spouští rozpad kostí na uvolňovat vápník do krevního řečiště. Kromě inhibice resorpce kostí hořčík stimuluje tvorbu kostí a podílí se na aktivitě vitaminu D. Proto je role hořčíku v udržování silných kostí nepopiratelná.

Aby hořčík plnil všechny tyto životně důležité funkce funkce pro zdraví kostí, stačí splnit běžné požadavky na stravu.

Ale samo o sobě to nestačí, protože je třeba kombinovat řadu podmínek:

• Dostatečný příjem vápníku, hořčíku, vitaminu D a K.
• Buďte fyzicky aktivní.
• Dodržujte dietu s nízkým obsahem solí.
• Přednostně ne kuřák nebo pijan.

Zaměření pouze na jednu z těchto podmínek je naprosto zbytečný přístup. Jak ve zdraví kostí, tak ve všeobecném zdraví.

Proti zácpě

Použití hořčíku k léčbě zácpy není nic nového, protože je již roky na seznamu tradičních léků.

• Magnéziové mléko se tradičně používá jako projímadlo a jako lék na mírné střevní poruchy, jako jsou zažívací potíže.
• Chlorid hořečnatý je častější jako projímadlo. Tato sloučenina má na jedné straně osmotickou kapacitu; to znamená, že čerpá vodu do střeva, čímž změkčuje stolici, což pomáhá při evakuaci, a má také stimulační účinek na peristaltiku (pohyby střev).

Studie 2007, publikovaná v European Journal of Clinical Nutrition a prováděný v Japonsku, naznačuje, že jak strava s nízkým obsahem hořčíku, tak s nízkým příjmem vody a vlákniny souvisí se zácpou.

Jako antacida, proti pálení žáhy

Jeho účinnost jako antacida je také v jeho tradičním použití. Obvykle se podává ve formě uhličitanu hořečnatého, který má zásaditější pH, a proto je účinný při neutralizaci žaludeční kyseliny.

Působí podobným způsobem jako obvyklý hydrogenuhličitan, který je také obvykle v těchto případech.

Deprese, úzkost, stres

Deficit tohoto minerálu je spojen s psychologickými a emocionálními změnami. Deprese, úzkost a stres jsou některé z nálad, které byly studovány v souvislosti s hořčíkem.

Nejprve je důležité zdůraznit, že se jedná zřídka o situace způsobené jedinou složkou, takže předstírejte že hořčík (nebo jakákoli jiná izolovaná látka) tyto problémy vyléčí nebo vyřeší, by v žádném případě nebylo reálné. Jsou to prostě body, které je třeba vzít v úvahu při léčbě těchto poruch.

U deprese je pozorováno zlepšení příznaků při doplňování hořčíku, ale pozor, pouze pokud existuje předchozí nedostatek, jako je například v roce 2017 studie publikovaná v časopise Nutrition, která může vést k domněnce, že udržování přiměřené hladiny hořčíku může být preventivním faktorem deprese a jeho deficitem rizikovým faktorem, jak bylo zveřejněno v roce 2006 v Medical Hypotheses.

Další studie docházejí k závěru, že suplementace hořčíku může pomoci, když doprovází obvyklou léčbu deprese.

Kombinace několika mikroživin, včetně hořčíku, byla také studována jako koktejl pro zvládání stresu, ale zatím zdaleka nedosáhlo pozoruhodných výsledků.

V současné době je jedinou platnou radou ve vztahu k hořčíku a náladě jednoduše udržovat přiměřené plazmatické hodnoty, aniž by že doplnění nad tyto hodnoty přináší významné výhody.