Existuje několik důvodů, proč byste měli měřit boky a pas. Mnoho lidí tak činí pro určení velikosti oblečení (díky čemuž je nakupování online hračkou!) Nebo pro sledování pokroku v oblasti fitness nebo diety. A co je nejdůležitější, měření obvodu pasu a kyčle je velmi užitečným ukazatelem vašeho aktuálního zdravotního stavu, proto je pro přesnost velmi důležité správné měření pasu a kyčle.

Jak měřit pas

Podle Národního zdravotního ústavu může vysoký obvod pasu vést k různým zdravotním komplikacím, jako je hypertenze, zvýšené hladiny lipidů v krvi, cukrovka 2. typu a kardiovaskulární onemocnění. Aby se snížilo riziko těchto stavů, měl by ženský pas měřit méně než 35 palců a mužský méně než 40 palců.

Přesným měřením pasu postupujte podle následujících kroků:

Krok 1:

Noste těsné oblečení nebo si vyhrňte top. Pokud měříte pas sám, postavte se před zrcadlo, abyste mohli měřicí pásku správně umístit. Váš pas může být umístěn mezi horní částí vašich kyčelních kostí a spodní částí vašich ripů.

Krok 2:

Ovinete látkovou metr kolem nejužší části vašeho pasu. Pokud nemáte látkový svinovací metr, použijte kousek provázku a provaz poté změřte. Netahejte svinovací metr tak silně, aby stlačoval kůži; ujistěte se, že páska leží pouze na povrchu pokožky.

Krok 3:

Jednou rukou přidržte počáteční bod metru na přední straně těla. Druhou rukou si oviňte metr kolem těla, dokud se nepřekrývá se začátkem metru nebo provazu. Poznamenejte si své měření a ještě jednou změřte přesnost.

Jak měřit boky

Krok 1:

Noste těsné oblečení nebo si vyhrňte top . Pokud měříte boky samostatně, postavte se před zrcadlo, abyste mohli správně umístit měřicí pásku. Vaše boky mohou být umístěny v nejširší části hýždí.

Krok 2:

Ovinete látkovou metr kolem nejširší části hýždí. Opět platí, že pokud nemáte látkovou svinovací metr, použijte kousek provázku a následně změřte provázek. Netahejte svinovací metr tak silně, aby stlačoval kůži; ujistěte se, že je páska umístěna pouze na povrchu pokožky.

Krok 3:

Jednou rukou držte začátek měřicí pásky na místě na přední straně těla. . Druhou rukou obtočte metr kolem těla, dokud se nepřekrývá s výchozím bodem. Poznamenejte si své měření a změřte ještě jednou přesnost.

Poměr kyčle k pasu

Poměr kyčle k pasu je jednotlivci široce používán k označení rozložení tuku v těle a také může určit, zda máte vyšší riziko srdečních onemocnění a dalších chronických stavů souvisejících s obezitou a nadváhou.

Chcete-li vypočítat poměr kyčle k pasu, změřte si boky a pas pomocí podrobné pokyny uvedené výše. Měření pasu poté vydělíte měřením kyčle. Výzkum zjistil, že lidé s tělem ve tvaru „jablka“ (větší váha kolem pasu) čelí větším zdravotním rizikům než jedinci s těly ve tvaru „hrušky“, kteří mají větší váhu kolem boků. Muži a ženy s poměrem boků k pasu 1,0 nebo vyšším jsou považováni za osoby s vysokým rizikem zdravotních stavů spojených s obezitou a nadváhou.